Is é aiste bia sláintiúil ceann de na cur chuige cóireála is tábhachtaí maidir le bainistiú a dhéanamh ar shiondróm ovarian polycystic ( PCOS ), ach ní chiallaíonn sin nach féidir le mná a bhfuil an riocht ag ithe. Is é an réaltacht, itheann béilí níos mó lasmuigh den bhaile ná riamh. Ceannaíonn daoine fásta Mheiriceá béile nó sneaiceann ó bhialann 5.8 uair sa tseachtain ar an meán, de réir Cumann Bialann Náisiúnta.
Is cúis mhór é seo toisc go bhfuil daoine níos gnóthaí ná riamh agus go bhfuil an t-itheacháin áisiúil , sábhála ama, agus pléisiúr. Agus é á rá, is féidir le mná le PCOS taitneamh a bhaint as dul amach le hithe - ní mór dóibh ach a bheith ar an eolas agus go cúramach lena roghnú.
Ní gá go gcaithfidh tú ithe ar aiste bia sláintiúil do PCOS ag ithe i mbialann. Bain úsáid as na straitéisí ithe cliste seo chun é a dhéanamh ceart.
An Modh Pláta
Is modh simplí agus áisiúil é an modh pláta, córas clasaiceach atá ar eolas go maith ag cothaitheoirí aiste bia cláraithe, ar phláta cothrom ag béilí chun cuidiú le méideanna cuid. Chun an modh pláta a dhéanamh i gceart, lean na céimeanna thíos chun tuiscint a fháil ar cad ba chóir do phláta cothroma a bheith cosúil. D'fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach nuair a itheann tú amach i mbialann nó fiú má tá tú ag ullmhú do bhéilí sa bhaile.
1. Chun tús a chur, tarraing ciorcal mór chun do dhinnéar nó do phláta lóin a léiriú.
2. Tarraing líne díreach trí lár do phláta.
3. Ag tosú ar an taobh dheis, tarraing líne díreach tríd an lár chun é a dháileadh i dhá cheathrú.
4. Ar an leath clé de do phláta, scríobh " glasraí neamh stáirse ". Glasraí nach bhfuil stáirse iad glasraí nach bhfuil go leor carbaihiodráití ann. Tá an chuid is mó glasraí neamh stáirse. Samplaí de na glasraí seo ná brocailí, spionáiste, zucchini, pónairí glasa, agus brú na mBruiséil.
Ba cheart go ndéanfadh na bianna seo leath do phláta mar go bhfuil siad saibhir i gcothaithigh thábhachtacha agus is féidir leo cabhrú leat a líonadh mar gheall ar a n-ábhar snáithíní saibhir.
5. I gceann de na ráithe oscailte scríobh an focal "próitéin." Seo é an áit a théann do chuid feola, iasc agus bia mara, éanlaithe, nó bia soy . Ba mhéid de do lámh méid an chuid seo anseo.
6. Ar deireadh, scríobh sa ráithe atá fágtha "stáirsí gráin iomláin." Is minic go mbíonn carbaihiodráití níos mó ná grúpaí bia eile i gcroína gráin iomláin. Is féidir le mná le PCOS carbáin a ithe, áfach, is féidir le cuid de rialú cuidiú le insulin agus leibhéil glúcóis a sheiceáil. I measc samplaí de stáirsí gráin iomláin tá rís donn, quinoa, agus pasta cruithneachta ar fad. Tá glasraí stáirse cosúil le prátaí, arbhar, agus piseanna, oiriúnach sa chatagóir seo mar a dhéanann lintilí agus pónairí. Tá cuid de mhéid do dhorn mar bhealach maith chun meastachán a dhéanamh anseo.
Seo sampla de d'fhonn an modh pláta a úsáid: Bradán Grilled, rís donn, pónairí glas almondine.
Is féidir le d'íomhá do phláta a choinneáil i gcuimhne cabhrú leat do bhéilí a phleanáil dá réir sin go mbeidh pláta níos cothromaithe agus níos cothaithe ann.
An Basket Basket
Ah, tá an cliabhán arán sin a thagann chun do bhord a thionólú sula dtagann do bhéile. Tá roinnt straitéisí ann chun cabhrú leat amach má bhíonn tú ag dul i mbaol ar aran roimh do bhéile.
Ní fhéadfá a rá go dtí an cliabh go léir le chéile, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha ciallmhar má tá sé i gceist agat bualadh carb bualadh a bheith agat. B'fhéidir go mbeadh salad nó anraith sásúil agat sula dtagann do bhéile. Nó, d'fhéadfá tú féin a shrianadh go slice nó dhá aran (ag brath ar an méid) agus taitneamh a bhaint as. Ar ndóigh, beidh sé ag cabhrú leis an mbialann a bheidh ag fulaingt ó dul chun cinn a sheachaint. Má tá an-ocras ort, beidh tú ag iarraidh níos mó ná ach slice amháin.
Bí réidh
Baineann mana Scout na gCailíní le hithe a ithe freisin. Má tá an bialann ar eolas agat roimh ré , tabhair am chun smaoineamh ar na roghanna bia agus ar an méid atá beartaithe agat a ordú. Post a lán bialanna a gcuid biachláir ar líne.
Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a bheith i gcuimhne leis an modh pláta. Ní raibh glasraí ar bith ann? Déan iad a ordú mar mhias taobh nó in áit sceallóga nó friochta. Tabharfaidh roinnt bialanna go sona sásta duit salad a chur in ionad brioscaí.
Léigh Idir na Línte
Tá cur síos bia ar bhia ag bialann ar a n-idires. Go ginearálta, bíonn níos mó saill agus calories níos mó ag bianna a bhfuil cur síos orthu ar an roghchlár mar friochta , arán, crispy, creamy, crunchy nó sautéed. Is minic gur lú calories a bhíonn i míreanna a thuairiscítear mar bhácáilte, grilled, steamed, rósta nó bróite.
Labhair amach
Má tá ceisteanna agat faoi thógra nó má tá tú ag iarraidh substitutions a dhéanamh, ar gach bealach, iarr ar do fhreastalaí. Mura mian leat do chuid glasraí a bheith clúdaithe in ime agus salann, in iúl dóibh. Ar mian leat do iasc grilled, ní friochta, labhairt suas. Is mian leat níos mó ná taobh bheag glasraí a iarraidh, iarr orthu an méid cuid a dhúbailt chun do phláta a líonadh.
Scipeáil na Cócairí
Is féidir le mná a bhfuil PCOS acu taitneamh a bhaint as alcól, go háirithe fíon dearg a d'fhéadfadh cabhrú le go leor gnéithe den riocht a fheabhsú, áfach, bíonn súileanna súile agus comhpháirteanna siúcra eile ann a fhéadann glúcóis agus leibhéil insulin a chothú go tapa. Más mian leat deoch alcóil le do bhéile, bata le fíon dearg. I measc na deochanna eile nach bhfuil alcóil le taitneamh a bhaint as tae, caife, seltzer nó uisce d'aois neamh-mhilsithe.
Bí aireach
Taitneamh a bhaint as do chuid béile. Seiceáil isteach leat féin nuair a shuíonn tú ar dtús. Déan roinnt análaithe domhain. Iarr ort féin a mheas cé chomh ocras atá tú ó scála 1 go 10 (1 gan ocras agus 10 líonta). Déan seo arís i lár do bhéile. Cleachtadh a aithint nuair a bhíonn tú sásta agus má stopann tú ag ithe. Tá a fhios ag ár gcomhlachtaí cé mhéad bia a theastaíonn uainn, ní mór dúinn ach éisteacht leis. Cabhróidh ithe go mall leat taitneamh a bhaint as gach bite delicious.
Labhraigh sé
Nuair a bheidh tú sásta, iarr ar do bhia a bhaint nó a fhilleadh suas. Cuir do uirlisí síos ar do phláta chun comhartha duit féin agus do fhreastalaí a bhfuil tú ag ithe. Ní gá duit gach rud a chríochnú ar do phláta. Tá a fhios agat gur féidir leat an béile a fháil arís go luath ag am eile.
Seachain Saboteurs a sheachaint
An bhfuil cara nó comhpháirtí agat a dhéanann sabotages do chuid nósanna itheacháin shláintiúla? B'fhéidir go dtuigeann sé / sí leat ordú, appetizer nó milseog neamh-shláintiúil a ordú? Bíodh plean cluiche agat roimh am chun é seo a láimhseáil. Smaoinigh ar labhairt leis an duine sin roimh an am a chabhróidh le béile a bheith agat nó b'fhéidir go mbainfeá bialann éagsúil a phiocadh.
Milseog Milseog
Ar mhaith leat an roghchlár milseog a fheiceáil? Ar ndóigh! Cé nach bhfuil taitneamh as milseog? Is féidir le mná le PCOS taitneamh a bhaint as na fásaigh inghlactha . Is í an eochair é a ithe go meabhrach, ag baint úsáide as na leideanna thuas le linn an bhéile. Baineann na rialacha céanna le milseog. Déan blas agus taitneamh a bhaint as gach mothú go meabhrach. An bhfuil tú ag tuiscint go bhfuil tú ag éirí ró-iomlán? Sin comhartha go bhfuil sé in am stop a chur air. Smaoinigh ar roinnt milseog a roinnt mura mian leat ach blas nó beirt. Uaireanta ní dhéanfaidh ach cúpla bite an trick chun deireadh a chur le béile delicious. Is minic gur féidir le mint, nó tae nó caife tar éis do bhéile, sástacht a thabhairt le béile freisin.
Tóg Amhráin
Seo tip is féidir linn a fhoghlaim ó na hIodálaithe: siúlóid (nó táille una passeggiata mar a deir siad) tar éis do bhéile. Ní gheobhaidh sé ach cabhair ghearr ar dhíleá, ach is féidir leis na leibhéil insulin agus glúcóis a d'éirigh as do bhéile a laghdú freisin. Fuair staidéar a foilsíodh i Diabetologia go raibh daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu le siúlóid 10 nóiméad tar éis béilí a leibhéil siúcra fola a ísliú níos mó ná feidhmiú ag amanna eile den lá.
Le beagán pleanála agus roghanna, is féidir le mná le PCOS taitneamh a bhaint as bia ag bialanna agus plean bia sláintiúil á gcothabháil acu.
Bon Appetite!
> Foinsí:
> Suíomh Gréasáin Cumann Bialann Mheiriceá http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Tá níos mó éifeacht ag comhairle chun siúl i ndiaidh béilí chun gileamia iarphrandúil a ísliú i gcineál 2 diaibéiteas mellitus ná comhairle nach n-áirítear uainiú: staidéar crossover randamach. Diabetologia.