Murab ionann agus go leor coinníollacha sláinte eile, ní fhaightear faoiseamh siondróm irritable (IBS) go minic trí chógas simplí amháin a ghlacadh . Ina áit sin, is minic a úsáideann daoine le IBS straitéisí éagsúla chun a gcuid comharthaí a laghdú .
Ó theas agus tae chun míchompord boilg a mhaolú chun pleanáil a dhéanamh go cúramach ar an méid a itheann tú agus ar bhealaí a fhoghlaim chun scíth a ligean, tá roinnt bealaí inar féidir leat a dhéanamh. Ós rud é go bhfuil gach duine a bhíonn ag déileáil le IBS difriúil, d'fhéadfadh cuid oibre níos fearr ná daoine eile agus d'fhéadfá meascán de straitéisí a mheas. Chomh maith le moltaí do dhochtúir, d'fhéadfadh sé seo cabhrú leat faoiseamh a fháil ó phianta laethúla IBS .
Úsáid Teas
Tá dhá rogha iontas iontach anseo: ceap teasa nó buidéal uisce te. Tairgeann gach ceann acu buntáiste uathúil. Soláthraíonn ceap teasa teas atá beagán níos láidre ná buidéal uisce te. Mar sin féin, soláthraíonn buidéal uisce te rogha sábháilte le húsáid agus tú ina chodladh.
Is é simplí an rogha ná simplí - cuir an ceap nó an buidéal ar do chuid bolg a mhothaíonn an ceann is measa. Cibé rogha a úsáideann tú, déan cinnte go gcosnófar do chraiceann le sraith nó dhá éadaí chun cosc a chur ar dhó.
De bhreis ar na buntáistí síceolaíochta a bhaineann le teas te, tá taighde ann le tuiscint gur féidir le teas seachtrach úsáid a bhaint as faoiseamh pian.
Sme Tae Soothing
Cosúil le do stuáil téimh te, soláthraíonn cupán tae luibhe cuid de shíocháin síceolaíoch atá de dhíth. Mar sin féin, tugann teas luibhe rud éigin eile don tábla.
Go traidisiúnta, meastar go bhfuil comhábhair ann i roinnt cineálacha teas luibhe a mhaireann comharthaí díleácha. Mar shampla, is rogha iontach é tae na miobair má tá tú i bianna toisc go mbainfidh sé an conradh GI ar ais. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh caola úise agus fionneláin le struscadh.
Déan Forlíonadh Probiotic
Léiríonn an sean-rá "an rud is fearr ó arán sliced" suas cé mhéad a bhraitheann faoi probiotics le haghaidh IBS . Is cosúil go gcabhraíonn na baictéir "cairdiúla" seo mar a chabhraíonn siad chun an baictéar a chothromú laistigh den chnoc agus ní cosúil go bhfuil sé ina dhrochbhuntáiste. Is cinnte gur fiú iarracht a dhéanamh.
Is é an brú leis an tacaíocht is mó taighde go dtí seo ná Bifidobacterium infantis . Mar aon le haon fhorlíonadh thar-an-gcuntar , déan cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir le haghaidh imréitigh sula ndéanann sé nó sí probiotic.
An raibh a fhios agat gur féidir leat probiotics a fháil i mbia? Is iad na bianna coipthe iad siúd atá ullmhaithe ar bhealach a bhfuil iontu éagsúla iontu de phróitéiticí neamhdhíobhálach. Níl siad seo chomh coimhthíocha mar a fhuaim, áfach. Tá dhá shamplaí coitianta iógart agus sauerkraut (úr, gan stánaithe).
Coinneáil Dialann Bia
Uaireanta is féidir leat rud éigin a ithe agus a bheith breá breá. Ach, ar lá eile go bhfuil an bia céanna agat ag plé le pian. Is féidir liom a bheith ina mistéireach maidir le cén fáth go bhfuil sé sin.
Is bealach amháin é dialann bia chun cabhrú leis an randam a bhaint as do chuid comharthaí. Is féidir leis an méid atá tú ag ithe a rianú, conas atá tú ag mothú, agus cúinsí eile a d'fhéadfadh difríocht a dhéanamh. Féadfaidh an taifead scríofa seo cabhrú leat patrúin áirithe a aithint nach bhfuil tú ar an eolas faoi.
Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná cuntas scríofa a choinneáil ar na bianna atá tú ag ithe chomh maith le fachtóirí seachtracha eile (strus, codladh, timthriall míosta, etc.) a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do bhás. Ní gá go mbeadh sé fairsing, ach déanfaidh nótaí tapa.
Foghlaim cad is féidir leat agus nach féidir leat a ithe
Níl tú dÚsachtach má cheapann tú go gcuireann na bianna a itheann tú leis an bhfadhb. Tá dhá threoracha bunúsacha ann a d'fhéadfá a dhéanamh amach do bhianna báis IBS:
Smaoinigh ar an aiste bia íseal-FODMAP. Is í an aiste bia íseal-FODMAP an t-aon aiste bia a bhfuil tacaíocht thaighde aige lena éifeachtúlacht maidir le comharthaí IBS a laghdú. Éilíonn an aiste bia go gcuirfidh tú srian le carbaihiodráití áirithe ar feadh tréimhse ama agus ansin cuirfidh siad iad ar ais go mall chun do chaoinfhulaingt a mheas.
Bain triail as aiste bia a dhíchur. Is éard atá i gceist le haistreamh a dhíothú ná bia a spreagadh a d'fhéadfadh a bheith ann ar feadh tréimhse ceithre nó ocht seachtaine chun aon éifeacht a mheas ar do chuid comharthaí. Ag deireadh na tréimhse díothaithe, déanann tú an bia a athbhunú chun a fháil amach an raibh an fhadhb i ndáiríre.
Tá bianna áirithe ann a d'fhéadfadh comharthaí IBS sonracha a spreagadh nó a mhaolú. Foghlaim ar féidir le bianna a sheachaint nó a thaitin le haghaidh faoiseamh gáis, constipation nó diarrhea iontais a dhéanamh do do shláinte agus do shláinte laethúil.
Méadú ar a laghad d'iontráil snáithín go mall
Ní mór go leor daoine a bhíonn ag déileáil le IBS eagla ar snáithín mar gheall ar eagla go gcuirfidh sí a gcuid comharthaí níos measa. Tá snáithín cothaithe riachtanach d'fheidhmiú intestinal is fearr agus is féidir iad a fháil i dtorthaí agus glasraí.
I gcás córais íogair, cosúil leo siúd le IBS, tá sé tábhachtach an iontógáil snáithín a mhéadú go mall agus mar sin tá an t-am a thugtar do colon a choigeartú.
Dhá rud a choinneáil i gcuimhne:
- Beware of bran, mar a thuairiscíonn go leor daoine le IBS go bhfuil sé sásta don chóras.
- B'fhéidir go mbeadh sé úsáideach leat tosú le torthaí agus glasraí FODMAP íseal .
Foghlaim Conas Eat a Eat
Is féidir leat a fháil go maith go bhfuil bianna ar leith ann a dhéanann do IBS níos measa. B'fhéidir gur fiú do chuid ama breathnú ar do nósanna itheacháin mar is féidir go mbeadh tionchar acu sin ar fheidhmiú bputóg.
I measc roinnt straitéisí sonracha tá:
- Ag ithe ar sceideal rialta, intuartha.
- Béilí níos lú a ithe.
- Seachain bianna gréisceach, sailleacha.
- Seachain bianna gáis .
Foghlaim Cleachtais Tosaithe
Ós rud é go mbíonn strus ag baint le comharthaí IBS go minic, is é ceann de na hairí is cumhacha i do Arsenal IBS an cumas do chorp a shocrú go fisiciúil.
Cuidíonn cleachtadh rialta ar chleachtaí scíthe do leibhéal imní bonnlíne a laghdú. Ina theannta sin, cuireann siad bealach ar fáil duit chun comharthaí imní a bhainistiú i bhfíor-am nuair a bhíonn imeachtaí seachtracha cosúil le ionsaí IBS ag imní den sórt sin.
Tá trí chineál bunúsach cleachtaí - léirshamhlú, análaithe domhain , agus scíthe muscle . Le turgnamh beag, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an obair is fearr duitse.
Bain triail as samhlaíocht threoraithe le haghaidh Faoiseamh Péine
Is teicníocht í íomhánna treoraithe a bhaineann le cumhacht na samhlaíochta a úsáid in iarracht athruithe atá ag teastáil laistigh den chomhlacht a dhéanamh. Cé nach bhfuil aon thaighde ag formhuiniú íomhánna treoraithe go sonrach le haghaidh IBS, tá taighde ann gur eascair sé fulaingt ó réimse leathan tinneas daonna.
Is é an rud is deas faoi íomhánna treoraithe gur teicníc shábháilte é a chleachtadh. Is é seo an rud is féidir leat triail a dhéanamh ar do chuid féin nó le cabhair ó ghairmí oilte.
Faigh Tacaíocht
Bímid ag tabhairt aghaidh air, tá IBS strus. Freastalaíonn strus IBS go minic chun comharthaí a dhéanamh níos measa.
Ní gá aon dul leis féin. Is grúpa tacaíochta IBS ar líne é rogha iontach, ar féidir a fháil go héasca ar láithreáin ghréasáin neamhspleácha nó ar shuíomhanna meáin shóisialta cosúil le Facebook.
Rogha eile ná seirbhísí seiceiteiripe cáilithe a lorg. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil do IBS i ngach ceann . Ina ionad sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh an teiripe cabhrach mar atá sé ag díriú ar naisc i measc strusanna lasmuigh, d'inchinn, agus do chnó. Ina theannta sin, is féidir le hobair le teiripeoir maith cabhrú leat déileáil níos fearr le strus agus nádúr suaiteach IBS.
Tá tacaíocht ag taighde ar dhá chineál teiripe, go háirithe, as a gcuid éifeachtachta maidir le comharthaí IBS a laghdú: