Is féidir le gníomhaíochtaí ciúin cosúil le léamh, paidir nó ceol insomnia a laghdú
Tá an próiseas atá ag dul a chodladh ag brath go mór ar iompar, agus d'fhéadfadh go dtiocfadh deacracht a thagann chun codlata ( insomnia ) a bheith ag cur isteach ar do ghnáthamh am codlata. Ní mór do leanaí agus do dhaoine fásta araon a ullmhú go meabhrach chun dul i gcodladh le hiompar deasghnátha. Trí ghníomhaíochtaí sonracha a dhéanamh, is féidir linn an t-aistriú seo a dhéanamh níos fearr agus ár gcuid eile a fheabhsú. Faigh amach cuid de na deasghnátha codlata is fearr agus gnáthaimh am codlata a chabhróidh leat codladh, lena n-áirítear léamh, éisteacht le ceol, nó folctha.
Is Codladh Iompar
Is cinnte gur próiseas fiseolaíoch é codlata - deis do chuid eile a chaomhnaíonn fuinneamh agus deis chun cuimhní a phróiseáil agus foghlaim a fheabhsú - ach is iompar é freisin. Ar chiall an-réadúil, is féidir lenár gcomhlachtaí foghlaim a chodladh go maith, agus is féidir linn foghlaim chomh maith le codladh go dona. Leanann ár gcomhlacht rithim circadian nádúrtha, agus trí sceideal codlata comhsheasmhach a choinneáil, is féidir linn é seo a threisiú. Mar chuid de threoirlínte codlata níos fearr , is féidir linn roghanna eile a dhéanamh - lena n-áirítear gnáthamh am codlata a bhunú - a fheabhsaíonn ár gcodanna codlata.
Conas a Sochairimid Ó Thréithe Am Leaba
Díreach mar a spreagann muid do leanaí, ní mór do dhaoine fásta deasghnátha codlata laethúla sula nglacann siad leaba ionas go mbeidh muid in ann ullmhú agus meabhrach a ullmhú chun dul i gcodladh. Samhlaigh go dtógfaidh sé do pháiste 5 bliana d'aois ar pháirc spraoi, ag tabhairt faoi deara gach uile mhian siúcra, agus ansin é a scaipeadh abhaile agus é a chur ar an leaba roimh a ghnáthleibhéal.
Is é an seans go bhfuil sé ag dul a chodladh caol. Ar an gcaoi chéanna, ní féidir linn dul tríd ár lá, ag déanamh roghanna a dhéanfaidh ár gcodladh a scriosadh , agus a bheith ag súil go dtiocfaidh codladh le héasca nuair is mian linn é.
Is gníomhaíocht ciúin, scíth a ligeann codladh, agus mar sin ní chuireann sé go mór leis an aistriú go díreach ó rud atá go leor os coinne.
Ní dhéanann ár gcomhlachtaí go maith le hathruithe tobann. Cuidíonn deasghnátha codlata ciúin leis an aistriú seo, ag ullmhú dúinn go meabhrach agus go fisiciúil le haghaidh codlata.
Réamhrá Codlata Molta
Ba cheart go mbeadh gníomhaíochtaí ciúin san áireamh sna deasghnátha codlata sa tréimhse ghearr roimh am codlata. Féadfaidh an méid ama a chaitheann tú a dhiúscairt a athrú. Má thagann tú i do chodladh láithreach ar an chuid is mó de na hoícheanta, b'fhéidir nach gá go leor ama chun an t-aistriú. Mar sin féin, má tá tú ag fulaingt ó insomnia nó má tá trioblóid agat le rásaíocht intinne nuair a bhíonn tú ag iarraidh titim ina chodladh, d'fhéadfadh go mbeadh tréimhse níos faide dóiteáin codlata cabhrach. Go ginearálta, is dócha go mbeidh go leor de 30 go 60 nóiméad ann.
Cad iad na deasghnátha codlata a bheadh mar chuid de do ghnáthamh ama codlata? Athróidh siad seo agus braitheann siad go príomha ar rogha pearsanta, lena n-áirítear breithniú a dhéanamh ar an méid a aimsíonn tú. Má tá tú ag streachailt le léamh, ní chuirtear in iúl go soiléir leis an leabhar mar go gcuirfidh sé bac ar an bhfód agus ní cabhróidh sé le codladh. Smaoinigh ar rudaí a dhéanann tú ina n-aonar go bhfuil tú codlata, toisc go bhfuil sé ach an mothú go bhfuil tú tar éis. D'fhéadfadh na gníomhaíochtaí seo a bheith san áireamh:
- Léitheoireacht
- Éisteacht le ceol scíth a ligean
- Síneadh
- Ag folctha
- Ag smaoineamh nó ag smaoineamh
Féadfaidh gníomhaíochtaí ró-spreagthacha, amhail cleachtadh aeróbach, obair a dhéanamh, úsáid a bhaint as ríomhaire, seinm cluichí físeáin, nó breathnú ar an teilifís spreagúil cur isteach ar do chodladh.
D'fhéadfadh sé gur fadhb éadrom san oíche . B'fhéidir go bhféadfaí cuid de na gníomhaíochtaí seo a ionchorprú i do ghnáthamh ama codlata mura bhfuil siad ag cur isteach ar do chodladh, ach má bhíonn trioblóideacht ag titim ina gcodladh, féadfar díriú orthu mar chiontairí féideartha.
Trí roinnt ama a thógáil gach oíche chun gaoth a laghdú, cinnteoidh tú go mbeidh trasdul rathúil agat chun codlata. Agus más féidir leat a chodladh go sona tar éis scéal deas leaba, níl aon deireadh níos sona ná sin.