Úsáid Bosca Solas Bealtaine Cuidiú leat Codladh
D'fhéadfá a rá go bhfuil daoine eile ag caint faoi bhosca solais a úsáid chun a n-neamhoird chodlata a chóireáil, ach cad é bosca solais agus cad iad na coinníollacha is fearr le teiripe solais? An bhfuil roghanna eile ann le bosca solas daor a cheannach?
Chun na ceisteanna sin a fhreagairt, déanaimis athbhreithniú a dhéanamh ar sliocht as UpToDate - tagairt leighis leictreonach iontaofa a úsáideann soláthraithe cúram sláinte agus othair araon.
Ansin, léigh le do thoil le haghaidh tuilleadh faisnéise faoin méid a chiallaíonn sé seo ar do shon.
"Is teiripe éifeachtach é phototherapy, ar a dtugtar teiripe éadrom freisin, do dhaoine a bhfuil an insomnia mar gheall ar fhadhb a dtugtar siondróm céim codlata mhoillithe. Tá fadhb le daoine a bhfuil an neamhord seo acu le 'clog codlata' a gcorp mar sin go bhfuil an-deacair ag titim ina chodladh go dtí i bhfad níos déanaí sa tráthnóna nó san oíche ná mar is mian leo (agus dá bhrí sin múscail níos déanaí ná mar is mian leo sa mhaidin dár gcionn)."Is éard atá i bhfótaiteiripe suí os comhair bosca solais atá deartha go speisialta ar feadh 30 go 40 nóiméad tar éis dó a dhúiseacht. I gcásanna níos déine, ag éirí suas go comhsheasmhach ag am ar leith ar maidin, agus gníomhaíocht fhisiceach ina dhiaidh sin le nochtadh do solas geal (m.sh. siúl taobh amuigh), d'fhéadfadh sé go leor. Seachas, is féidir leat suí i gceantar le gréine geal (m.sh., in aice le fuinneog nó ar phóirse). Cuidíonn an nochtadh don solas geal ag amanna áirithe chun clog codlata an chomhlachta a athshocrú. "
Mar a luadh thuas, is féidir an teiripe éadrom a úsáid go héifeachtach chun cineál insomnia a chóireáil a bhfuil deacracht ag titim ina chodladh san oíche agus ag iarraidh codladh sa mhaidin dár gcionn. Is neamhord é seo ar uainiú próisis sa chomhlacht, lena n-áirítear codlata. Tugtar an rithim circadian don uainiú seo.
Tagraíonn Circadian gur athraíonn na tréimeanna seo thar thréimhse ama nach beagnach lá ar fad é. Nuair a bhíonn fadhbanna le do rithim circadian, d'fhéadfá ceann de na neamhoird chodlaimeacha circadian a fhorbairt.
Tá moill ar shiondróm céim codlata ar cheann de na neamhoird codlata seo. Is é an chéim codlata an tréimhse fada ama a chaitheann tú ina chodladh. Má tharlaíonn sé seo nuair is mian leat é (de ghnáth i rith na hoíche), deirtear go bhfuil céim codlata gnáth ort. Má tá mo mhian le haghaidh codlata moill, rud a fhágann go dtéann deacracht ar codlata go luath san oíche agus go dtéann sé deacracht as a bheith ag tarlú, tá moill agat ar shiondróm céim codlata. Tá an coinníoll seo ag roinnt daoine a dhéanann gearán faoi insomnia. De rogha air sin, tá roinnt daoine ina gcodladh ró-luath sa tráthnóna agus díscíonn siad ró-luath sa mhaidin. Tugtar siondróm céim codlata chun cinn air seo .
Tá roinnt roghanna cóireála ar fáil do na coinníollacha seo agus is é ceann amháin an úsáid a bhaint as bosca éadrom. B'fhéidir go mbeadh iontas ort cad é an teiripe bosca éadrom agus conas bosca éadrom a úsáid . Tá solas geal ag an mbosca solais a d'fhéadfadh cabhrú lenár gcomhlacht fanacht ailínithe le timthriallta dorcha agus solas nádúrtha. D'fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach go háirithe sa gheimhreadh nuair a thagann an dorchadas i bhfad.
Cuidíonn an úsáid a bhaint as bosca éadrom le rithim circadian nádúrtha do chorp a threisiú.
Má chinneann tú féin agus do dhochtúir go bhfuil bosca solais ceart duitsa, ba mhaith leat bosca solais a roghnú go cúramach. Dóibh siúd atá ag úsáid ceann amháin cheana féin, d'fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí ann ar chóir duit a bheith ar an eolas. Mar atá tuairiscithe thuas, tá roinnt daoine ar féidir leo nochtadh a dhéanamh ar solas nádúrtha agus na héifeachtaí céanna a fháil. Tá roghanna cóireála eile ann freisin mar úsáid melatonin .
Dóibh siúd atá ag fulaingt ó insomnia ó rithim circadian misaligned, d'fhéadfadh go mbeadh boscaí solais ach an rud a theastaíonn uait.
Want níos mó a fhoghlaim?
Féach ar ábhar UpToDate , "Cóireálacha Insomnia," le haghaidh faisnéis leighis dhomhain bhreise.
Foinse:
Bonnet, Michael et al . "Cóireálacha insomnia." Suas chun dáta. Rochtainte: Deireadh Fómhair 2011.