Let's face it. Tá méid mór faisnéise cothaithe ann do PCOS ar an idirlíon. Tá cuid acu cruinn agus bunaithe ar eolaíocht fhuaim, agus roinnt faisnéise atá i bhfad uaidh. Seo an fhírinne faoi na miotais chothaithe is mó do PCOS.
Níor aontaíodh Torthaí
Tá carbaihiodráití i dtáirgí, tá, ach soláthraíonn siad vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí tábhachtacha agus snáithín tábhachtach a thugann buntáistí iomadúla do mhná le PCOS.
I measc na buntáistí seo tá ísliú brú fola, insulin, agus leibhéil cholesterol, agus fiú cosc a chur ar ailse.
Léirigh staidéar a foilsíodh in Journal of Human Reproductive Update gur cailleadh mná le PCOS a d'ithe aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí níos mó saille bhoilg agus go raibh feabhsuithe suntasacha acu ina n- íogaireacht insulin agus ar na marcóirí inflammatory.
Roghnaigh torthaí leis an gcraiceann orthu (cosúil le úlla, gormabairí agus sútha talún) a bhfuil GI níos ísle acu ná torthaí a ithe gan an craiceann (mar shampla anann agus watermelon). Cuimhnigh go bhfuil na torthaí carbaihiodráití agus ba chóir iad a scaipeadh go cothrom le linn an lae. Torthaí péire le foinse próitéin (úll agus im peanut) chun cabhrú le glúcóis agus leibhéil insulin a chobhsú. Bí cinnte Sú torthaí a sheachaint ar fad, mar go mbeidh sé seo go tapa ar leibhéil inslin.
Ní mór duit Glútan saor in aisce a fháil i bpunt seachta
Mothaíonn go leor mná le PCOS go n-itheann siad saor ó ghlútan cabhrú leo meáchan a chailleadh cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann chun tacú leis.
Cé go bhfaigheann cuid de na mná meáchan a chailleann siad trí ghlútan a sheachaint, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar thoradh ar níos lú calraí a ithe i gcoitinne (gan aon chiseán aráin ag bialann). Feabhsaíonn meáchain caillteanas gnéithe an PCOS is mó, más rud é nach bhfuil. Iad siúd a chailleann meáchan agus go mbraitheann siad níos fearr ag ithe glútan, féadfaidh sé an glútan a tharraingt nuair a d'fhéadfadh sé a bheith ó mheáchain caillteanas i gcoitinne.
B'fhéidir go mbeadh íogaireacht glútan i gcéatadán beag de mhná nó ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable (IBS). Sa chás seo, laghdóidh glútan ón aiste bia na hairíonna a fhágann go mbeidh an duine ag mothú níos fearr. Ach ní cinnte go mbainfidh gach mná le PCOS a leanann saor ó ghlútan é a chuidíonn leo meáchan a chailleadh nó a gcuid comharthaí a fheabhsú.
Ina áit sin, díriú ar ithe codanna ciallmhar de thorthaí agus glasraí saibhir saibhir, grán iomlán, agus bianna saibhir próitéine a bhí cruthaithe chun cabhrú le siúcra fola a chothromú, an baol a ghabhann le galar a laghdú, agus cabhrú le bainistiú meáchain.
Ní mór duit gach déiríochta a sheachaint
Is foinse saibhir cailciam agus próitéin é bainne agus meastar gur carbaihiodráit é freisin mar gheall ar a bhfuil ard-ábhar lachtós. Léirigh earra in Iris an Acadamh Cothú agus Dietetics nasc dhearfach idir tomhaltas déiríochta agus acne . Léirigh an tuarascáil seo gur féidir le bainne, go háirithe bainne neamhfat, cur le leibhéil androgen agus insulin a mhéadú. Ar na cúiseanna seo, d'fhéadfadh go mbeadh sé inmholta do mhná le PCOS a n-iontógáil déiríochta a theorannú ó iógart nó bainne le dhá sheirbhís nó níos lú in aghaidh an lae. Ní féidir go gcaithfí déiríochta a dhíchur go hiomlán, áfach, mura bhfuil ailléirge bainne agat nó má tá an-íogair air.
Ní féidir leat aon Siúcra a ithe
Cé nach bhfuil milseoga agus bianna siúcra eile iontach do PCOS agus ba chóir go mbeadh siad teoranta, is féidir leo a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil PCOS más rud é go mbainfear taitneamh as meastóireacht orthu. Tá frithocsaídeoirí cabhrach i gceist le cearnóg nó dhá sheacláid, go háirithe seacláid dorcha ina bhfuil 70% nó cócó níos airde, agus is féidir leo craving a shásamh.
Uaireanta is féidir a bheith ró-shrianta le milseáin a chur ar ais ar bhealach mór le heachtraí de bhinge itheacháin . Mar sin, téigh ar aghaidh agus cuir do fiacail milis isteach ó am go chéile, ach díriú ar bhianna ar fad i gcodanna ciallmhar an chuid is mó de do lá.
> Foinsí:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Aiste bia DASH, Friotaíocht Insulin, agus Serum hs-CRP i Siondróm Ovary Polycystic: Triail Cliniciúil Rialaithe Randamach. Athrú Metab Horm . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ról na teiripe cothaithe leighis. J Aiste Bia Cothaithe. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Mar thoradh ar chóireáil chomhcheangailte téarma le liraglutide agus metformin meáchan caillteanas suntasach i mná otrach le siondróm ovary polycystic agus droch-fhreagairt roimhe sin ar metformin. Eur J Endocrinol. 2014 7 Feabhra; 170 (3): 451-9.