Conas is féidir le Meditation Cabhair do Dhaoine a Mhaireachtáil Le Ailse?
B'fhéidir go mbeadh go leor buntáistí ag meastóireacht do dhaoine atá ina gcónaí le hailse, agus tá go leor ionad ailse ag tairiscint an chóireála "malartach" seo anois. Cad é mothúchán agus cad a dhéanann taighde a rá faoi na buntáistí a bhaineann le hothair ailse?
Cad é an Mothúchán?
Is minic a shainmhínítear an meditation mar chleachtas áit a aimsiú chun suí go ciúin, ag smaoineamh ar dhúshláin anuas agus imní sa todhchaí, agus ag díriú ar an láthair.
I meabhlú aireach, is é an cuspóir ná d'intinn a chiúin agus a bheith i láthair i láthair na huaire gan smaointe a chur isteach. D'fhéadfadh go n-áireofaí leis an mothúchán ag díriú ar chiall, amhail do chuid análaithe, agus go simplí ag breathnú ar an gcaint sin gan breithniú nó anailís a dhéanamh air. Déanann roinnt daoine véarsa a aithris nó mantra a dhéanamh arís, agus cuid eile ag ligean dóibh a n-intinn dul ar folamh chun staid mheabhrach a bhaint amach.
Is minic a dhéantar machnamh agus suí go ciúin, ach is féidir é a dhéanamh le gníomhaíocht éadrom (mar shampla, smaointeoireacht siúlóide). Is féidir le meastóireacht a bheith féin-ordú nó treoraithe.
Sochair
Tá go leor buntáistí ag meditation le haghaidh sláinte agus folláine ghinearálta. Fuarthas go laghdaítear ráta croí, brú fola níos ísle, teannas muscle éasca, agus giúmar a fheabhsú. Go mothúchánach, chabhraigh cleachtas machnaimh go leor daoine chun mothú socair a chur ar ais trína gcuid smaointe a chothú agus a n-intinn a dhúnadh le himeachtaí faoin todhchaí agus bíodh othlú faoin am atá caite.
Ach d'fhéadfadh buntáistí sonracha a bheith ag smaoineamh freisin do dhaoine atá ag maireachtáil le hailse. I measc cuid díobh seo tá:
- Storm agus Imní - Fuair staidéar amháin laghdú ar na hairíonna dúlagar do dhaoine a bhfuil ailse tar éis teiripe cognaíocha atá bunaithe ar an aire. Agus murab ionann agus roinnt cóireálacha malartacha nach bhfuil ach sochair ghearrthéarmacha acu d'othair ailse, bhí na héifeachtaí seo fós i láthair trí mhí ina dhiaidh sin.
- Strus - Fuair roinnt staidéar machnaimh chun feabhas suntasach a dhéanamh ar an dearcadh a bhaineann le strus i ndaoine ag déileáil le hailse. Féadfaidh an sochar seo dul thar an mothú suibiachtúil ar an dea-bhail nuair a laghdaíonn an strus, agus go gcuireann sé le córas imdhíonachta níos sláintiúla chomh maith. Hormóin strus - is féidir le ceimiceáin a scaoiltear inár gcomhlachtaí nuair a bhíonn strus againn - ról a bheith acu maidir le cé chomh maith agus a thugann duine freagra ar chóireáil ailse, agus fiú tionchar a imirt ar mharthanas. D 'aimsigh staidéar amháin gur laghdaigh meditation na leibhéil hormóin strus i ndaoine le ailse chíche agus próstatach agus go raibh na héifeachtaí fós i láthair bliain ina dhiaidh sin. Is féidir le meastóireacht freisin leibhéil chitokines Th1 a laghdú, rud a bhfuil fachtóirí athlastacha a tháirgeann an comhlacht a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar conas a dhéanaimid freagairt ar ailse agus ar ár gcneasaithe ó ailse.
- Péine Ainsealach - Is comhartha coitianta é pian ainsealach i measc daoine a bhfuil ailse orthu. Is féidir an chúis a bheith mar gheall ar an ailse féin, de bharr cóireálacha le haghaidh ailse, nó tánaisteach le cúiseanna eile. Is cuma cad é an chúis, meastar go bhfuil thart ar 90% de dhaoine a bhfuil ailse scamhóg acu go bhfuil roinnt pian acu. Is cosúil go gcabhraíonn an meditation leis an bpian seo agus is féidir go laghdódh sé méid na míochainí pian a theastaíonn chun pian a rialú.
- Fadhbanna Codlata - Is deacracht choitianta é deacracht le codlata do dhaoine atá ina gcónaí le hailse. I staidéir, tá baint ag meastóireacht le níos lú insomnia agus le caighdeán codlata níos fearr.
- Feidhmiú Cognaíoch - Tá an deacracht le feidhmiú cognaíoch coitianta, agus d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar an ailse féin nó cóireálacha le haghaidh ailse, mar shampla ceimiteiripe ( chemobrain .) Tá staidéar amháin ar a laghad tar éis meastóireacht a fháil chun feidhmiú cognaíocha le hailse a fheabhsú.
- Tuirse - Is é tuirse ailse ceann de na hairíonna is annamh a bhaineann le hailse agus cóireáil ailse. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh meastóireacht leibhéil fuinnimh a fheabhsú agus tuirse a laghdú do dhaoine atá ina gcónaí le hailse.
Réamhrá
Go ginearálta, is cleachtas an-sábháilte é meastóireacht do dhaoine atá ina gcónaí le hailse. Dúirt sé seo, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith imníoch, agus d'fhéadfadh daoine eile a bheith díograithe mar a mheasann siad.
Conas Tosaigh a Thosú
Cuireann roinnt ionaid ailse mór ranganna ar fáil i mothúchán chun cabhrú leat tosú. Mura ndéanann tú, iarr ar d'oinceolaí má tá a fhios aige faoi aon ranganna nó cleachtóirí i do cheantar a d'fhéadfaí cabhrú leat chun tús a chur le meditation. Go fortunately, tá smaoineamh ar rud éigin gur féidir leat foghlaim agus cleachtadh sa bhaile. Tá modhanna chun machnaimh a thosú, chomh maith le físeáin a chabhraíonn le meastóireacht (mar shampla íomhánna treoraithe), ar fáil saor in aisce ar líne 24 uair sa lá.
Foinsí:
Beigler, K., Chaoul, M., agus L. Cohen. Ailse, lagú cognaíocha, agus machnamh. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., agus L. Carlson. Sochair shíceolaíocha d'othair ailse agus a gcomhpháirtithe atá rannpháirteach i sice-chnaolaíocht laghdaithe strus-bhunaithe (MBSR). 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Leanúint le hidirghabháil réamh-phost bliana amháin de thorthaí síceolaíocha, imdhíonachta, endocrine agus brú fola de laghdú struis bunaithe ar intinne (MBSR) i gcliantanna ailse cíche agus próstatach. Brain, Iompar, Díolúine . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Éifeachtaí machnaimh ar imní, dúlagar, tuirse, agus cáilíocht saoil na mban atá ag teiripe radaíochta d'ailse na gcíche. Teiripí Comlántacha sa Leigheas . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. agus R. Branstrom. Taithí idirghabhála laghdaithe strus-bhunaithe ar othair a bhfuil ailse ann. Altranas Ailse . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Cóireálacha meabhrach-choirp don bhraisle siomptóim tubaiste pian-tuirse i ndaoine a bhfuil ailse orthu. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Teiripe cognaíocha atá bunaithe ar an intinn: idirghabháil grúpa éifeachtach pobail-bhunaithe le haghaidh dúlagar agus imní i sampla d'othair ailse. Oifig Leighis na hAstráile . 2010. 193 (5 Soláthar): S79-82.