Leideanna Caillteanas Meáchain a bhaineann le Aiste bia d'Othair Thyroid
Cosúil le go leor othar thyroid, is féidir go mbeadh iontas ort má tá aiste bia thyroid "is fearr" ann? Is í an fhírinne go mbraitheann an aiste bia is fearr duit mar othar thyroid ar do spriocanna. Seo cuid de na príomh-spriocanna a d'fhéadfadh a bheith agat, chomh maith le roinnt leideanna cabhrach chun na spriocanna sin a bhaint amach.
Má tá do Sprioc Caillteanas Meáchain
Is deacracht é meáchan a chailliúint gearán coitianta a dhéanamh ar dhaoine le hypothyroidism, thyroid neamhghníomhach.
Más gá duit meáchan a chailleadh, is é an t-aiste bia thyroid is fearr duit ná rud a chuidíonn leat meáchan a chailleadh. Tá próiseas ilchéime ann, áfach, a d'fhéadfadh cabhrú leat an sprioc seo a bhaint amach:
Feabhas a chur ar do chóireáil thyroid
Níl sé go leor do na leibhéil thyroid a bheith "gnáth" nó a thagann laistigh den raon tagartha . I go leor cásanna, chun meáchan a chailleadh, is gá duit do leibhéil thyroid a bheith "is fearr is féidir". Ciallaíonn sé sin go dtiocfadh leibhéil hormone thyroid spreagúil (TSH) de ghnáth faoi 2.0, agus go dtitfeadh do T4 saor in aisce agus T3 saor in aisce sa leath uachtarach den raon tagartha. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, léigh Cabhair, tá mé Hypothyroid agus níl mé fós ag fulaingt go maith: Do Chéimeanna Ar Aghaidh .
Feabhas a chur ar Leibhéil Fola Siúcra agus Leiptín
An bhfuil a fhios agat do leibhéal leptin? Fast siúcra fola? Mura ndéanann tú, is céim thábhachtach an chéad chéim eile é a fháil amach. Agus má tá na leibhéil seo neamhchothromaithe, ní mór duit aiste bia, forlíontaí nó míochainí a úsáid chun iad a fháil ar ais ar an mbóthar. Foghlaim níos mó maidir le Caillteanas Meáchan Fadtéarmach d'Othair Thyroid: Fachtóirí Hormonacha a Dhéanann Díolta: Agallamh le Kent Holtorf, MD .
Iarmhéid Hormóin Eile
Má tá do hormóin ghnéis (estrogen, progesterone, testosterone), agus hormóin adrenal (cortisol, DHEA) gan íoc, is féidir leis an meáchan caillteanas seo níos deacra. Is féidir le perimenopause agus sos míostraithe , chomh maith le ceannasacht estrogen, athrú meáchain a chur ar an bolg freisin, agus níos measa caillteanas a dhéanamh.
Is féidir le deacair testosterone i bhfear agus i mná a dhéanamh níos deacra matáin a dhó saille a thógáil. Is féidir le míchothromaíochtaí adrenal tú a dhéanamh tuirseach, níos lú freagrúil do chóireáil thyroid, agus níos lú in ann meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh sé gur príomhchéim é measúnú a dhéanamh ar na hormóin seo agus míchothromaíochtaí a réiteach chun cabhrú leat i d'iarracht meáchain caillteanais.
Faigh Enough Codladh
Tá easpa codlata cruthaithe chun cur le meáchan a fháil agus déanann sé iarracht do mheáchain caillteanas a dhéanamh níos deacra. Aidhm le seacht n-uaire nó níos mó in aghaidh na hoíche.
Deireadh a chur le tocsainí agus ailléirginí
Tá caidreamh le táirgí cruithneachta agus glútan le galar thyroid neamh-mhúnlaithe , agus d'fhéadfadh sé go n- éireodh le glútan go hiomlán leat athlasadh a laghdú agus meáchan a chailleadh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le bianna déiríochta ailléirginí bia, soy, cnónna agus torthaí áirithe a bheith ina chúis le athlasadh, agus é a dhéanamh níos deacra duit meáchan a chailleadh. Smaoinigh ar aiste bia a dhíothú nó ar thástáil ailléirge chun íogaireachtaí bia a chinneadh, agus athruithe a dhéanamh ar aiste bia a léiriú ar aon ailléirgí nó fadhbanna.
Bog
Tá muscle níos gníomhaí go meitibileach ná saille, agus tá meitibileacht ardú tábhachtach d'othair thyroid ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá sé ríthábhachtach gluaiseacht laethúil-cibé acu a fheidhmiú nó trí ghníomhaíocht fhisiceach rialta, mar sin déan cinnte go gcuirfidh tú gníomhaíocht isteach i do ghnáthamh laethúil, le haghaidh sláinte níos fearr.
Athraigh Cad agus Conas a Théann tú
B'fhéidir go bhfaighidh tú go n-éascóidh athrú d'aiste bia. Is é an moladh amháin ná siúcra a laghdú nó a dhíothú, torthaí, déiríochta agus gráin a theorannú, agus glasraí a fháil go príomha ó ghlasraí agus tú ag caitheamh amach do aiste bia le próitéiní lean agus le saillte sláintiúla. Ina theannta sin, ag ithe dhá nó trí bhéile in aghaidh an lae, níl aon sneaiceanna, agus bia a sheachaint tar éis 8 pm, mar chuidiú le hiasdóin ocrais agus siúcra fola a chothromú agus dó saille a chur chun cinn.
Más Tacaíocht Thyroid é Do Sprioc
Ní fhéadfaidh tú a bheith buartha faoi mheáchain caillteanas, ach ina dhiaidh sin, ba mhaith leat a fháil amach cad atá le hithe chun cabhrú le do thyroid feidhmiú. Seo roinnt leideanna:
Seachain Easnamh Iodine
Is bloc tógála é an óidín le haghaidh hormóin thyroid. Chun na críche sin, déan cinnte nach bhfuil d'aiste bia easnamhach . Is é an bealach is fearr chun iaidín a áireamh i do aiste bia le bianna saibhir iodín-feamainn, ribí róibéis, prúnaí triomaithe, gliomach, cranberries-nó salann saibhir iodín a úsáid. (Níl an salann Himalayan níos lú próiseáilte ná salann tábla fortaithe iodine-tipiciúil).
Féach ar Goitrogens
Bí cúramach faoi ró-ghlanadh le glasraí goitrogenic (ag cur chun cinn) cosúil le brocailí spionáiste, cál, cóilis, agus brú na Bruscair. Nuair a itheann siad amh agus i gcainníochtaí móra, is féidir leis na glasraí seo do thyroid a mhaolú. De ghnáth, na speiceas seo a ghoid nó a chócaireacht. Bí cúramach go háirithe maidir le juicing amh. Foghlaim níos mó i All About Goitrogens: Cén fáth a bhfuil rabhadh faoi othair thyroid faoi Glasraí Cruciferous .
Teorainn Soy
Chomh maith leis sin a bheith cúramach faoi overdoing sé le bianna soy, a d'fhéadfadh bac a chur ar chumas do chorp hormóin thyroid a ionsú. Chun níos mó a fhoghlaim, léigh Sláinte Soy agus Thyroid: Cad is gá duit a fhios: Dos agus a Dhéanann d'Othair Thyroid .
Smaoinigh ar an Glútan a Dhíchur
Tagann glútan suas arís toisc gurb í íogaireacht glútan an t-íogair maidir le galar thyroid neamh-mhóiminteach i roinnt othar. I bhfochuideachta d'othair, tá dul i ngleic le glútan i ndáiríre ag deireadh na n-antasubstaintí agus cuireann sé ina chúis le loghadh galar thyroid. Is fiú triail a dhéanamh ar aiste bia saor ó ghlútan - de réir tástála antasubstaintí - chun a chinneadh an bhféadfadh sé go n-itheann saor ó ghlútan le do fheidhm thyroid agus / nó comharthaí thyroid.
Faigh Cothú Thyroid-Thacaíoch
Tá seiléiniam, na vitimíní B, agus since tábhachtach le haghaidh feidhm thyroid. Bí cinnte go bhfuil go leor de na cothaithigh seo ag d'aiste bia, nó labhair le do chleachtóir maidir le forlíontaí a chur leis.
Focal ó
Más é do sprioc é meáchain caillteanas, cuimhnigh nach bhfuil aon fhreagra draíochta, forlíonadh aonair, nó aon athrú aiste bia amháin a chuirfidh faoi deara go meáchan tú meáchan a chailleadh. Ach is féidir leis an bhfeidhm is fearr is fearr a bhaint as an thyroid agus ag díriú ar athruithe ar aiste bia, ar ghluaiseacht, ar chothaithe agus ar stíl mhaireachtála, is féidir leat cuidiú leat rath níos fearr a bhaint amach i do sprioc.
> Foinsí:
> Jonklaas, J. et. al. "Treoirlínte maidir le Cóireáil Hypothyroidism: Ullmhaithe ag Tascfhórsa Cumann Thyroid Mheiriceá ar Athsholáthar Hormóin Thyroid." Thyroid. 2014 1 Nollaig; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Rialú Metabolism Thyroid Hormóin." Physiol Rev. 2014 Aibreán; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diets and Hypothyroidism." Cothaithigh. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/