Cén chaoi a bhfuil ról ag an Hormone i Circadian Rhythms, Jet Lag, agus Insomnia
Is hormone a tharlaíonn go nádúrtha é Melatonin a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach i gcóireáil roinnt fadhbanna codlata, lena n-áirítear lagra, insomnia, agus neamhoird chodlaimime le rithimian. Foghlaim faoin gcúnamh codlata seo agus an bhfuil sé ceart duitse.
Cad é Melatonin?
Is hormone í melatonin a thugann an glandán pineal dó, atá suite níos mó i dtreo chúl na hinchinne os cionn na cearcóige agus limistéar ar a dtugtar an tríú ventricle.
Tá melatonin a tháirgtear ón aimínaigéad ar a dtugtar tryptophan agus is féidir é a fháil san fhuil chomh maith leis an sreabhán cerebrospinal a bhanaíonn an inchinn agus an corda dromlaigh. Mar hormón, cuireann sé comharthaí ar fáil d'orgáin eile agus is cosúil go gcabhraíonn sé le rithim circadian an chomhlachta a rialáil. Laghdaíonn táirgeadh melatonin mar a théann duine níos sine.
Déantar Melatonin a dhíol go minic mar chúnamh codlata agus is féidir é a áireamh mar chomhábhar i bhfoirmeacha iomadúla thar an gcuntar. Tá sé ar fáil i dáileoga níos ísle (go minic 1 go 3 mg), ach d'fhéadfadh go mbeadh dáileoga ar a laghad chomh maith le 5 nó 10 mg. Is é an t-aon hormone neamhrialaithe atá ar fáil le ceannach sna Stáit Aontaithe.
Ról Melatonin sa Circadian Rhythm
Is é an rithim circadian ná patrún nádúrtha an chomhlachta de phróisis fiseolaíocha agus iompraíochta a bhíonn ar siúl go ceann tréimhse 24 uair an chloig. Áirítear ar na próisis seo rudaí cosúil leis an timthriall codlata chomh maith le héagsúlachtaí i dteocht an chomhlachta, brú fola agus scaoileadh hormóin eile.
Méadú ar leibhéil Melatonin tar éis an dorchadais agus an buaic i lár na hoíche idir 11 PM agus 3 AM. Uaireanta tugtar "hormón oíche" nó "hormón codlata" air. Is cosúil go gcuirfeadh Melatonin codladh chun cinn agus is féidir tionchar a imirt ar uainiú na tréimhse codlata.
Ag Úsáid Melatonin le Caitheamh Fadhbanna Codlata
D'fhéadfadh Melatonin a bheith éifeachtach i gcóireáil neamhoird rítimeacha ciorcadacha ina gcuirtear isteach ar an dúil codlata ina uainiú, rud a fhágann go mbíonn deacracht ag titim ina chodladh (insomnia) nó le codlata míchuí.
Tá coinníollacha coitianta ann a d'fhéadfadh cabhrú leo, mar shampla:
- Scaird lag
- Shift neamhord codlata oibre
- Insomnia i ndaoine fásta níos sine
- Siondróm céim codlata
- Siondróm céim codlata moill
- Dallta, a chuireann an dearcadh ar an timthriall solas dorcha nádúrtha
Níl buntáiste ag gach duine as úsáid melatonin, agus tá dáileog agus tráthúlacht an riaracháin cógas mar chúinsí tábhachtacha.
Éifeachtaí Taobh Coiteann Melatonin
Tá go leor fo-iarsmaí féideartha ann d'aon druga, lena n-áirítear forlíontaí hormónacha cosúil le melatonin. Cé nach dócha go bhfaighfeá an chuid is mó fo-iarsmaí ort - agus b'fhéidir nach bhfuil aon cheann acu - is iad seo a leanas roinnt a d'fhéadfadh a bheith ann go coitianta:
- Cramps boilg
- Freastalacht laghdaithe
- Amnesia (caillteanas cuimhne)
- Pian cliabh
- Cur isteach ar rithim circadian
- Mearbhall
- Cramping
- Tuirse sa Lá
- Dúlagar trédhearcach
- Buinneach
- Meadhrán
- Drowsiness
- Meabhráin
- Nightmares
- Tinneas cinn
- Athruithe hormónacha
- Siúcraí fola ard
- Brú fola íseal
- Méadú brú súl
- Irritability
- Athruithe Mood
- Nausea
- Urlacan
- Paranoia
- Pruritus (craiceann itchy)
- Urghabhálacha
- Tachycardia (ráta croí tapa)
- Suaiteadh blas
Ní rialaítear Melatonin mar dhruga agus tá sé ar fáil thar an gcuntar, ach ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil sé oiriúnach agus sábháilte a úsáid chun do chuid deacrachtaí codlata a chóireáil.
Moltar rabhadh nuair a úsáidtear melatonin i measc leanaí agus mná torracha.
Má tá deacracht agat le insomnia ainsealach, labhair le speisialtóir codlata faoi chóireálacha eile a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach duit, lena n-áirítear teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI).
Foinsí
Brzezinski, A et al . "Éifeachtaí melatonin exogenous ar chodladh: meta-anailís." Codladh Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Leagan 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.