Forbraíodh na mílte bliain ó shin, is foirm de leigheas iomlánaíoch é Yoga a aontaíonn an aigne, an comhlacht agus an spiorad. Cruthaíonn Yoga cothromaíocht, neart, agus solúbthacht ach freisin aireachas.
Moltar do mhná a bhfuil Siondróm Uirbeach Polycystic ( PCOS ) orthu dul i mbun cleachtadh laethúil chun cuidiú le hormóin a chothromú agus chun siúcra fola agus leibhéil insulin a bhainistiú. Taispeántar cleachtaí oiliúna aeróbach agus frithsheasmhachta (meáchain) araon chun tairbhe a bhaint as mná le PCOS.
Tá fianaise dheireanach áfach ag an bhfianaise seo, áfach, trí thairbhí suntasacha sláinte a bhaineann le Yoga a léiriú chun imní, hormóin, timthriallta menstrual agus paraiméadair meitibileach a fheabhsú i measc na mban le PCOS níos mó ná mar a fheidhmíonn siad.
Seo trí thairbhí iontais sláinte de Yoga do mhná le PCOS:
Laghdaíonn Imní
Iad siúd a bhfuil a fhios aige go rialta faoi na buntáistí a bhaineann le Yoga chun imní agus strus a laghdú. Cuireann Yoga calma ar an intinn agus tá fianaise ann a léiríonn go laghdaíonn yoga strus agus imní trí imní a dhéanamh ar an ngníomhaíocht nerve báúil.
Tá imní coitianta i measc na mban le PCOS agus féadann yoga cóireáil éifeachtach agus neamh-ionrach a sholáthar do mhná a bhfuil an coinníoll aige chun é a bhainistiú. Fuair staidéar a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta Yoga go raibh 12 seachtaine de chlár iomlána yoga i gcailíní óga le PCOS i bhfad níos fearr ná clár cleachtais fhisiceach maidir le hairíonna imní a laghdú.
Feabhsaíonn Hormóin
Tá fianaise ann le tuiscint go bhfuil na buntáistí a bhaineann le yoga níos faide ná an imní a laghdú do mhná le PCOS chun feabhas a chur ar hormóin ghnéis agus ag rialáil timthriallta menstrual. Fuair staidéar a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine go raibh cailíní óga le PCOS a ghlac páirt i gclár Yoga iomlánaíoch a bhain le huaire uair an chloig de Yoga gach lá ar feadh 12 seachtaine, feabhas suntasach ar an hormone frith-mhúilealaíoch, an hormone luteinizing (LH), agus testosterone, níos mó ná mar sin cleachtadh coirp.
Chonaic na cailíní a chleachtadh Yoga laethúil feabhas ar mhinicíocht menstrual .
Feabhsaíonn Marcóirí Meitibileach
Dealraíonn sé go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag Yoga ar leibhéil insulin agus colaistéaról i mban le PCOS. Fuarthas go raibh i bhfad níos éifeachtaí ar Yoga ná cleachtaí coirp traidisiúnta maidir le feabhas a chur ar luachanna glúcóis, lipíd, agus friotaíocht insulin i measc na gcailíní óga le PCOS a chleachtadh cineálacha éagsúla Yoga gach lá.
Cuireann Yoga sochair shláinte ar fáil do mhná le PCOS agus is cinnte go ndéanfaí iarracht mura ndearna tú riamh é. Is féidir Yoga a chleachtadh a dhéanamh in áit ar bith agus ar bheagán nó gan aon chostas. Tá go leor cineálacha éagsúla de Yoga ag dul ó shaothrú go milis agus níos bríomhar. D'fhéadfadh Hatha nó Vinyasa yoga a bheith oiriúnach do thosaitheoirí mar go bhfuil sé milis agus ionchorpraíonn na bunúsacha yoga, ach is féidir le Ashtanga nó Bikram yoga, cleachtas a bhíonn ar siúl i seomra téite, a bheith in áirithe do yogis chun cinn.
Leideanna Yoga do Thosaitheoirí
- Ná béile trom a ithe roimh an rang.
- Deoch uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aicme.
- Caith éadaí compordach agus do mata Yoga féin a thabhairt.
- Ná bíodh cúthail ort a insint don teagascóir go bhfuil tú ag tosaitheoirí.
- Téigh go dtí an rang go luath agus roghnaigh an áit is compordaí leat.
- Déan na rudaí ag do luas féin.
- Ná bíodh cúthail ort faoi iarraidh cabhair a fháil.
> Foinsí:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Éifeacht le clár yoga iomlánaíoch maidir le hairíonna imní i gcailíní óga le siondróm ovarian polycystic: Triail rialú randamach. Int J Yoga. 2012 Iúil; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Éifeachtaí clár yoga iomlánaíoch ar pharaiméadair inchríneacha in ógánaigh le siondróm ovarian polycystic: triail rialaithe randamach. J Altern Complement Med. 2013 Feabhra; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Éifeacht ó chlár yoga ar mheitibileacht glúcóis agus leibhéil lipid fola i gcailíní óga le siondróm ovary polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Iúil; 118 (1): 37-41.