Tá sé coitianta do mhná le PCOS dul i mbun binge ithe. Sainmhínítear binge mar a itheann (laistigh de thréimhse dhá uair an chloig) méid bia a bheadh cinnte níos mó ná an chuid is mó de dhaoine a itheadh le linn tréimhse den chineál céanna agus faoi imthosca dá leithéid agus mothú as rialú i rith an t-eachtra. Cé nach bhfuil an t-am a tharlaíonn ócáideach ócáideach thar a bheith tromchúiseach, is féidir contúirteacha seachtainiúil a bheith contúirteach mar is féidir leis cur le meáchan a fháil agus d'fhéadfadh sé tionchar a bheith aige ar do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach.
Is féidir le bingeáil seachtainiúil a bheith in iúl freisin ar neamhord itheacháin, mar shampla neamhord itheacháin nó bulimia nervosa.
Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid itheacháin as rialú, is iad seo a leanas roinnt moltaí a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Eat go deimhin
Tá daoine atá ar an eolas faoi na nithe a itheann siad níos sásta lena béilí agus is lú an seans go n-éireodh leo go n-éireoidh leo nó go n-éireoidh siad leo. Is éard atá i gceist le hábhar aitheanta nó aireach a bheith i gcomhréir le do chorp agus comharthaí an ocrais agus an iomláine a aithint chomh maith leis an blas, an uigeacht agus na mothaithe ithe.
Is minic a choimeádfaidh mo chliaint irisí bia ina n-íslíonn siad ach na bianna a ith siad agus nuair a bhíonn siad chomh híseal agus a bhí siad sula n-ith siad agus cé chomh sásta go raibh siad ina dhiaidh sin. Is féidir leat é seo a chleachtadh trí scála rátála a úsáid ó nialas go dtí 10 agus níl náid ag fulaingt go hiomlán agus gurb é 10 an dinnéar os cionn taitneamhachta os coinne.
Seiceáil leat féin roimh bhéile chun a fheiceáil cé chomh ocras atá tú agus ar fud an bhéile
a fheiceáil cé chomh sásta atá tú.
Is é an smaoineamh ná stop a ithe nuair a cheapann tú go bhfuil tú ag ithe
go leor bia chun tú a fháil go dtí an chéad bhéile nó snack eile. Is féidir leat cabhrú leat é seo a dhéanamh ag suí síos go béilí agus ag ithe go mall.
Struchtúr Béilí agus Sneaiceanna
Is féidir le béilí agus sneaiceanna rialta a struchtúrú ar fud an lae leibhéil siúcra fola a chobhsú agus eachtraí craiceannáin agus hipeachtaí (siúcra fola íseal) a chosc nó a laghdú.
D'fhéadfadh go n-áireofaí é seo gach trí nó cúig uair an chloig a ithe agus gráin iomlána, próitéin, agus roinnt saille a chur ar fáil do bhéilí agus sneaiceanna. Is minic gur féidir le hábhair cabhrú leat a bheith ró-ocras agus ag iarraidh an t-áiteamh a ithe.
Plean Béilí
Tá liostaí le déanamh againn go léir nuair a scríobhann muid ár gceapacháin, dátaí tábhachtacha, agus sceideal don lá, ach ní mór dúinn ach an t-am a phleanáil dár béilí a eascraíonn as an t-athchleachtach athchleachtach "cad atá le haghaidh an dinnéir".
Réamh-phleanáil do bhéilí agus de shneaiceanna a thógann an strus agus an brú as a chinneadh cad atá le déanamh
agus is féidir cosc a chur ar overeating. Is féidir leis cabhrú leat a bheith ag ithe níos folláine. Cé mhéad uair a fuair tú féin ag stopadh le haghaidh bia mear nó ag ceannach béilí míshláintiúil toisc nach bhfuil aon phleanáil agat sa bhaile le lón sásúil a ithe nó nach bhfuil tú ag pacáil duit féin? Ina áit sin, b'fhéidir go dtógfaidh sé roinnt ama ar an deireadh seachtaine nó an oíche roimh smaoineamh ar an méid a ithefaidh tú na chéad laethanta amach romhainn, ag cuimhneamh ar phleanáil do shneaiceanna sláintiúla.
Déan Liosta
Is cuid thábhachtach den chóireáil é do bhealaí itheacháin a fhoghlaim bealaí éifeachtacha chun déileáil le mothúcháin gan bia a dhéanamh. Mar shampla, cuireann mé mo chliaint liosta de rudaí dearfacha ar féidir leo a dhéanamh nuair a bhraitheann siad cosúil le bingeáil nach mbaineann bia leo.
D'fhéadfadh sé seo gníomhaíochtaí a chur san áireamh mar siúlóid, léamh, iriseoireacht, glaoch ar chara, ag cur ar an Idirlíon, nó ag folctha. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé cabhrú le daoine aonair a gcuid truaillithe mothúchánacha a aithint agus iad ag spreagadh aireachais agus athrú iompair.
Glac Míochaineacha agus Forlíontaí Insulin-ísliú
Cé nach bhfuil sé léirithe go laghdófaí iompar binge itheacháin, thug mé faoi deara mná le PCOS a thugann míochainí insulin a ísliú, mar shampla tuairiscíonn metformin níos lú cravings carbaihiodráit agus ús laghdaithe i mbia san iomlán. Ar an gcaoi chéanna, féadfaidh an t- inositol forlíonadh aiste bia cabhrú le inslinn a laghdú agus cravings a chosc, rud a fhágann go mbeidh níos lú bingeanna ann.
Tacaíocht a lorg
Uaireanta, is féidir go mbeadh sé an-deacair sárú a dhéanamh ar bhuille ag ithe ar do chuid féin, go háirithe má tá sé ar siúl ar feadh blianta fada. Is féidir le cothaitheoir rialta le cothaitheoir aiste bia cláraithe a dhéanann speisialtóireacht i PCOS agus neamhoird itheacháin cabhrú leat a bheith ina lucht féachana níos comhfhiosach agus a thacaíonn leat athruithe a dhéanamh ar do ithe. Toisc go bhfuil bia uaireanta ina bhealach chun déileáil le mothúcháin dian ar bhealach neamhshlánúil, tá sé tábhachtach freisin oibriú le gairmí sláinte meabhrach a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin.
Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid itheacháin as rialú, labhair le do dhochtúir nó le do ghairmí cúraim shláinte. Cuirfidh na naisc thíos tuilleadh eolais ar fáil maidir le bingeadh nó cabhrú leat Speisialtóir Neamhord Éin a fháil i do cheantar.
- Cumann Neamhord Eolaithe Binge
- Cumann Náisiúnta Neamhoird Ithe
- Feasacht Comhghuaillíocht um Neamhoird Éin
> Foinsí:
> Láithreán Gréasáin Cumann Neamhord Ealaigh Binge.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Uibheacha binge-itheacha agus polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Leabhar Oibre PCOS: Do Threoir chun Sláinte Fhisiciúil agus Mhothúchánach a Chomhlánú. Luca Foilsitheoireachta. Bryn Mawr, PA.