Níl sé ach nádúrtha glacadh leis, chomh maith le rialú a dhéanamh ar do riosca le haghaidh ionsaí croí, diaibéiteas, stróc agus galair dhiúltacha eile, agus go gcaillfí meáchan cabhrú leat fáil réidh le pian ar ais.
Mar a tharlaíonn sé, is dócha go mbeidh sé fíor. Aontaíonn na saineolaithe go bhféadfadh faoiseamh pian ar ais go páirteach nó go hiomlán mar thoradh ar mheáchan a chailleadh go rathúil.
Mar shampla, tugann an Dr. Andre Panagos, fisiatróir agus stiúrthóir Spine agus Sports Medicine i Nua-Eabhrac faoi deara, "cé go bhfuil taighde ar meáchain caillteanas agus pian ar ais beagnach, i mo chlinic, faigheann gach duine a chaillfidh méid suntasach meáchain a pian a fheabhsú go mór. "
Is é an chúis atá leis seo, a mhíníonn Panagos, ná má tá tú níos troime ná an meáchan idéalach, beidh ort do na matáin a bheith ag obair níos deacra chun cabhrú leat tascanna laethúla a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leis an ualach breise a chuirtear ar an spine a dhéanamh veirteabraigh as ailíniú .
"Nuair a chailleann tú meáchan, tá tú ag laghdú brú ar do cholún dromlaigh agus ar do matáin ar ais," a chuireann sé.
Caillteanas Meáchain agus Péine Ar ais - Céard atá i bhfad tanaí?
Mar a dúirt an Dr. Panagos (thuas) cé go bhfuil taighde fós ag teacht ar ghaolmhaireacht cúisimh idir otracht agus pian ar ais , creidim othair agus cleachtóirí araon go bhfuil cumann ann. Níos mó agus níos mó, tá gairmithe sláinte ag stiúradh a n-othar i dtreo roghanna tuisceana a dhéanamh, mar shampla stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil a choinneáil agus meáchan a choinneáil i seiceáil, chun pian ar ais a bhainistiú (agus a chosc).
Cé chomh tanaí atá tanaí go leor? Molaíonn go leor saineolaithe fanacht laistigh de 10 punt de do mheáchan idéalach chun do chúl sláintiúil agus pian a choinneáil saor in aisce.
Agus ná déan dearmad: Tairgeann meáchain caillteanas sochair eile seachas dea-bhail do chúl. De réir mar a chuala tú dócha, d'fhéadfadh sé go gcabhródh na punt breise chun fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chosc mar ghalar croí, ailse nó diaibéiteas .
Gníomhaíocht Fhisiciúil - Sochair Dhúbailte Caillteanas Meáchan agus Sláinte Ar ais
Cibé an bhfuil cúram ar ais nó bagairt ar cheist éigin eile sláinte a fhaigheann tú ar chlár meáchain caillteanas, is é an iarracht a thugann tú ansin é.
Chomh maith le aiste bia sláintiúil a chothaíonn calories a chothabháil, tá sé ríthábhachtach dul i ngleic le gníomhaíocht fhisiceach rialta chun do mheáchan idéalach a bhaint amach. Is é an dea-scéal ná go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil freisin le pian ar ais a bhainistiú. Léiríonn staidéir ar ghníomhaíochtaí áineasa go bhfuil pian níos lú ar ais ag daoine oiriúnach.
Agus aontaíonn saineolaithe gur minic gurb é an cleachtadh an bealach is fearr chun pian ainsealacha ar ais ar ais a chóireáil, a bhainistiú agus a chosc. Go deimhin, tuarascraíonn an Leighis Teaghlaigh Meiriceánach gur féidir le cloí le clár cleachtadh ionsaitheach mar atá á riaradh ag teiripeoir fisiciúil fiú cabhrú leat an gá atá le máinliacht ar ais a sheachaint.
Cé go bhfuil an-fheidhmiú ar fheidhmiú chun pian ar ais a laghdú, ní mór modhnuithe sábháilteachta a bheith ag roinnt coinníollacha. Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach treoir faoi seo. Idir an dá linn, tá roinnt leideanna anseo:
- Déan iarracht an leibhéal déine agus am ceart a aimsiú - ní iomarca, ní ró-bheag. Má tá pian géarmhíochaine ar ais nó sciatica agat, mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh riail maith ag baint leis an sprioc a sheachaint chun an chuid eile de leaba a sheachaint, ach freisin go bhfuil tú saor ó pian nuair a thosaíonn tú ar do chuid gníomhaíochtaí laethúla. (Ní mholtar cleachtadh le haghaidh gortú géar ar chúl íseal ).
- Más rud é nach féidir leat a bheith compordach ach le cleachtadh, nó is cosúil go leanann do phian do gach gluaiseacht, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh i bhfad níos fearr. Is féidir le gníomhaíochtaí a bhfuil iarracht orthu teannas a scíth a ligean agus do staidiúir chorp a ailíniú cabhrú le matáin a riocht agus joints a lubricate. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh sé seo cabhrú le cosc a chur ar dhíobháil. D'fhéadfadh go n-áireofaí roinnt samplaí den chur chuige níos giorra gnáthamh cleachtais uisce nó gnáthamh yoga athshlánaithe ina bhfuil:
- bróga pelvic
- casadh dromlaigh
- stráice cat-bó
- tadasana
- Chomh maith leis sin, is dócha go dtabharfaidh sraith athshlánaithe de chleachtaí Pilates, a d'ainmnítear go héasca réamh-pilates, raon comhlacht iomlán tairiscint duit agus obair bhreise bhoilg.
- Gníomhaíochtaí eile a fheabhsaíonn feasacht an chomhlachta agus / nó rialú postural iad Tai chi agus Feldenkrais.
Cleachtadh ar Chláir maidir le Caillteanas Meáchain agus Laghdú ar Phéine ar ais
Fuair staidéar 2016 amach gur féidir go gcabhródh cláir fheidhmiú ginearálta leat pian neamh-shonrach íseal ar ais a laghdú. D'fhéadfadh go mbeadh oiliúint neart, síneadh agus gníomhaíocht aeróbach san áireamh i gclár den sórt sin. Deir na húdair staidéir gur féidir le solúbthacht a fhorbairt cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmiú gluaiseachta, agus d'fhéadfadh gníomhaíocht aeróbach méadú ar shreabhadh fola agus ar chothaithigh a théann chuig fíocháin bhog an chomhlachta.
D'fhéadfadh sé seo, ina dhiaidh sin, cabhrú le laghdú a dhéanamh ar stiffness.
Agus ná déan dearmad ar do chroí. Deir na taighdeoirí go bhfuil ról tábhachtach ag croílár láidir chun tacú leis an gcúl íseal.
Mura n-úsáidtear tú chun feidhmiú, d'fhéadfadh an chéad chuid eile cabhrú leat dul.
Gníomhaíocht Aeróbach agus Pian Ar ais
Gné thábhachtach i gcló beagnach gach cineál clár meáchain caillteanais, is éard atá i ngníomhaíocht aeróbach aon ghluaiseacht rithim a úsáideann matáin mhóra an chomhlachta agus go gcoinnítear é go leanúnach ar feadh 10 nóiméad ar a laghad. Ar ndóigh, is fearr a roghnú gníomhaíochtaí a laghdaíonn pounding ar do chuid hailt má tá do chúl ag gortú. Tá roghanna gníomhaíochta iarmharta an-íseal agus measartha ar siúl ag rothaíocht, snámh agus cleachtadh uisce go háirithe, agus go háirithe.
Dhá uair an chloig de ghníomhaíocht aeróbach, a dhéantar 5 lá sa tseachtain ná an méid atá molta go ginearálta chun sochair sláinte a bhaint amach. Más rud é go bhfuil an iomarca sin, tosú le níos lú agus tógáil suas leis an méid molta thar thréimhse seachtaine nó mí.
Is féidir leat obair a charnadh i rith an lae freisin. Mar shampla, seasann sé ag siúl ar feadh 15 nóiméad dhá uair in aghaidh an lae mar 1/2 uair an chloig d'fheidhmiú aeróbach i lá amháin.
Neart, Solúbthacht agus Pian Ar ais
Tá sé ar eolas go n-éiríonn le matáin trunk a neartú agus a shíneadh, (go háirithe na hábhair ) agus na matáin ar fud na cromáin le haghaidh postas comhlacht ingearach agus don spine féin. Is féidir le cleachtas rialta Yoga, Pilates nó obair eile comhlacht intinne cabhrú leat go díreach a dhéanamh. Cuidíonn na cineálacha cláir seo le neart cothromaithe sna matáin a rialaíonn an pelvis agus an stoc. Is féidir leis seo, ar a seal, cosaint a dhéanamh ar do chúl trí chaitheamh agus cuimilt a éascú fiú ar do chuid hailt agus trí do chuid spine a chur ualach. Féach ar roinnt smaointe thuas.
Dála an scéil, má tá tú murtallach go murtallach (ie, 100 nó níos mó punt róthrom nó BMI de 40, nó má tá tú 35 bliain d'aois nó níos sine agus a bhfuil fadhbanna sláinte a bhaineann le otracht mar brú fola ard, ba chóir duit oibriú le do dochtúir an meáchan a chailleadh. Go deimhin, is fearr labhairt leat le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár meáchain caillteanas.
Foinse:
Bigos, S., MD, et. al. Trialacha rialaithe ar ardchaighdeán maidir le heachtraí fadhbanna ar ais a chosc: athbhreithniú litríochta córasach i ndaoine fásta d'aois oibre. An Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Athbhreithniú córasach ar Éifeachtaí Cleachtadh agus Gníomhaíocht Fhisiceach ar Péine Ar ais Neamh-sonrach Ainsealach. Cúram Sláinte (Basel) Meitheamh 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Measúnú Ionchasach ar na Comharthaí Péine Cúl Aiseach roimh Máinliacht Laghdaithe Meáchan Bariatrach agus dá éis, a chuir i láthair ag an 76ú Cruinniú Bliantúil de Chumann Meiriceánach na Máinlianna Néareolaíocha i Chicago. Aibreán 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnóis agus Bainistiú ar Láithreán Gréasáin Géara Péine ar ais ar Phéine ar ais. Márta 2000.
Wai, E., MD, et. al. Bainistiú fianaise ar an eolas faoi phian ainsealach ar ais ar ais le gníomhaíocht fhisiciúil, scoir tobac agus meáchain caillteanas. An Spine Journal 2008.