Conas Mná Áiseanna Aisteacha Frith-Imirceacha le PCOS
De réir mar a théann an t-am, tá taighdeoirí ag éirí níos dlúithe le freagraí a fháil faoi na cúiseanna agus na cóireálacha maidir le siondróm ovary polycystic (PCOS), neamhord atáirgthe agus inchríneach a théann i bhfeidhm ar thart ar 10% de na mná atá ag aois fágála leanaí sna Stáit Aontaithe.
Tá níos mó tuisceana amháin ag tuiscint níos mó maidir le ról athlasadh i PCOS agus mar a d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis fhrithchúiseach leis an siondróm agus a deacrachtaí fadtéarmacha a bhaineann leis.
I gcomparáid le mná den mheáchan céanna (tanaí, meán agus róthrom), tá leibhéil níos airde marcóirí athlastacha ag mná le PCOS. I measc na marcóirí seo tá leibhéil níos airde de phróitéin C-imoibríoch (CRP), cítocíní pro-inflammatory agus chemokines, líon bán cille fola, agus strus ocsaídiúcháin .
Tá teoiric amháin ar an athlasadh níos airde a fheictear i mná PCOS mar gheall ar androgens níos airde a spreagann níos mó táirgeadh insil ina dhiaidh sin. Cuireann leibhéil níos airde insulin le meáchan a fháil ach níl athlasadh níos mó ann ach amháin. Dá bhrí sin, déantar timthriall fíona do mhná le PCOS.
Féadann aiste bia a bheith mar thoradh ar athlasadh, rud a d'fhéadfadh strus ocsaídeach a spreagadh chun freagairt athlastach a spreagadh (fiú gan meáchan a fháil). Tá aiste bia ard i carbaihiodráití bainteach le freagra pro-inflammatory. D'fhéadfadh aiste bia réitigh-athlastach dul i ngleic le cuid den athlasadh i mná le PCOS agus cabhrú le gnéithe meitibileach agus atáirgthe araon a fheabhsú.
I staidéar a foilsíodh in Iris Mheiriceá Thuaidh na nEolaíochtaí Leighis , lean mná le PCOS le haiste bia frith-athlastach stíl na Meánmhara ar feadh 3 mhí. Dearadh an aiste bia seo le calorie íseal, saill íseal, saill íseal-sáithithe, innéacs glycemic íseal agus snáithín measartha go ard. Ba é an comhdhéanamh aiste bia ná 25% próitéiní, 25% saill, agus 50% de charbaihiodráití agus chuir béim ar bhianna frith-athlastach ar nós iasc, pischineálaigh, cnónna, ola olóige, luibheanna, spíosraí agus tae glas.
Na torthaí: cailleadh mná 7% dá meáchan coirp agus léirigh siad feabhsuithe suntasacha ina n-colaistéaról, brú fola, agus marcóirí inflammatory. Rinne seachtó a trí faoin gcéad de na mná teacht ar ais ar chontúirtí menstrual agus cruthaíodh 12% tar éis an cineál aiste bia seo.
Ar mhaith leat an cur chuige aiste bia seo a iarraidh chun a fháil amach conas a chuidíonn sé leat? Féach ar na bealaí simplí seo chun níos mó bianna frith-athlastacha a ionchorprú isteach i do aiste bia.
Bealaí simplí chun aiste bia frith-athlastach a ithe
- Bianna carbaihiodráite spáis go gasta i rith an lae
- Seachain bianna agus deochanna siúcraí
- Déan leath do ghlasraí pláta
- Eat éagsúlacht torthaí
- Glac foinsí neamhsháithithe saille ar nós síolta flaise , ola olóige agus cnónna
- Ith pónairí agus pischineálaigh arís agus arís eile gach seachtain
- Teorainn feoil dhearg go uair gach 2 sheachtain
- Ith iasc saibhir omega-3 (bradán, tuinnín, breac) dhá uair sa tseachtain
- Bain úsáid as luibheanna agus spíosraí cosúil le ginger, piobair chile, piobar dubh, curcumin, duilleoga bá, finéal, anise, caraway, cumin, coriander, clove, cainéal, marjoram, rosemary, agus thyme chun bia séasúir
- Deoch tae glas laethúil
Ag féachaint d'oidis cairdiúla PCOS? Tá leabharlann Cookbook Center Nutrition: 100 Recipes Éasca Éasca agus Delicious chun Buille PCOS a bhfuil oidis agus ath-athlastach pleananna béile a spreagann an aiste bia sa Mheánmhuir.
> Foinsí:
> González F. Flamadh i Siondróm Ovary Polycystic: mar bhunús le friotaíocht inslin agus mífheidhmiú ovártha. Stéaróidigh. 2012 Márta 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, agus Nesrin Kamal Abd El Fattah. Comórtas Díobhálach Frith-Athlastach i mBan róthrom agus Obese le Siondróm Uirbeach Polaiseach. N Am J Med Sci. 2015 Iúil; 7 (7): 310-316.