Is cuid de shaol gach duine é an strus. Tá tionchar suntasach ag leibhéil arda strus ar ár sláinte mar go bhfuil baint aige le brú fola, glúcós, meáchan a mhéadú, agus is fachtóir riosca é do chroí-ionsaithe.
Taispeántar go bhfuil leibhéil hormóin strus cosúil le cortisol ard i mban le siondróm ovary polycystic ( PCOS ), a d'fhéadfadh an coinníoll a dhíspreagadh trí insulin agus paraiméadair eile meitibileach a mhéadú agus cur le meáchan nó le deacrachtaí meáchan a chailleadh.
Ar ndóigh, is é an strus a laghdú ná réiteach a dhéanamh maidir le rioscaí díobhálacha drochshláinte a sheachaint. Sin é an fáth a thairíonn an chuid is mó de na cathracha anois cláir laghdaithe strus-bhunaithe (MBSR) chun cabhrú le daoine a n-strus a bhainistiú le cleachtas aireachais.
Léiríonn taighde nua gur féidir le clár strus aireachais a bheith cabhrach do mhná le PCOS. I staidéar a foilsíodh i Stress , ghlac mná le PCOS páirt i gclár bainistíochta struis intinne 8 seachtaine. Ag deireadh an staidéir, bhí níos lú strus, dúlagar agus imní ag na mná, chomh maith le caighdeán maireachtála níos fearr. Chonacthas na laghduithe sna leibhéil cortisol freisin. Tugann na torthaí seo le fios go dtabharfadh taighdeoirí le fios go bhféadfadh "teicnící aireachais a bheith geallta chun strus, imní, dúlagar agus cáilíocht na mban i gcomparáid le PCOS a fheabhsú agus d'fhéadfaí iad a úsáid mar mhodhnóir admhainne do bhainistíocht traidisiúnta na mban seo."
Mar bhean béimnithe le PCOS, chinn mé triail a bhaint as clár MBSR dom féin.
Cad é an aireach?
Baineann aireachas faoi fheasacht ar an láthair i láthair na huaire, ag tabhairt aird ar smaointe, mothúcháin agus mothúcháin chorp faoi láthair go dtí an nóiméad gan breithiúnas. Níl sé sa todhchaí, ag smaoineamh ar rudaí a chaithfear a dhéanamh, nó san am atá caite, a bheith ina gcónaí ar bhotúin. Tá sé faoi na rudaí atá agat anois.
Faigheann cleachtas aireach strus mar gheall ar fhreagra scíthe feabhsaithe. Tugann an freagra seo athruithe ar ghníomhaíocht inchinn agus ar struchtúr na n-inchinn, feabhsuithe sa chóras néarchóras uathrialaitheach, ar ais aisghabhálach-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, codlata, giúmar, fócas feabhsaithe agus feasacht céadfach.
Taobh istigh de Chlár Laghdaithe Strus-Mind-Based-Based
Ní raibh mé cinnte cad a bheith ag súil leis nuair a shínigh mé suas don chlár MBSR 8 seachtaine. Bhí a fhios agam gur mhaith liom láimhseáil níos fearr a bhaint as mo strus a bhainistiú ach ní raibh sé cinnte dá mbeadh an clár ag obair dom mar níor shíl mé go mbeifeá in ann smaoineamh ar smaointe agus mo liosta a dhéanamh le fada a mheas agus a shoiléiriú go hiomlán tréimhsí ama. Is é an rud a d'fhoghlaim mé go tapa ná go bhfuil meabhrúlacht ach muinéireacht, ach feasacht.
Bhí 22 againn inár ngrúpa rialta maidin Dé Céadaoin, ó chúlraí éagsúla agus ó gach duine le scéal difriúil. Bhí lianna, iar-POFanna, moms fanacht sa bhaile, oibrithe ar scor agus seantuismitheoirí. Bhí rud amháin i gcoitinne againn: bhíomar ag iarraidh cuidiú lenár strus a bhainistiú.
Ag tosú lenár gcéad seisiún, mhúin teagascóir taithí a d'éirigh linn trí chleachtais fhoirmiúla cleachtais aireachais a mhúineadh gach rang. Thosaigh na cleachtais aireachais seo le suí leis an bhfócas ar an anáil agus chuir siad síneadh chun suí le feasacht ar fhuaimeanna, ar bhreitheanna comhlacht, agus ar smaointe.
Is é an rud a bhí iontas orm a fhoghlaim ná go bhfuil sé dodhéanta tint a chur ar d'intinn. Ina áit sin, spreagann aireachas duit féachaint ar do chuid smaointe mar a thagann siad chun cinn ach gan a bheith ina gcónaí orthu, ag tabhairt aire do do chuid anála agus do chomhlachta i gcónaí. Is cosúil le hoiliúint muscle a chleachtadh. An níos mó a úsáideann tú é, is fearr a gheobhaidh tú é.
De réir mar a chuaigh na seachtaine, tugadh isteach dúinn foirmeacha eile cleachtais aireachais, mar shampla leagadh síos agus scanadh den chorp agus cleachtaí gluaiseachta a dhéanamh. Bhí obair bhaile ag teastáil: 40 nóiméad ar a laghad de chleachtais fhoirmiúla aireachta ag baint úsáide as taifid threoraithe, chomh maith le léachtaí ó Jon Kabat-Zin, bunaitheoir MBSR.
Cleachtadh bealaí sonracha chun cuimhneacht a chomhtháthú sa lá rialta, mar shampla 'Stop, Breath, Be' chun cabhrú le himeachtaí ard-strus a chleachtadh go laethúil.
Uaireanta bhí mo chleachtais aireachais chomh suaimhneach, bhí sé mar a dhúisigh mé ó chodladh domhain. Chuir an scíthe seo isteach i mo lá. Bhraith mé níos sona, níos dírithe agus níos láidre ar rudaí, lena n-áirítear mo fhreagra ar strus.
De réir na seisiún deiridh, tar éis cúlú lánaimseartha a dhéanamh i dtost, ceanglas eile den chlár, bhraith mé go raibh na bunscileanna cleachtais aireach faighte agam. Anois tá tús curtha leis an obair a bhí ag comhtháthú aireachais i mo shaol laethúil. Caithfidh mé é a thabhairt faoi deara.
Tagairt
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Tionchar ar Chlár Bainistíochta Strus Mindfulness ar Strus, Imní, Storm agus Caighdeán na Beatha i mBan Leis an Siondróm Uirbeach Polaiseacha: Rialaithe Randamach Triail. Strus. 2015; 18 (1): 57-66.