Ról an Chaillteanas Meáchain Seinn i PCOS
Is é an gearán is mó a chualaim ó na hothair atá agam le siondróm ovary polycystic (PCOS) ná go bhfuil sé chomh deacair meáchan a chailleadh. Cuirfidh othair tar éis othar in iúl dom go leanann siad aistí go cúramach agus a fheidhmiú agus gan aon chailliúint meáchain. Feictear a gcairde agus a gcomhchónaitheoirí a dhéanann an aiste bia céanna agus meáchan a chailleadh ach níl siad. Creidim iad.
Tá níos deacra ag mná le PCOS meáchan a chailleadh. Seo a leanas roinnt cúiseanna.
Ní héagothroime na n-hormóin atáirgthe, mar shampla estrogen , testosterone agus progesterone na hathruithe hormónacha a tharlaíonn leis an ngalar seo. Tá tionchar ag insulin , uirlis an chomhlachta chun déileáil le siúcra, agus cuireann sé le meáchan a fháil ar bhealach mór.
Friotaíocht Insulin
Is minic go mbíonn friotaíocht insulin ag mná le PCOS, rud a chiallaíonn nach bhfreagraíonn a gcorp chomh tapa agus go bhfuil méideanna ard glúcóis ann . Mar thoradh ar an bhfreagra comhlacht sluggish tá méideanna níos mó inslin ag teastáil chun méid áirithe siúcra a mheitibiú. Is hormón fás é insulin. Is é an ról atá sa chorp ná stóráil saill nó meáchan a chur chun cinn. Sin é an fáth go bhféadfadh tú meáchan tapa a bhaint amach as an gorm, ar aiste bia sláintiúil agus ar phlean cleachtadh. Más rud é nach féidir é a scriosadh, is féidir le leibhéil arda inslin a bheith ina chúis le deacrachtaí cosúil le diaibéiteas cineál 2.
An Ceangal Insulin-Androgen
De ghnáth, tá androgens , nó hormóin fireann, ardaithe i PCOS, rud a fhágann na hairíonna éagsúla a bhíonn ag mná. Faoi láthair táthar ag creidiúint go bhfuil ardleibhéil insulin i ndáiríre ag méadú táirgeadh ováige androgen. Ní fheiceann sé seo de ghnáth i mná a bhfuil leibhéil arda inslin nach bhfuil PCOS acu.
Tá roinnt díospóireachta ann idir taighdeoirí maidir leis an méid atá difriúil faoi mhná le PCOS a tharlaíonn an fhreagairt seo.
Sochair Caillteanas Meáchain
Go deimhin, tá roinnt cóireála ar fáil inniu a d'fhéadfadh cabhrú leat do PCOS a bhainistiú. Má tá tú róthrom, is féidir le meáchain caillteanas feabhas a chur ar an dá ghné atáirgthe cosúil le rialáil do thimthriall menstrual agus cabhrú le hullmhúchán, chomh maith le meitibileach a laghdú mar inslinn a laghdú. B'fhéidir go gcuideoidh meáchain caillteanas chun feabhas a chur ar do chuid comharthaí PCOS , ach ní gá go gcuirfí ar aghaidh iad go maith.
Trí aiste bia sláintiúil a leanúint agus gnáthamh cleachtadh rialta a thosú, is féidir leat cabhrú le do chorp a mhéadú go bhfuil sé mar fhreagra ar insulin agus b'fhéidir go laghdófaí táirgeadh androgen. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le comharthaí a laghdú, gnáthchlóis a chur ar ais agus é a dhéanamh níos éasca a cheapadh.
Cothú
Cé go bhfuil tonna gimmicks ann a éilíonn meáchan caillteanas a dhéanamh éasca, is é an modh is éifeachtaí, sláintiúil agus fadtéarmach do mhná le PCOS ná dea-chleachtas sean-aimseartha atá péireáilte le haiste bia sláintiúil.
Seachain bianna agus deochanna siúcraí agus gearrtha siar ar saill sháithithe. Déanfaidh mé méid measartha de ghrá, torthaí agus glasraí iomlán a sholáthróidh snáithín agus cabhróidh sé do chuid siúcra fola agus leibhéil insulin a rialú. Bí cinnte go gcuirfear isteach próitéin thrua agus neart uisce ar fud an lae freisin.
Le haghaidh treoracha níos sainiúla nó le plean béile is fearr a oireann do do chorp, déan teagmháil le diaitéiteach cláraithe a dhéanann speisialtóireacht i PCOS.
Ceacht
Is bealach an-éifeachtach é cleachtadh chun inslin a laghdú agus cabhrú le bainistíocht meáchain. Eaglaítear go leor mná le PCOS trí fheidhmiú. B'fhéidir nach mbeadh a fhios acu cad atá le déanamh nó conas é a dhéanamh. Is é an dá rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ná tú féin a threorú agus a bheith gníomhach. Ar ndóigh, seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin. Tosaigh le gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag taitneamh as, mar shampla, oiliúint, siúl, nó meáchan. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh oiliúint meáchain nó friotaíocht dhá uair sa tseachtain.
Le haghaidh na dtorthaí is fearr, obair suas le 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach gach lá.
Athruithe Eile ar Stíl Mhaireachtála
Ar deireadh, chomh maith le cleachtadh agus dea-chothú, tá bealaí éifeachtacha i bhfeidhm chun strus a bhainistiú tábhachtach freisin maidir le meáchan a bhainistiú. Tá an-tábhachtach chomh maith le codladh leordhóthanach, go hidéalach 8 go 9 uair an chloig gach oíche.