Faigh amach Cén Cleachtais is Fearr do Mhná le PCOS Le déanamh
Níl aon cheist ann go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach rialta riachtanach do mhná le PCOS. Ní amháin go gcabhraíonn sé le cleachtadh comhsheasmhach le meáchan a bhainistiú agus giúmar a fheabhsú, ach is féidir cabhrú le torthúlacht, riosca níos ísle ar ghalair chomh maith le go leor sochair sláinte eile. Uaireanta, seachnóidh mná le PCOS gníomhaíochtaí nua a fheidhmiú nó a iarraidh as eagla. B'fhéidir go mbraitheann siad a dteorainneacha óna gcuid cleachtaí áirithe a dhéanamh nó a bhraitheann ró-as cruth.
Is féidir le saincheisteanna íomhá an chomhlachta mná a choinneáil ar ais mar nach bhfuil daoine ag iarraidh a bheith le feiceáil ag feidhmiú. Ach níor chóir go mbeadh eagla níos mó ná na buntáistí a bhaineann le bogadh ár gcomhlachtaí
Cé mhéad cleachtadh is gá duit? Molann treoirlínte an Rialtais 150 Meán nóiméad sa tseachtain ar a laghad de ghníomhaíochtaí aeróbach measartha nó 75 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht aeróbach fhíorúil chomh maith le 2 lá d'oiliúint fhriotaíochta gach seachtain le haghaidh meáchain a bhainistiú. Mar sprioc ginearálta, d'aidhm 30 nóiméad gníomhaíochta gach lá. Ach scíth a ligean, ní gá é a dhéanamh go léir ag an am céanna. Tá dhá incrimint 15 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach an méid céanna agus an ghníomhaíocht á dhéanamh ar feadh aon stráice 30 nóiméad. Tá an rud céanna fíor le trí incrimintí 10 nóiméad de ghníomhaíocht ghearr. Just a bheith cinnte go bhfaighidh tú do ráta croí suas le 60% go dtí 75% d'uasráta.
Má tá tú réidh chun tosú ag bogadh do chorp i leith na sochar taitneamhach agus sláinte nó má tá cleachtadh rialta agat cheana féin agus gur mhaith leat do chorp a bhrú níos mó, tá cleachtaí iontach spraoi anseo do mhná le PCOS a dhéanamh.
Tóg i gClúdach
Tá siúl ar cheann de na gníomhaíochtaí is fearr do PCOS toisc gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith agus ní gá bróga siúil ach amháin. Mura ndéanann tú taitneamh as an uaigneas ag siúl ina n-aonar, téigh ar an gceol nó iarr ar chara a bheith páirteach leat. Cumhacht a chur ar do ghnáthamh siúlóide trí eatraimh a chur leis: malartach ag siúl 5 nóiméad ag luas measartha agus ansin 5 nóiméad de shiúlóidí nó ag bogadh go tapa.
Déan do bhealach a scaradh ó am go ham chuig ceann a chuimsíonn cnoic agus dromchlaí cothrom araon.
Pump It Up
Is féidir le mná le PCOS muscle a thógáil go tapa, dea-scéala má tá tú ag iarraidh calories breise a dhó. Bain úsáid as seo chun do bhuntáiste trí mheáchain a ardú dhá uair sa tseachtain. Níl sé cinnte cá háit le tosú? Seisiún a chur ar bun le ceann de na hoiliúnóirí ag do seomra aclaíochta le haghaidh seisiún teagaisc tosaigh (déanfaidh cuid de gyms seo saor in aisce mar chuid de do bhallraíocht). Ina theannta sin, smaoineamh ar chruinniú le hoiliúnóir gach mí nó mar sin chun do ghnáthamh a athrú. Is é an t-ollmhór Les Mills Bodypump, rang atá á thairiscint ag an chuid is mó de gyms ar fud na Stát Aontaithe agus áirítear uair an chloig d'oiliúint ghrúpa meáchain ar cheol a oibríonn an comhlacht ar fad.
Fháil fliuch
Tá gníomhaíochtaí snámha cosúil le aeróbaice snámha agus aqua nó zumba gníomhaíochtaí iontach do mhná le PCOS a dhéanamh. Úsáideann na cleachtaí seo friotaíocht chun an comhlacht ar fad a oibriú agus tá siad éasca ar na hailt. Má tá lapsaí snámha agat, bí cinnte tú trí spriocanna luas nó luas a leagan síos. Want dúshlán níos mó? Bain triail as bordáil paddle seasmhach ar a dtugtar SUP freisin. Tógann an spórt uisce lasmuigh seo an comhlacht ar fad agus é ag tógáil cothromaíocht. Oibríonn an kayaking an comhlacht uachtarach agus na matáin lárnacha agus is bealach iontach eile é a bheith oiriúnach san uisce.
Tóg Swing
Leamh le d'fheidhmiú laethúil? Dúshlán do chorp trí spórt a fhoghlaim nó a chleachtadh. Mar shampla, páirt a ghlacadh i gclinic leadóige seachtainiúil (taobh istigh nó lasmuigh) ar do leibhéal. I gcónaí ag iarraidh a fháil amach conas gailf a dhéanamh? Cláraigh le haghaidh ceachtanna. Ní gheobhaidh tú ach cleachtadh ach caithfidh tú roinnt cairde nua sa phróiseas.