Tá athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála i measc na bealaí is fearr chun PCOS a bhainistiú
Má tá siondróm ovary polycystic agat ( PCOS ), is dócha go mholann do dhochtúir athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála mar chuid de do phlean cóireála.
Is é PCOS an neamhord inchríneach is coitianta i measc na mban agus bíonn tionchar aige ar mhná aois atáirgthe 5 go 10 faoin gcéad. Is cúis le PCOS leibhéil arda de androgens (hormóin fireann ar nós testosterone ) agus baineann sé le friotaíocht insulin .
Níl cinnteoirí agus lianna cinnte cad is cúis le PCOS; áfach, meastar go bhfuil ról mór ag athlasadh.
Má mhol do dhochtúir athruithe ar aiste bia, d'fhéadfadh sé gur dócha gur ceann de na haistí bia bunaithe ar thaighde a mhol siad.
Cad a thaispeánann an taighde
Ós rud é go ndearnadh an nasc idir PCOS agus friotaíocht insulin i lár na 1990idí, tá níos mó taighdeoirí ag déanamh staidéir ar an nasc idir an aiste bia agus PCOS, lena n - áirítear innéacs íseal-glycemic , ard-próitéin, ard-saille, íseal-calorie agus frith-athlastach aistí bia.
Fuair staidéar a rinne athbhreithniú ar chur chuige cothaithe difriúla go ndéanfaidh sláinte meitibileach agus atáirgthe feabhas a chur ar do mheáchan a chailliúint, beag beann ar chineál an aiste bia. Ar ndóigh, cabhróidh aiste bia sláintiúil leat níos mó a dhéanamh ná meáchan a chailleadh. Féadann athruithe cothaitheacha cothromaíocht hormone a athbhunú, cabhrú le do timthriall menstru a rialáil, agus an baol a bhaineann le galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas cineál 2 a laghdú.
Má tá PCOS agat, molann taighde go n-athraíonn tú d'aiste bia tríd an innéacs glycemic (GI), ualach glycemic (GL), agus carbaihiodráit a itheann tú a ísliú.
B'fhéidir go gcaithfeá freisin méideanna saill nó próitéin a choigeartú, chomh maith le bianna frith-athlastacha a áireamh. Is féidir a bheith deacair aiste bia nua a choigeartú nó a leanúint. Chun na hathruithe seo a dhéanamh níos éasca, is féidir leat oibriú le cothaitheoir aiste bia cláraithe (RDN) a dhéanann speisialtóireacht i PCOS chun stíl itheacháin a aimsiú is fearr a oireann duit.
Diataí Ard-Próitéin
I dtriail sé mhí, chaill mná PCOS a d'ith próitéin ard próitéin (níos mó ná 40 faoin gcéad próitéin, 30 faoin gcéad saille) níos mó meáchain agus saille comhlacht ná mar thoradh ar a laghad próitéin chaighdeánach (níos lú ná 15 faoin gcéad próitéine, 30 faoin gcéad saille) . Ní chuireann cineál an aiste bia calories srianta, rud a chuireann taighdeoirí ar a dtosú chun a shamhlú, mar gheall go mbíonn claonadh níos mó ar aistí bia ard-próitéine, agus iad siúd a d'ith níos mó próitéin ag ithe bia níos lú agus mar sin cailltear níos mó meáchain.
Dia Íseal-GI
B'fhéidir go mbainfeá ithe bianna íseal-GI duit, go háirithe má tá tú róthrom nó go bhfuil leibhéil insulin ard agat. Is minic go mbíonn bianna íseal-GI ard i snáithín agus nach bhfuil glúcóis spike agus leibhéil insulin nuair a bhíonn siad ag ithe i measúnú. Bhí réasúnacht menstrual agus íogaireacht insulin níos fearr ag mná róthrom le PCOS a lean íseal-GI ar feadh bliana i gcomparáid leo siúd a leanann gnáth-aiste bia. Bhí laghdú difriúil ar na daoine siúd a raibh leibhéil ard insulin i saille comhlacht in ainneoin meáchain caillteanas measartha.
Dia Frith-Imirceach
D'fhéadfadh aiste bia frith-athlastach cabhrú le PCOS freisin. I staidéar a foilsíodh i Journal of Hormone and Metabolic Research , d'éirigh le mná róthrom le PCOS a lean an plean ithe DASH saibhir antioxidant a saill bhoilg agus léirigh siad feabhsuithe suntasacha ar fhrithsheasmhacht insulin agus ar mhharcóirí inflammatory.
I staidéar eile a foilsíodh in Iris Mheiriceá Thuaidh na nEolaíochtaí Leighis , chaill mná le PCOS a lean ar aiste bia frith-athlastach ar feadh 3 mhí 7 faoin gcéad dá meáchan coirp agus léirigh siad feabhsuithe suntasacha ina colaistéaról, brú fola agus marcóirí athlastacha. Reáchtáil tríocha trí tríú cuid de na mná teileachumarsáid menstrual agus 12 faoin gcéad de bharr na cineálacha aiste bia seo.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó do chuid comharthaí PCOS a bhainistiú níos fearr, labhair le do dhochtúir nó le cothaitheoir faoi d'aiste bia a mhodhnú. Féadfaidh meascán de bhianna íseal-GI agus frith-athlastach, chomh maith le modhnuithe próitéine, saill, agus carbaihiodráití cabhrú leat feabhas a chur ar do shláinte atáirgthe agus meitibileach.
> Foinsí
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Aiste bia, Friotaíocht Insulin, agus Serum hs-CRP i Siondróm Uirbeach Polycystic: Triail Cliniciúil Rialaithe Randamach. Athrú Metab Horm. 2014.
- > Moran L. Comhdhéanamh Dietary i gCóireáil Siondróm Ovary Polycystic: Athbhreithniú Córasach ar Threoirlínte Fianaise-bhunaithe a Fhiosrú J Acad Nutr Dieta. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Éifeachtaí cóimheasa próitéine-go-carbaihiodráití aiste bia mhéadaithe i mná le siondróm ovary polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Iúil; 7 (7): 310-316.