Is féidir le míchothromaíochtaí hormónacha insomnia agus apnea a bheith ann
Is cuid ríthábhachtach de shláinte agus folláine é codladh. Gan chodladh leordhóthanach, is féidir leat a bheith go héasca, neamhcheallach, ocras agus gan a bheith in ann feidhmiú. Is dóichí go mbraitheann mná le PCOS suaitheadh codlata ar a n-áirítear insomnia agus apnea codlata bacainn .
Tá eolaithe fós ag iarraidh a fhoghlaim go díreach cén fáth go gcaithfidh codlata a bheith ag daoine, ach léiríonn staidéir ainmhithe gur gá go n-oibreodh ár gcórais néaróg i gceart.
Gan é féin, déantar feidhmiú néareolaíoch a laghdú, rud a fhágann go mbraitheann muid moody nó nach bhfuil sé in ann díriú, agus amhail is dá mba lagú ar ár gcuimhne chomh maith.
Timthriallta Codlata
Eagraítear ár timthriall codlata i gcúig chéim. Déantar na chéad cheithre a rangú mar neamh-REM (gluaiseacht súl tapa), agus is é an ceann deireanach an codlata REM .
Le linn gach céim den chodladh neamh-REM, táimid ag titim go leanúnach níos doimhne i gcodladh, go dtí go n-éireoidh linn codlata REM. Maireann an timthriall thart ar 90 go 110 nóiméad, ansin tosaíonn sé arís ag céim amháin, ag athrá arís agus arís eile tríd an oíche faoi ghnáththosca.
Mar sin féin, le haghaidh thart ar 60 milliún Meiriceánaigh a bhfuil neamhoird codlata acu, níl na timthriallta seo críochnaithe nó arís ar chúiseanna éagsúla.
Insomnia
Is é an t- insomnia an deacracht atá ag titim nó ag fanacht ina chodladh agus is fadhb an-tromchúiseach é do dhaoine atá ag fulaingt. Is féidir le insomnia a bheith éagsúil ó fhadhb éadrom, ócáideach a thagann ina chodladh, go dtí easpa codlata ainsealacha.
Cé go bhfuil cúiseanna éagsúla insomnia ann, lena n-áirítear strus, easpa cleachtadh, drugaí áirithe nó míochainí, agus droch-aiste bia, is féidir le hathruithe hormónacha a bheith ina fhachtóir rannpháirteach freisin.
Mar thoradh air sin, tá deacrachtaí ag go leor mná le PCOS a bheith ag codlata, go háirithe i gcéim luteal a gcuid timthriallta menstrual (na seachtainí tar éis ovulation).
Chun insomnia a chomhrac, d'fhéadfadh do dhochtúir moladh a mholadh tar éis plean sláinteachais codlata. Ina theannta sin, is féidir le rialú breithe hormónach cabhrú le hormóin an timthriall míosta a rialáil, ag cur cosc ar an insomnia premenstrual.
Tá roinnt míochainí insomnia ann freisin ar an margadh. Bí cinnte go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir faoi na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le míochainí éagsúla, mar go bhféadfadh cuid díobh a bheith addictive.
Apnea codlata
Is é an apnea codlata scor análaithe aon uair nó arís agus arís eile le linn codlata. Is minic go dtéann an t-apnea codlata le súile, le codlata iomarcach sa lá, i gcuimhne ar maidin agus le greannacht.
I measc na bhfachtóirí riosca tá tréithe fisiciúla áirithe (amhail muineál mór), tobac a chaitheamh, úsáid alcóil, otracht, agus diaibéiteas - an dá cheann deireanach a d'fhéadfadh a bheith i gceist leis an nasc le PCOS.
I measc na comharthaí atá ag apnea codlata tá codlata iomarcach sa lá, eachtraí nuair a stopann tú anáil agus tú ag caint, ag bualadh le béal tirim nó le scornach tinn, a chuireann ar maidin agus insomnia. Má cheapann tú go bhfuil apnea agat, seiceáil le do dhochtúir a d'fhéadfadh staidéar codlata níos mó a ordú.
Braitheann cóireálacha le haghaidh apnea codlata ar dhéine an choinníoll. I gcásanna éadroma, féadfaidh an dochtúir sláinteachas maith codlata a chur chun feidhme nó garda bhéal a mholadh chun an scornach a choinneáil ar oscailt. Is féidir le meáchain caillteanas a bheith cabhrach freisin, toisc go mbainfidh sé cuid de na saille agus fíocháin bhreise as an scornach.
I gcásanna níos tromchúisí, is é meaisín brú dearfach aerbhealaigh, nó CPAP, an cóireáil chaighdeánach.
Riarann meaisín CPAP aer a chuirtear faoi bhráid trí masc a chuirtear ar do shrón agus ar bhéal. Coinníonn an brú na haerbhealaí oscailte, ag cur cosc ar eachtraí apneic.
Cé go bhfuil an-éifeachtach, is féidir an teiripe seo a bheith míchompordach, go háirithe mar a choigeartú tú le codladh leis an masc. Tá sé tábhachtach cumarsáid a dhéanamh le do dhochtúir ionas go n-úsáidtear an chóireáil leighis go cuí. Mura féidir leat CPAP a fhulaingt, labhair le do dhochtúir rud éigin a oibríonn a aimsiú. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht chun cosc a chur ar apnea codlata ag bagairt saoil.
Ceisteanna Codlata a Shocrú
Is féidir díriú ar shláinteachas codlata, is é sin nósanna codlata maith, cabhrú leat codladh níos fearr.
Seo a leanas roinnt nósanna tábhachtacha a mheas:
- Ná caiféin ar bith tar éis 2 pm
- Seachain deochanna alcólacha sa tráthnóna
- Ná béilí nó sneaiceanna trom a ithe go déanach sa tráthnóna
- Gnáthamh luí leaba a bhunú, amhail folctha mboilgeog a ghlacadh nó leabhar a léamh sula leaba
- Ag déanamh cinnte go bhfuil do sheomra leapa go hiomlán dorcha nuair a théann tú chun codlata
- Cuir an leictreonaic go léir nuair a fhaigheann tú sa leaba
- Bain triail as ag tae chamomile nó bainne te roimh an leaba
Foinse:
Suíomh Gréasáin NIH. Bunúsacha brainse: Tuiscint codlata. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.