Is é aiste bia agus stíl mhaireachtála na príomhchur chuige cóireála do mhná le PCOS. Seo na 5 chomhpháirt riachtanach le stíl mhaireachtála shláintiúil do PCOS.
1. Ith aiste bia sláintiúil
Cinnte, tá a fhios agat go bhfuil aiste bia sláintiúil tábhachtach do PCOS ach cad é mar a dhéantar seo go díreach? Tá leibhéil níos airde athlasadh ag mná le PCOS a d'fhéadfadh a bheith mar chuid ag tiomáint an éagothroime hormone (tástáilteatón níos airde, hormón luteinizing agus leibhéil insulin) sa chéad áit.
Oibríonn aiste bia a dhíríonn ar athlasadh go maith do mhná le PCOS. Áirítear ar aiste bia frith-athlastach go leor torthaí agus glasraí, méideanna measartha de ghráin GI íseal-phróiseáilte neamh- phróiseáilte (coirce, quinoa), agus bianna saibhir i saillte omega-3, mar shampla iasc (bradán, tuinnín, breac), cnónna , síolta , agus avocados.
Is cuid lárnach de aiste bia sláintiúil do PCOS ná bianna carbaihiodráit a scaipeadh go cothrom ar feadh an lae seachas go leor ag an am céanna. Cabhróidh sé seo le leibhéil siúcra fola a chobhsú agus leannú inslin a laghdú. Eat méideanna measartha de carbaihiodráití in aghaidh an bhéile agus an bhia, thart ar an ráithe de do phláta, le haghaidh cothromaíocht.
2. Cleachtadh go rialta
Ní leor aiste bia í féin chun PCOS a bhainistiú i gceart. Ós rud é go bhfuil leibhéil testosterone níos airde acu, bíonn mná le PCOS claonadh a dhéanamh ar muscle níos éasca ná iad siúd gan an riocht. Méaduithe níos mó mais muscle ráta meitibileach ionas go sruthóidh tú calraí níos éifeachtaí, agus cabhraíonn sé leat glúcós a úsáid níos fearr agus mar thoradh ar insulin níos lú a chaithfear a bheith secreted.
Déan iarracht dhá lá oiliúna meáchain ar a laghad a fháil i ngach seachtain chun mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
Ag cur níos mó gníomhaíochta isteach i do lá ag tógáil na staighre in ionad an t-ardaitheoir, páirceáil do charr níos faide ón doras, nó ag dul ar siúlóidí gearr ag lóin nó is féidir le sosanna difríocht a dhéanamh i do shláinte agus cabhrú leat insulin níos lú a tháirgeadh.
Bíonn cuid de dhaoine ag baint úsáide as rianaithe folláine a chabhródh lena gcéimeanna a mhéadú gach lá agus fiú comórtais a bheith acu le comh-oibrithe nó le cairde.
3. Faigh Easpa Codlata
Is féidir le codladh, nó easpa, difear suntasach a dhéanamh ar shláinte na mban le PCOS. Baineann easpa codlata le friotaíocht níos mó insulin agus tá níos mó deacrachtaí ag meáchan a chailleadh. Rinneadh codladh neamhleor a nascadh freisin le hionghabháil níos mó de bhianna carbaihiodráite.
Taispeánadh go bhfuil rátaí níos airde d'apnea codlata bacainní (OSA) ag mná le PCOS, coinníoll a fhágann go scoirfidh siad análaithe le linn codlata. Cé gur féidir le ró-mheáchan a bheith ina fhachtóir ar OSA, tá leibhéil níos airde testosterone, a mbíonn tionchar acu ar ghlacadóirí codlata san inchinn, mar fhachtóir freisin. Má tá tú in iúl duit go bhfuil tú ag smaoineamh nach bhfuil tú ag fáil codlata cáilíochta nó má bhraitheann tú tuirse leanúnach i rith an lae, smaoineamh ar staidéar codlata a dhéanamh chun tástáil a dhéanamh ar OSA. Is gnách go n-úsáidtear cóir leighis le meaisín CPAC agus is féidir go dtiocfaidh sé níos mó fuinnimh agus am níos éasca meáchain a chailliúint.
4. Faigh Coinnigh ar Strus
Is cuid de lá gach duine é an strus. Mura ndéantar é a bhainistiú, féadann strus leanúnach fadtéarmach a bheith ina chúis le saincheisteanna sláinte suntasacha ar nós brú fola ard agus is féidir go gcuirfí méadú ar leibhéil cortisol agus insulin a chuireann le meáchan a fháil .
Má bhraitheann tú nach féidir leat a shealbhú ar do strus, déan machnamh ar chúrsa bainistíochta struis atá bunaithe ar an gcuimhne chun cabhrú leat déileáil le strus níos éifeachtaí. Is iad gníomhaíochtaí siúil, machnaimh nó yoga go rialta a laghdaíonn leibhéil cortisol agus insulin i mban le PCOS.
5. Bainistigh do Meáchan
Tá níos mó deacrachtaí ag mná le PCOS meáchan a chailleadh le PCOS. Tá insulin tar éis an tsaoil, spreagadh ar bhia a chuireann stóráil saille chun cinn, agus is é sin an fáth go bhfuil an-mhéadaithe ag an mná ag an gcoinníoll go meáchain.
Is féidir cuidiú le bainistíocht meáchain tar éis na comhpháirteanna riachtanacha de stíl mhaireachtála PCOS sláintiúil a phléitear anseo.
Ní chuireann aistí fad a chuireann meáchan caillteanas chun cinn ach leis an timthriall biata yo-yo. Má tá tú ag streachailt chun do chuid meáchain a bhainistiú, déan teagmháil le cothaitheoir aiste bia cláraithe a dhéanann speisialtóireacht i PCOS chun cabhrú leat.