Tugann distraction Fócas don Mind agus cuireann sé an Fhoireann in iúl
Is deacair titim a chodladh nuair a bhíonn béim ort. Má tá d'intinn ag smaoineamh le smaointe nó go bhfuil do chorp tromchúiseach le teannas, is féidir é a dhiúltú. Tá imní níos measa ag insomnia , ach conas a d'fhéadfadh cleachtaí simplí análaithe cabhrú? Foghlaim faoi cheann de na teicnící scíthe is mó tóir chun do deacracht a chodladh.
Cleachtaí Simplí chun Fócas ar Insomnia a Thabhairt agus a Mhaolú
Is mór an t-anáil a bheith ag anáil: ba chóir go dtiocfadh sé go nádúrtha, agus níor chóir duit smaoineamh air.
Nuair a chaithfidh tú díriú air, tá a fhios agat go bhfuil tú i dtrioblóid. Is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú leat titim ina chodladh má tá insomnia agat. Is cuid mhaith uirlisí treoraithe agus scíthe forásach muscle , cleachtaí análaithe mar uirlis chabhrach chun go bhféadfadh sé sin d'intinn a mhaolú agus an t-aistriú a chiallaíonn tú a chodladh.
Tosaigh ag dul compordach. Má tá tú ina suí i gcathaoir, déan cinnte go gcuirtear do chosa ar an urlár. Lig do chuid arm a scíth a ligean ar do chuid lap nó ar do thaobh, agus ligean duit féin a chailleadh ar ais i suíomh suaimhneas (is féidir é seo a dhéanamh go héasca má tá tú ag luí síos). Nuair atá tú compordach, gar do shúile.
Ar aghaidh, déan do aire ar do chuid análaithe. Téigh isteach agus amach go mall trí do shrón. (Má tá do shrón ró-ghuaiseach, is féidir leat an teicníc seo a mhodhnú agus breatheáil trí do bhéal.) Fócas d'intinn ar bharr do shrón. Más mian leat, gluaiseacht an aeir thar do shrianta. Féadfaidh tú a bheith faoi deara go mbraitheann sé fionnuar nuair a bhíonn tú ag breathe, agus níos teo nuair a bhíonn tú ag breathe amach.
Breathnaigh an chiall nuair a thógann an ghluaiseacht aer na ribí i do shrón. Glac leideanna breise isteach agus amach, b'fhéidir 10 iomlán.
Anois tabhair aird d'aire ar ghluaiseacht an aeir i gcuid uachtarach do shrón; is dócha go mbraitheann tú na difríochtaí teochta, agus is dócha go mbraitheann tú friotaíocht an aeir mar a théann sé trí do chuid sleachta nasal ar chúl do shrón.
Lean ar aghaidh ag tabhairt análaithe mall, amach agus amach, le 10 iomlán.
Ansin, athraigh do dhíriú arís ar chonair na sreabhadh aer. Dírigh ar ghluaiseacht aeir ar chúl do scornach, ag fágáil bonn do theanga. Féadfaidh tú faoi deara go bhfuil éagsúlacht sa teocht ann, agus b'fhéidir go mbraitheann tú go dtéann an t-aer ar do scornach agus ar theanga mar a théann sé. Téigh isteach go domhain agus amach, ag tabhairt 10 breaths iomlán, ag mothú an t-aer ag gluaiseacht mar a théann sé ar do scamhóga agus ar ais.
Ar deireadh, aistrigh d'aird ar do scamhóga féin. Mothaigh an ceint an t-aer mar a thiteann sé agus a líonann do scamhóga, a leathnaíonn chun freastal ar an aer, ag síneadh mar a líonann níos mó aer orthu. Féadfaidh tú a rá go dtiocfaidh ardú beagán ar do chásta ribáin nó má thógann tú do bholg mar a thagann an t-aer isteach. Nuair a bheidh tú ag scíth a ligean ar do scairt ag deireadh an anála, éiríonn an t-aer amach. Dírigh ar an bpatrún seo: gluaiseacht an aeir, amach agus amach. Tugtar toirt taoide air seo. Díreach cosúil le tonnta a thrasnaíonn ar an trá, ag rolladh isteach agus ag sruthú amach, is sreabhadh leanúnach agus gluaiseacht aer é do análaithe. Ionad duit féin ar an bpróiseas nádúrtha seo le haghaidh 10 breaths.
Bain triail as Ceacht a Dhéanamh Do Thala Isteach i Tríú Comhionann
Ansin, is féidir leat tosú ag díriú ar mhéid an aeir seo. Déan iarracht do anáil a roinnt i dtríú comhionann.
Téigh amach go léir, ag fálú do scamhóga. Tarraing aon trian de anáil, agus sos ar feadh an dara. Ansin, tógáil isteach sa dara húire, ag líonadh do scamhóga, agus ag dul siar arís ar feadh an dara. Ar deireadh, tarraing an tríú ceann deireanach, ag líonadh do scamhóga go hiomlán. B'fhéidir go bhfaighidh tú nach bhfuil an tríú deiridh comhionann go leor leis an anáil pháirteach roimh ré. Lig an t-aer go léir, é a dhíbirt go hiomlán, agus déan iarracht arís. An bhfuil do chuid is fearr chun anáil a roinnt i dtríú comhionanna.
Is féidir le Cleachtaí análaithe Cuidiú le Imní agus Cúnamh a Chosc a Mhaolú
Is féidir leat na cleachtaí seo a athdhéanamh chomh minic agus is gá go dtí go bhfaigheann tú féin mothú níos suaimhní.
Is féidir leis na cleachtaí análaithe seo cabhrú leat scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh a bheith go háirithe cabhrach má tá deacracht agat titim ina chodladh san oíche, nó má tharlaíonn tú agus ní féidir leat a chodladh. Is minic go dtéann an strus nó an imní ar an insomnia go minic, agus is féidir leis na cleachtaí simplí seo cabhrú leis an teannas seo a dhíscaoileadh. Féadfaidh tú iad a úsáid chun cabhrú leat aistriú chun codlata nó chun strus a mhaolú i rith do lae. Is áit chompordach é gach rud atá uait chun suí nó luí - ansin, gar do shúile a dhúnadh agus breathe.