An ndearna tú gach rud a ndearna leigheas traidisiúnta a thairiscint do d'fhadhb dromlaigh ach go bhfuil sé fós ag gortaithe- agus mar sin tá rogha eile á lorg agat?
Nó b'fhéidir go bhfuil cara nó ball den teaghlach ag iarraidh ort iarracht a dhéanamh ar Yoga, ag rá gur "míorúiltí" a d'oibrigh as a gcuid pian ar ais níos ísle. Nó b'fhéidir go mbraitheann tú go hintinniúil, má rinne tú Yoga gach lá, d'fhéadfá "na kinks" a dhéanamh a chuireann an míchompord i do chúl.
Is dóichí go bhfuil tú ar an mbealach ceart leis an smaoineamh seo. Ach má tá tú ag fulaingt ó phian ar ais nó muineál, tá roinnt réamhfhios eolais ann chun cabhrú le do chleachtas Yoga a choinneáil sábháilte, táirgiúil, agus atá oiriúnaithe do do riachtanais shonracha.
I gcás duine a chónaíonn le pian ar ais nó le muineál, is féidir go mbeadh an rang yoga ceart (agus a bheith rannpháirteach ann) cosúil le "snámh leis na siorcanna". Féadann tú féin, do mhúinteoir agus do chairde, agus do chomhghleacaithe a chiallaíonn go maith lena gcuid moltaí, ach ar an drochuair, ní ráthaíonn sé seo go bhfuil an taithí oiriúnach duit. Ní ráthaíonn sé fiú go mbeidh tú in ann gach rud a dhéanamh go sábháilte.
Ach má tá Yoga ag dul i ngleic leis an bhfaisnéis is gá duit chun cinntí maithe a dhéanamh, d'fhéadfadh sé cabhrú leat níos mó dochar a dhéanamh ná mar a dhéanann tú go maith le do mhuineál nó ar ais. Foghlaim níos mó thíos faoi conas tús a chur le clár yoga atá deartha chun do chúl a leigheas, nó ar a laghad, ní gortaítear é.
Gaolmhar: Conas Tosaigh a dhéanamh ar Yoga
Labhair le do dhochtúir sula Dul i mbun Turas Yoga
An chéad rud ar dtús. Má tá fadhb ar ais agat, is fearr an ceart a fháil ó do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach sula ndéanann tú iarracht Yoga. Seo a leanas roinnt rudaí a chuirtear ar do sholáthraí sláinte:
- Cén gluaiseacht nó gluaiseachtaí ba chóir duit a sheachaint?
- Cad é an leibhéal is táirgiúla dúshlán duit, mar gheall ar do riocht?
- An bhfuil aon mhodhnuithe ar féidir leat triail a bhaint as sin a chabhróidh leat fanacht sábháilte agus saor ó dhíobháil?
- Cad ba chóir a fhios agat faoi idirghníomhaíochtaí idir na míochainí a ghlacann tú agus a fheidhmiú? Cad iad na réamhchúraimí ba cheart duit a dhéanamh?
Go ginearálta, níl sé inmholta clár yoga a thosú agus tá muineál géarmhíochaine nó pian ar ais agat. Ach nuair a bhíonn an chéad chéim den chneasaithe - arb é is sainairíonna athlasadh agus pian - é, féadfaidh roinnt yoga milis a bheith luachmhar.
Roghnaigh Stíl Yoga
Tá sraith dizzying de stíleanna Yoga amach ag fanacht le custaiméirí nua, le héilimh déine oibre ag dul ó mhinic go bríomhar. Cuireann cuid acu béim ar spioradáltacht agus ar mhothúcháin, agus bíonn daoine eile, go háirithe Hatha yoga, ag díriú níos mó ar phoist fhisiciúil. Fós, béim eile ar ghluaiseachtaí a bhfuil an t-aistriú idir. (Tugtar Vinyasana ar seo.)
Is dócha go mbeidh stíl Hatha yoga ina áit mhaith le tosú, go háirithe an chuid eile agus an athchóiriú (ar a dtugtar "R agus R").
Ag brath ar an gcineál pian ar ais agus na coinníollacha leighis eile atá agat, féadfaidh Yin yoga agus / nó Somatic yoga bearta bainistíochta pian maith a dhéanamh. Tá Yin Yin faoi postures a choinneáil fada go leor chun ligean d'fhíochán ultra-daingean a scaoileadh, agus is é Somatic yoga iarracht a ath-oideachas a dhéanamh ar do chuid patrúin gluaiseacht subconscious (a chuireann síos ar an chuid is mó den ghluaiseacht a dhéanaimid gach lá) mar chuid den taithí Yoga.
Agus tá, tá a leithéid de rud ann le Somatic Ceann Yoga.
Ar an láimh eile, is dócha go bhfuil sé ciallmhar fanacht as stíleanna ionsaitheach Yoga. Áirítear orthu seo ach: Teoranta Kundalini, Ashtanga, agus Bikram ("te"). Tá na córais seo speisialaithe agus dúshlánach, agus ní bhíonn siad oiriúnach go ginearálta do dhaoine le fadhbanna spine.
Gaolmhar: Yoga Gear do Thosaitheoirí
Labhair le do Mhúinteoir Yoga Ionchasach
Chomh luath agus a bhí comhrá agat le do sholáthraí sláinte, labhair le haon teagascóirí Yoga ionchasacha agus go léir. Déan iarracht níos mó a fhoghlaim faoi a mbealach oibre le mic léinn a bhfuil coinníollacha spine acu, chomh maith le cé mhéad taithí atá ag múineadh daoine le fadhbanna leighis cosúil leatsa.
Chomh maith leis sin, is féidir leat a bheith ag súil le do theagascóir a bheith in ann freagra a thabhairt ar do theorainneacha leighis le húsáid props (áiseanna speisialta) agus modhnuithe a dhéanamh. Mura féidir leo, nó nach bhfuil siad ag iarraidh a chloisteáil faoi / a urramú faoi na rudaí atá le rá agat faoi na rudaí atá ag tarlú le do chúl, is cinnte go mbainfidh tú níos fearr le múinteoir difriúil.
De réir mar a labhair tú le do mhúinteoir Yoga ionchasach, faigh faoina cuid nó a dhintiúir, lena n-áirítear cé mhéad uair an chloig d'oiliúint múinteoirí a bhí acu (tá 500 níos fearr ná 200 i gcoitinne) agus aon ardchinntithe a bhíonn acu.
D'fhéadfá fiosrú a dhéanamh freisin faoi na ranganna atá ceart duit féin ina thuairim. Agus má tá rang ar leith agat, faigh amach cé chomh dúshlánach a bheidh sé.
Is dócha go mbainfidh na freagraí ar na ceisteanna seo leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas faoi conas, cén áit, agus cé leis a dtosaíonn Yoga ag déanamh do phian.
Rud eile a chuirtear faoi deara ná beartas agus stíl an mhúinteora ionchasacha nuair a thagann sé le hoiriúnuithe láimhe. Tá roinnt teagascóirí mór orthu seo. Cé gur féidir le hoiriúnuithe a bheith cabhrach i gcásanna áirithe, má thagann tú chuig an seisiún le díobháil chúl nó coinníoll eile, b'fhéidir go n-iarrfaí ar an múinteoir staonadh a dhéanamh chun do phian a dhiúltú.
Dála an scéil, is smaoineamh maith é na ceisteanna seo a phlé leis an múinteoir Yoga sula dtosaíonn an rang iontas nach dteastaíonn uait a sheachaint.
Agus ar deireadh, mura mbíonn speisialtóir athshlánaithe ghairmiúil ort féin, tá sé ríthábhachtach teagascóir Yoga cáilithe a fháil. Ná déan iarracht tú féin a mhúineadh!
In-Doimhneacht Féach ar Yoga do Pian ar ais
I dtit 2011, chabhraigh dhá staidéar lenár dtuiscint ar an mbealach a d'fhéadfaí yoga a úsáid chun faoiseamh pian ar ais. Rinne staidéar trí bliana de chuid na Breataine a raibh 313 rannpháirtí agus teagascóirí éagsúla clár seachadta do dhaoine le pian ar ais ainsealach. Seachas sláinte ginearálta, bhí rannpháirtithe yoga níos fearr ná an grúpa rialaithe i ngach réimse (ie, féin-éifeachtúlacht pian agus pian).
Rinne an staidéar eile, a rinneadh sna Stáit Aontaithe, i gcomparáid le yoga le méid comhionann síneadh. Fuair na taighdeoirí go raibh daoine chomh maith le pian ar ais go measartha gan sciatica, chomh maith le Yoga.
Léirigh an dara staidéar seo "ar an gcaoi a bhfuil gluaiseacht luachmhar sa phróiseas cneasaithe," a dúirt Debbie Turczan, múinteoir Yoga teiripeach agus teiripeoir fisiciúil i Nua-Eabhrac é MSPT Turczan.
"Múineann Yoga dúinn meas a bheith againn i gcás ina bhfuil ár gcomhlachtaí, seachas ár gcumas reatha a chur i gcomparáid leis an méid a d'úsáid muid a bheith in ann a dhéanamh nó cad is féidir le duine eile a dhéanamh," a chuireann sí.
Sraith Pose Pian Ioga ar ais Is féidir leat triail a bhaint as
Agus an yoga á dhéanamh agat chun solúbthacht do chúl a mhéadú, is é an focal atá cothromaíocht. Ní hionann an t-iarmhéid a bheith ag obair ró-dhúshlánach. Tá sé níos mó faoi na leibhéil pian / míchompord a leanúint agus a mheabhrú mar a chleachtann tú. Mar shampla, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh le hábhar a chuimsíonn clóscríobh ar ais le ceann a bhfuil tú ag lúbadh ar aghaidh.
Cuidíonn obair i gcomhardú chomh maith le cobhsaíocht dhromchla iomlán. D'fhéadfadh sé cuidiú le cosc a chur ar an láidreacht neart i matáin áirithe thar daoine eile, agus is é sin, ina dhiaidh féin, réamhtheachtaí chun díobháil ar ais. Amharc ar an yoga seo le haghaidh sraith solúbthachta dromlaigh .
Má tá nuashonrú tapa Yoga ag an obair is gá duit, seiceáil amach an salú gréine Yoga agus beidh do chúl grá agat . Is sraith milis éifeachtach é atá ann chun an teannas a fhásadh agus a shíneadh as do na matáin ar ais.
Gaolmhar: Leideanna Yoga do Airtríteas Dromlaigh
Tá Yoga le haghaidh pian ar ais ag éirí níos coitianta. I gcás go leor, cuireann Yoga ag déanamh cothromaíocht idir solúbthacht agus neart matáin an chomhlachta, is minic an ciontach i bpian, teorainn gluaiseachta agus míchumas.
Go deimhin, tugann meiteashiseal a foilsíodh san eagrán Meán Fómhair-Deireadh Fómhair 2013 de Bainistíocht Taighde Péine le fios go bhféadfadh Yoga cóireáil adhainte maith a dhéanamh le haghaidh pian ar ais ainsealach.
Agus is féidir le teicnící análaithe Yoga cabhrú leat do strus a mhaolú chomh maith le strusanna dúshlánacha a fháil. Féadfaidh an béim spioradálta i gcineálacha áirithe de ranganna Yoga deis a thabhairt chun oibriú níos doimhne ar réiteach cneasaithe agus pian.
Foinsí:
Holtzman S, Beggs T. Yoga le haghaidh pian ainsealach ar ais ar ais: Meta-anailís ar thrialacha rialaithe randamach. Pain Res Manag . Meán Fómhair-Deireadh Fómhair. 2013 Rochtainte: Feabhra 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparáid idir Yoga, Cleachtadh, agus Oideachas le haghaidh Cóireáil Péine Ar ais Íseal Ainsealach. Annals of Internal Medicine Vol 143 Eagrán 12 pp1-18. 20 Nollaig 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Triail Randamachithe i gcomparáid le Yoga, Síneadh, agus Leabhar Féinchúraim le haghaidh Péine Ar ais Íseal Ainsealach. Arch Intern Med . 2011 Deireadh Fómhair 24. [Epub roimh phriontáil] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Triail randamachithe i gcomparáid le yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga le haghaidh pian ar ais íseal ainsealach: triail randamach. Ann Intern Med . 2011 1 Samhain; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945