Cóireálacha le haghaidh Insomnia a bhaineann le hailse

1 -

Cóireálacha le haghaidh Insomnia a bhaineann le Ailse - Leigheasanna Nádúrtha agus Leigheasanna

Is fadhb an-choitianta í insomnia a dhéanann difear do dhaoine a bhfuil ailse orthu, agus mar a luadh in airteagal roimhe sin, is féidir go dtiocfadh ramifications tromchúiseach ar do chaighdeán maireachtála agus fiú maireachtáil. Ba chóir go gcuirfí roinnt smaointe san áireamh i gcóireáil insomnia le linn cóireála ailse agus dá éis, agus is ceantar ina bhfuil meascán teiripí an-chabhrach.

Gcéad dul síos, féach ar do shláinteachas codlata, agus gnáthaimh codlata. Caith tamall ag smaoineamh ar an méid a d'fhéadfá a athrú chomh maith leis an méid atá tú ag déanamh go maith. Mar chéad chéim eile, tá go leor gníomhaíochtaí cosúil le scíthe a d'oibrigh le go leor daoine. Má leanann do chuid comharthaí, labhair le do dhochtúir faoi theiripe iompraíochta cognaíocha - teiripe cainte - a fuarthas go raibh sé an-chabhrach i staidéir a dhéanann measúnú ar insomnia a bhaineann le hailse.

Ós rud é go bhfuil muid ag caint faoi ailse, tá sé an-tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go bhfuair forlíonadh an-tóir orthu le déanaí maidir le hairíonna cosúil le insomnia a chóireáil, d'fhéadfadh cuid acu seo idirghníomhú leis na cóireálacha le haghaidh ailse. Ar an gcúis sin, labhair i gcónaí le do dhochtúir faoi do insomnia, agus an chaoi a bhfuil tionchar aige ar do shaol. Ba chóir go mbeadh ard-thosaíocht i do chúram ar an tábhacht a bhaineann le codlata maith - a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar thoradh ailse - fiú.

2 -

Bunús Codlata a bhunú

Ba cheart go gcéadfaí gnáthamh rialta le linn codlata - rud ar a dtugtar i dteanga liachta mar "teiripe smacht spreagtha" - an chéad chéim i gcóireáil insomnia bothersome. Ba chóir do ghnáthamh tosú go luath sa tráthnóna, agus bíonn sé ar siúl ag an am céanna gach tráthnóna cibé acu is oíche seachtaine nó oíche deireadh seachtaine é. Déan iarracht teacht suas ag thart ar an am céanna gach lá chomh maith.

Cad a tharlaíonn mura féidir leat codladh? Molaíonn teiripeoirí codlata má tá tú fós ag díspórtáil 20 nó 30 nóiméad tar éis a bheith suite go dtiocfaidh tú suas agus fágfaidh tú do sheomra leapa; ag filleadh ar an leaba ach amháin nuair a bhíonn tú codlata.

Faigheann cuid daoine go bhfuil folctha te, ag léamh, nó ag cupán tae luibhe, a chabhraíonn leo scíth a ligean ag am codlata. D'fhéadfadh cabhrú le do dhochtúir a bheith ag feidhmiú le linn an lae agus déan cinnte nach mbíonn tú ró-dhlúth ag am codlata.

Déan do sheomra chomh dorcha agus is féidir, ag úsáid shades nó cuirtíní de réir mar is gá má tá solas agat lasmuigh d'fhuinneog nó má tá an ghealach ag tarlú. Is fearr soilse oíche a sheachaint, ach má tá ceann amháin agat le haghaidh saincheisteanna sábháilteachta, déan iarracht solas a cheannach a laghdaíonn do nochtadh don solas ar an oíche. Déanann ár gcomhlachtaí an "hormón codlata nádúrtha" melatonin a mhonarú le linn na hoíche, agus déantar é seo a chur ar fáil is éifeachtaí i dorchadas iomlán.

Laghdaigh an méid ama a chaitheann tú sa leaba (is é seo an teiripe srianta codlata) mar is féidir le hionchais codlata neamhréadúla cur le tuiscint ar insomnia.

Amharc ar na gnáthaimh chodla agus na deasghnátha codlata le haghaidh smaointe níos mó.

3 -

Déan measúnú ar do shláinteachas codlata

Bain úsáid as do sheomra leapa le haghaidh codlata, agus gnéas amháin , gan dul ar an obair nó breathnú ar an teilifís - cé go bhféadfadh eisceacht a bheith ann do dhaoine a thagann ina gcodladh níos fearr ag éisteacht le "torann bán" raidió nó teilifíse.

Ná seachnóimid ábhair imní-spreagtha sa tráthnóna. B'fhéidir gur smaoineamh maith é éisteacht leis an nuacht ar raidió nó ar theilifís.

Teorainn iontógáil caiféin agus tomhaltas alcóil sa tráthnóna. Tá roinnt daoine an-íogair do chaiféin, fiú amháin má dhéantar iad a chaitheamh go luath san iarnóin. D'fhéadfadh sé go bhfeicfeadh alcól cuidiú le daoine a chodladh, ach go gcuireann alcól isteach ar struchtúr codlata maith agus is féidir a bheith díobhálach.

Seachain béilí mór sa tráthnóna, go háirithe béilí spicy. Le haghaidh smaointe níos mó, féach na treoirlínte codlata níos fearr seo.

Dialann Codlata

D'fhéach sé cuidiú le daoine dialann codlata a choinneáil, chun tuiscint níos fearr a fháil ar an méid codlata atá á fháil acu, chomh maith le breathnú ar cad is féidir a bheith ina chúis le caillteanas codlata. Má shocraíonn tú triail a bhaint as seo, coinnigh liosta de ní hamháin an t-am a thagann tú i do chodladh, ach freisin amanna de dhíscaoileadh, agus an tsaoil a bhaineann le codlata a fhaigheann tú. Tabhair faoi deara iompar lae agus aon smaointe a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara rudaí mar pian agus flashes te. Ansin iarr ort féin - an bhfuil rud éigin a bhfuil tú imní ort nó rud a chóireáil go héasca atá ina chúis le fadhbanna le do chodladh? Más amhlaidh, labhair le do mhuintir, do oncologist, nó d'fhoireann tacaíochta ailse.

4 -

Cleachtaí análaithe

B'fhéidir go bhfuil tú ag éisteacht le daoine labhairt faoi theicnící análaithe a úsáid chun cabhrú le deacrachtaí codlata. Conas is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú le insomnia ? Tá roinnt bealaí ann. Trí dhíriú ar do chuid análaithe, is féidir leat smaoineamh a chur as smaointe a d'fhéadfadh a bheith ar do dhúis. Tógann sé freisin an fócas a dhíriú as an tasc atá ar láimh; Is gnách gur codlata rud éigin a tharlaíonn go nádúrtha nach gá duit smaoineamh air.

Amharc ar na cleachtaí simplí análaithe le haghaidh faoiseamh strus tapa.

5 -

Teiripe Amaitéarach

Is féidir le strus inár saol tionchar mór a imirt ar ár gcodladh. Chuir athruithe fisiceacha a bhaineann le strus, chomh maith le scaoileadh hormóin strus timpeallacht ar bun a chiallaíonn go n-aireofaí linn. Ach nuair is minic a d'éiligh strus an ama seo an díograis seo (deir, má theastaíonn uait reáchtáil ó leon) go minic bíonn struspóirí síceasóisialta an ré i láthair inár smaointe - smaointe a d'fhéadfadh a bheith ar siúl tríd ár n-intinn ag an am céanna Tá caoraigh á gcur san áireamh.

Is bealach maith é teiripe sosaimh a mheascadh i rith do ghnáthaimh lae, chomh maith leis an oíche, chun feabhas a chur ar do chumas titim agus fanacht ina chodladh. Déan nóiméad smaoineamh ar ghníomhaíochtaí a mhaolú leat. An éisteacht le ceol? Cniotála? Leabhar spreagúil a léamh? Yoga? Tá éagsúlacht ag na gníomhaíochtaí seo le gach duine, agus féadfaidh duine amháin gníomhaíocht a fháil béim seachas faoiseamh a dhéanamh ar strus.

Má tá strus ag dul i bhfeidhm ar do chodladh, féach na teicnící is fearr a bhaineann le strus le haghaidh bainistíocht struis éifeachtach nó tús a chur le strus a laghdú láithreach leis an físeán 2 nóiméad seo ar theicníc scíthe. Faightear cuid mhór daoine le húsáid íomhánna treoraithe le haghaidh scíthe, le linn an lae agus san oíche.

6 -

Cóireálacha Comhtháite - Teiripí Mind / Body

Tá teiripí meabhrach / comhlacht, ar a dtugtar "teiripí malartacha" ar a n-uaireanta, ag éirí níos aitheanta mar cheangail chabhrach chun déileáil le hairíonna ailse - lena n-áirítear insomnia. Tá go leor de na hionaid ailse níos mó ag cur chuige comhtháite ar oncology anois trí na cóireálacha seo a ionchorprú. I measc cuid a bhí cabhrach do dhaoine le insomnia tá:

• Teiripe Massage
• Yoga
• Mothúchán
• Qigong
• Teiripe solas geal (fótachteiripe) le haghaidh insomnia
• Hipnóis le haghaidh neamhoird codlata
• Teiripí cruthaitheacha amhail teiripe ealaíne agus teiripe ceoil
• Teagmháil leighis
• Urnaí
• Biofeedback

7 -

Teiripe Iompraíochta Cognaíoch

De ghnáth breathnaítear ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) an chéad líne cóireála molta do insomnia a bhaineann le hailse. Déanann CBT úsáid as teicnící cognaíocha (smaoineamh) agus iompair éagsúla chun aghaidh a thabhairt ar insomnia trí mheán a chur ar dhearcadh míthreorach, ar chreideamh agus ar nósanna a mbíonn daoine ag a bhfuil ailse faoi chodladh.

Fuarthas amach go raibh an CBT ag cabhrú go díreach le hábhar neamhspleách, ach is cosúil go bhfuil ról ag baint léi freisin maidir le feabhas a chur ar mheon, tuirse a laghdú, agus feabhas a chur ar chaighdeán iomlán na beatha do dhaoine atá ina gcónaí le hailse.

D'fhéadfaí teicnící cosúil le srianadh codlata a úsáid, ach is é an leas a bhaineann le CBT ná go dtugann sé aghaidh ar an bhfíric go bhfuil fachtóirí difriúla ag gach duine a bhfuil ailse ag brath ar insomnia agus freagraíonn sé ar chóireálacha éagsúla. Mura bhfuil do insomnia ag feabhsú leis na bearta a thuairiscítear níos luaithe, déan cinnte go gcloífidh tú le d'oinceolaí faoin rogha seo.

8 -

Acupuncture

Cuirtear acupuncture ar fáil anois mar theiripe comhtháite i roinnt ionaid ailse mór. Le acupuncture, cuireann cleachtóir snáthaidí tanaí ar feadh na fadlínte (réimsí fuinnimh) an chomhlachta chun iarracht sreabhadh fuinnimh (qi) a chothromú tríd an gcomhlacht.

Is cosúil go bhfuil roinnt buntáistí ag acupuncture do dhaoine a bhfuil ailse orthu , lena n-áirítear cuidiú le rialú nausea spreagtha le ceimiteiripe, le faoiseamh a fháil ar pian ailse, le tuirse éasca, agus le cuidiú le bainistiú xerostomia (béal tirim) mar gheall ar theiripe radaíochta.

Le déanaí, bhí athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh go dtí seo ag spreagadh go bhféadfadh ról cabhrach a bheith ag acupuncture i mbainistiú neamhoird codlata a bhaineann le cóireáil ailse.

Má mheasann tú an teiripe seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach labhairt le d'oinceolaí agus cleachtóir a fháil a bhfuil eolas aige maidir le daoine a bhfuil ailse orthu a chóireáil. D'fhéadfadh sé gur féidir le líon íseal bán nó le líon laghdaithe pláitíní mar gheall ar cheimiteiripe seans a ionfhabhtú nó a fhuiliú a bhaineann le socrúchán na snáthaidí a úsáidtear sa teiripe seo.

9 -

Melatonin

Tá go leor eolais foilsithe le déanaí faoi ról melatonin mar rogha cóireála le haghaidh insomnia . Cé gur féidir leis an hormone seo, a dhíoltar mar fhorlíonadh cothaithe, cuidiú le daoine - iad siúd a bhfuil foirm insomnia orthu ar a dtugtar "siondróm céim codlata moillithe" - NACH cabhrach é don chuid is mó daoine le insomnia.

Tá sé tábhachtach freisin roinnt smaointe a chur in iúl. Ós rud é go ndíoltar melatonin mar fhorlíonadh cothaithe ní bhíonn na rialacháin chéanna ag gabháil leis an gcógas oideas - i bhfocail eile, ní féidir leat a bheith cinnte go díreach cé mhéad melatonin atá á fháil agat. Tá an méid melatonin i go leor de na forlíontaí i bhfad níos mó ná an méid a mholtar le siondróm codlata moill a chóireáil.

Ar an láimh eile, tá staidéar á dhéanamh ar melatonin maidir le ról féideartha maidir le hailse chíche a chóireáil, agus meastar go laghdófaí an méid melatonin a tháirgtear ag an glandlann pituitary nuair a bhíonn daoine uaisle ar an oíche mar gheall ar obair shift oíche mar charcanaigin is dócha.

Aistríonn sé sin go léir le moladh chun labhairt le do dhochtúir má tá tú ag fulaingt ó insomnia, agus go cúramach pléigh na roghanna is fearr maidir le do chineál áirithe insomnia agus do chineál ailse ar leith - cibé acu a chuireann melatonin san áireamh nó nach ea.

10 -

Forlíontaí Codlata Eile

B'fhéidir gur chuala tú faoi na buntáistí a bhaineann le cóireálacha malartacha le haghaidh insomnia , ach le hailse, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi aon fhorlíonadh cothaithe nó ullmhú luibhe a ghlacann tú. Mar a luadh níos luaithe, níl na táirgí seo á rialú mar leigheasanna oideas. Ina theannta sin, d'fhéadfadh roinnt teiripí luibhe cur isteach ar éifeachtúlacht roinnt drugaí ailse. Coinnigh i gcuimhne mar a fhéachann tú ar na táirgí seo go bhféadfaí rud éigin cosúil le hemlock a mheas mar nádúrtha, plandaí bunaithe, agus d'fhéadfaí a fhás go horgánach fiú. Ach ní dhearna sé go leor Romeo agus Juliet.

Léirigh fréamhacha Valerian sochar measartha maidir le insomnia, ach de réir "Suas chun dáta" níl fianaise leordhóthanach ann chun tacú lena úsáid. I gcodarsnacht leis sin, níor léirigh go raibh an ola lavender cóireála cumhartheiripe tairbheach ó thaobh eolaíoch, ach má úsáidtear é mar chuid de do theimpléad codlata, d'fhéadfadh sé gur rud a chabhródh leat, agus nach dócha go gcuirfí isteach ar aon chóireáil tá tú forordaithe le haghaidh do ailse.

11 -

Thar na Míochaineanna Frith

Ag siúl tríd an gcógaslann is féidir leat go leor roghanna a fheiceáil le haghaidh cóireáil insomnia. Áirítear leis an chuid is mó díobh seo foirm éigin de frithhistamín ar nós diphenhydramine (Benadryl). Cé go raibh na hullmhúcháin seo éifeachtach nuair a bhí siad á n-úsáid go gearrthéarmach do dhaoine le insomnia, tá sé ríthábhachtach go mbainfeadh daoine plé le húsáid na míochainí seo lena n-oncologist sula ndéantar aon rud. Is eol dó go n-imríonn Diphenhydramine isteach ar roinnt cóireálacha ailse, agus go háirithe, is féidir le cóireáil amháin éifeachtaí an chógais ailse a chealú go hiomlán.

12 -

Míochainí ar oideas

Uaireanta is féidir le suaitheadh ​​codlata a bheith ina fhadhb d'ainneoin dea-chleachtais codlata agus bearta eile. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir cógas oideas le haghaidh insomnia a bhreithniú ar bhonn gearrthéarmach, "a fháil thar an mbocht." Tá sé seo fíor go háirithe nuair a thriail daoine ar bhearta eile agus shroich siad pointe ina bhfuil an smaoineamh go bhfuil siad ag iarraidh a chodladh a bheith strusach.

Ní féidir béim a chur air go leor gur chóir iad seo a úsáid ach mar chóireálacha gearrthéarmacha (agus b'fhéidir ach amháin i gcás roinnt ailsí chun cinn) agus go bhféadfadh cuid acu - go háirithe na benzodiazepines - a bheith an-addicting. Ós rud é go bhfuil go leor de na míochainí seo liostaithe tuirse agus laghdaigh siad follasacht mar fo-iarsmaí, caithfear rabhadh a thaispeáint nuair a bhíonn gníomhaíochtaí á n-oibriú acu, mar shampla oibriú gluaisteán, fiú i rith an lae tar éis cógais a úsáid an oíche roimhe sin.

D'fhéadfadh na roghanna a bheith san áireamh (lean na naisc chun tuilleadh eolais a fháil faoi na roghanna seo):

• Rozerem - Oibríonn an cógais seo mar iompróir melatonin agus tá sé ceadaithe go sonrach le haghaidh cóireáil insomnia. Cé go bhfuarthas go raibh tionchar éigin aige sa suíomh seo, níorbh fhéidir go raibh staidéar le déanaí déanta ar dhaoine le hailse go raibh an cógas seo cabhrach, agus is é an teiripe iompair chognaíoch a bhí an-éifeachtach.
• Míochainí neamhbenzodiazepine
• Míochainí benzodiazepine

Féadfaidh míochainí eile a bhfuil tásca le haghaidh coinníollacha eile ag obair do dhaoine le insomnia. Féach ar an forléargas píopa codlata seo le haghaidh tuilleadh eolais. Déan cinnte labhairt le do dhochtúir. Ní fadhb bheag í an insomnia i ndaoine le hailse, agus is féidir go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha acu.

_Foinsí:

_{Garland, S. et al. Ag caint go maith le hailse: athbhreithniú córasach ar theiripe iompraíochta cognaíocha d'insomnia in othair ailse. Galar agus Cóireáil Neuropsychiatric . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., agus C. Hsu. Comhtháthú acupuncture i gcúram ailse. Iris an Leighis Traidisiúnta agus Comhlántach . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., agus O. Palesh. Acupuncture i gcóireáil na hairíonna síceolaíochta a bhaineann le hailse. Teiripí Ailse Comhtháiteacha . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia, ach ní armodafinil, feabhsaítear tuirse i maireachtálaithe ailse le insomnia: triail randamach-rialaithe faoi phlaicéabó. Cúram Tacaíochta in Ailse . 2015 Samhain 5. (Epub roimh phriontáil).}

_{Howell, D., agus T. Oliver. Suaiteadh codlata i measc daoine fásta le hailse: athbhreithniú córasach ar fhianaise maidir le dea-chleachtais maidir le measúnú agus bainistíocht le haghaidh cleachtas cliniciúil. Annals of Oinceolaíocht . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach ar theiripe iompair cognaíocha le haghaidh insomnia (CBT-I) i maraitheoirí ailse. Athbhreithnithe Leigheas Codlata . 2015 Lúnasa 1. (Epub roimh phriontáil).}

_{Matthews, E. et al. Teiripe iompraíochta cognaíocha i gcomhair torthaí insomnia i mná tar éis cóireáil ailse chíche bunscoile: triail randamach, rialaithe. Fóram Altranais Oinceolaíochta . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach. Neamhoird Codlata. Nuashonraithe 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., agus N. Antoniello. Nuashonrú a dhéanamh ar ról melatonin i gcosc ar tumorigenesis ailse agus maidir le bainistiú ailse a chomhghaolú, mar shampla suaitheadh ​​codlata agus giúmar: athbhreithniú agus ráitis. Clinicí Aosú agus Taighde Turgnamhach . 2013. 25 (5): 499-510.}