Ag tabhairt aghaidh ar smaointeoireacht imníoch féadfaidh tú do chuid eile a fheabhsú
D'fhéadfadh sé gur dócha go dtarlódh an t- insomnia fadtéarmach ar do chuid féin, ach cén uair ba cheart duit teiripe a lorg mar rogha cóireála? Conas is féidir leis an imní a bhaineann le insomnia féin-mhilleadh? An bhfuil athruithe iompraíochta eile ann a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do insomnia? Cad é an difríocht idir teiripe cognaíocha agus teiripe iompraíochta cognaíocha?
Chun na ceisteanna sin a fhreagairt, déanaimis athbhreithniú a dhéanamh ar sliocht as UpToDate - tagairt leighis leictreonach iontaofa a úsáideann soláthraithe cúram sláinte agus othair araon.
Ansin, léigh le do thoil le haghaidh tuilleadh faisnéise faoin méid a chiallaíonn sé seo ar do shon.
"Is minic a bhíonn imní ar dhaoine a bhfuil dúiseacht orthu san oíche go ndéanfaidh siad go dona an lá dár gcionn mura gcloíonn siad go leor. Is féidir le smaointe den sórt sin timthriall a thionscnamh nuair a bhíonn tú ag maireachtáil ar an oíche ag méadú d'imní, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra codlata a dhéanamh ansin. féadfaidh sé tús a chur leis na himeachtaí diúltacha go léir i do shaol ar dhroch chodladh."Le linn teiripe cognaíocha, oibríonn tú le teiripeoir chun déileáil le do imní agus le smaointeoireacht dhiúltach. Cuidíonn an teiripeoir leat glacadh leis go bhfuil droch-chodladh ina n-aonar ann nach féidir leat a bheith ina chúis le do chuid fadhbanna go léir.
Is cúrsa oiliúna é teiripe iompraíochta cognaíocha a chomhcheanglaíonn roinnt de na cur chuige atá tuairiscithe roimhe seo thar thréimhse 8 go 10 seachtaine.
"Féadfaidh seisiún oideachais tosaigh a bheith i gceist le clár sampla 8 seisiún, agus dhá sheisiún ina dhiaidh sin a dhíríonn ar rialú spreagtha agus srianta codlata. Féadfaidh sé seo dhá sheisiún a dhíriú ar theiripe chognaíoch agus ansin seisiún ar shláinteachas codlata. d'fhéadfadh sé a bheith ina seisiún a dhéanann athbhreithnithe agus comhtháthaíonn an seisiún roimhe seo agus seisiún a thugann aghaidh ar fhadhbanna sa todhchaí, mar shampla strus agus athshlánú. "
Is féidir le codladh a bheith ag fulaingt go mór nuair a thosaíonn mothúcháin dhiúltacha chun é a dhroim. Féadfaidh stoirme síceolaíoch strus, imní agus negativism seans ar bith a bheith ann go seomraí sosúil. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó neamhábaltacht chun titim nó fanacht ina gcodladh, mar a léiríonn siad insomnia, d'fhéadfadh imoibriú diúltach don stát seo breosla a chur leis an dóiteán, rud a fhágann go mbíonn cúiseanna imní agus anacair bhreise ann.
Is minic gur féidir le héiliúlacht bíseach gan rialú sa suíomh seo. Ní féidir codladh a thiomáint. Trí theaghais ar neamhábaltacht a chodladh - ag iarraidh meabhrach a chur ar ár gcumas féin a chodladh - déanfaimid an taobh eile. Tugann an imní a bhaineann leis ár n-intinn, agus pléasctha a bhaineann le hormón strus ar a dtugtar cortisol, a dhúisíonn ár gcomhlachtaí. Mar chuid de seo, tosóidh go leor daoine "a thubaisteadh." I bhfocail eile, téann toradh codlata droch-oíche ar an tubaiste iomlán a d'fhéadfadh a bheith ann, fiú má tá sé seo míréasúnta.
Tabhair sampla dúinn. Tá deacracht agat ag titim ina chodladh. De réir mar a luíonn tú ann, ag breathnú na miontuairiscí cuir tic ar an gclog, tosaíonn tú imní ort. "Ní féidir liom a chodladh," a cheapann tú féin. "Ní mór dom a chodladh nó ní bheidh mé in ann a bheith ar bun ag obair amárach." D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil go réasúnach ar dtús. Ach, de réir mar a thagann na miontuairiscí uaireanta, tógann d'imní ort. "Ní féidir liom a chodladh. Beidh mé oversleep ar maidin. Má tá mé déanach, is féidir liom a bheith ag fired. Ní bheidh mé in ann díriú agus beidh mo chuid oibre ag fulaingt. Má tá mé ag caitheamh, caillfidh mé mo Beidh mé gan dídean. " Go tobann, tá deacracht ag codlata - féin a bheith coitianta agus réasúnta suntasach - tá sé sásta go bhfuil eagla ort go gcaillfí do phost agus gan dídean. Bheadh iarmhairtí tubaisteach mar seo, ach is iad na cinn réasúnacha iad?
Déanann teiripe cognaíoch iarracht do phátrúin smaointeoireachta a cheartú, do chuid smaointe imníoch a dhéanamh ar a gcuid conclúidí agus, aon uair amháin, go mbeidh tú ag machnamh go hionraic ar cibé an bhfuil siad réasúnta. Sa sampla thuas, féadfaidh teiripeoir a rá, "Sea, ach an bhfuil tú riamh i gcodladh agus ag obair chaillte?" Is dócha nach mbeidh an freagra. Nuair a dhéantar é a tharraingt siar, is féidir an smaoineamh buartha a chosc. Mar chuid de seo, tabharfaidh tú aghaidh freisin ar an méid a d'fhéadfadh tú a milleán go neamh-oiriúnach ar dhroch codlata.
Baintear cuid de dhaoine as clár struchtúrtha teiripe iompraíochta cognaíocha. Tógann an oiliúint fhoirmiúil seo ar na teicnící a tugadh isteach i dteiripe cognaíocha bunúsach.
De ghnáth bíonn sé thar roinnt míonna. Mar chuid de seo, is féidir dhá idirghabháil iompraíochta a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach maidir le cóireáil insomnia a úsáid: rialú spreagtha agus srian codlata . Leagann gach teorainn leis an méid ama a chaitheann tú gan múscailt sa leaba, ionas nach mbeidh sé ina áit rúin.
Uaireanta is deacair na hathruithe sin sa smaoineamh a chur i bhfeidhm, agus dá bhrí sin is fearr a dhéantar na teiripí seo le cúnamh ó theiripeoir atá oiliúna sna teicnící. B'fhéidir gur mhaith leat comhairleoir seiceolaí, síciatraí nó speisialtóir codlata a bhfuil oiliúint speisialta acu a lorg. Trí dul i ngleic leis an idirghníomhaíocht thábhachtach idir mothúcháin agus codlata, is dócha go mbeidh tú in ann d'eagla a leagan síos agus an codlata a theastaíonn uait a fháil.
Want níos mó a fhoghlaim? Féach ar ábhar UpToDate , "cóireálacha Insomnia," le haghaidh faisnéise míochaine níos doimhne.
Foinse:
Bonnet, Michael et al . "Cóireálacha insomnia." Suas chun dáta. Rochtainte: Samhain 2011.