6 Bealaí chun Rialú Gnóthachan Thar Do Síntí IBS
De réir mar a fhios ag duine ar bith atá ina gcónaí le siondróm bputóg irritable (IBS) , is féidir le ionsaí IBS a bheith ag draenáil go fisiciúil agus go mothúchánach. Seachas an pian agus an míchompord atá ag dul i ngleic go minic, is minic a fhaigheann daoine le IBS iad féin a bhrú chun seomra folctha a aimsiú nó a bheith buartha go bhféadfar iad a ghabháil amach go hiomlán gan phobal.
Go fortunately, tá rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun comharthaí ionsaithe a mhaolú (agus fiú cabhrú leo iad a sheachaint sa todhchaí):
Bain úsáid as Teas a Chaitheamh Spásmaí
Le linn ionsaí IBS, cabhraíonn sé teas a chur isteach sa bolg le ceap teasa leictreacha nó buidéal uisce te. Ní mothaíonn an teas milis go héasca go maith, cabhraíonn sé leis an sreabhadh fola a spreagadh agus matáin réidh an cholúin a scíth a ligean, ag laghdú spásanna agus crampaí.
Bí cinnte go gcuirfí tuáille nó píosa éadaí idir tú féin agus an fhoinse teasa ionas nach bhfaigheann tú dóite.
Sip IBS-Friendly Teas
Is féidir le cupán deas tae cairdiúil le IBS a bheith síochánta agus cabhair bhreise a mhaolú ar spásanna agus crampaí pianmhar. Ní dhéantar teas cairdiúla IBS a choipeadh agus níl aon cheann de na comhábhair ann a d'fhéadfadh comharthaí IBS a spreagadh nó a ghlanadh.
I measc na dtáirgí atá cairdiúil le IBS tá an miobair, an tae dubh, an tae bán, agus an tae glas.
I gcodarsnacht leis sin, is féidir go dtiocfadh leat a bheith géarchéimeach ar feadh tamaill ama a d'fhéadfá a bheith sábháilte (cosúil le chamomile, chai, dandelion, agus teas áirithe luibhe). Má roghnaíonn tú deocháin a ól, lig dóibh suí go díreach nóiméad nó dhó le haghaidh géar lag.
Breathe Go Deeply and Relax
D'fhéadfadh tionchar drámatúil a bheith ag freagairt do strus nádúrtha do chorp ar do IBS, ag cur scaoileadh hormóin strus (cosúil le cortisol agus adrenaline) a d'fhéadfadh a bheith ag méadú comharthaí IBS. Tá roinnt bealaí ann ar féidir leat déileáil leis seo:
- Ní hamháin go gcabhraíonn análú go domhain leis na nerves, ach cuireann sé teachtaireachtaí cumhachtacha leis an inchinn, ag rá go bhfuil gach rud ceart go leor agus nach bhfuil gá le freagairt éigeandála.
- Tá an-chuid úsáideach le breathnú Pranayama, cleachtas yoga ina bhfuil tú ag rialú sreabhadh agus luas análaithe. Is minic a ionchorpraítear i gcleachtais machnaimh áirithe.
- Is teicníc scíthe eile í íomhánna treoraithe ina n-chruthaíonn tú íomhánna meabhracha chun mothúcháin socair a spreagadh agus, trí é sin a dhéanamh, aistrigh do chuid smaointe ó na míchompord fisiceacha.
Coinnigh Dialann Smaoineamh
Is féidir le do chuid comharthaí a rianú cabhrú leat patrúin a aithint i d'ionsaithe IBS cibé acu is iad na bianna a itheann tú, na gníomhaíochtaí a mbíonn tú ag gabháil leo nó na gnáthaimh a chuireann strus orthu (mar shampla ullmhú le haghaidh cruinnithe nó na páistí a fháil réidh don scoil).
Ar an eolas, mar shampla, go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeá le hionsaithe sa mhaidin, is féidir cabhrú leat do lá a phleanáil. Trí na patrúin seo a aithint agus a thaifeadadh, is féidir leat go leor de na "cad a tharlaíonn" a bhaint as do shaol agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí níos muiníneach.
Know Do FODMAPS
Is grúpa carbaihiodráití iad FODMAPs a fhaightear i mbianna laethúla a chuireann le hairíonna IBS. Tá na carbaihiodráití seo á n-ionsú go dona sa intestine agus is féidir iad a chur i ngníomh le baictéir intinne, rud a fhágann go bhfuil gáis mhéadaithe, bláthanna, pian agus stóil uisceacha.
Trí dhíriú ar bhianna atá íseal i FODMAPs , is féidir leat do íogaireacht gastrointestinal a laghdú agus faoiseamh a theastaíonn uait a sholáthar duit féin tar éis ionsaí IBS.
Agus é á rá, níor cheart duit féin a threorannú do bhianna FODMAP ar feadh tréimhsí fada ama. D'fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh ar a laghad ar do aiste bia nach ndéanann dochar do shláinte ach is féidir leat do chuid comharthaí IBS a mhéadú go paradóideach. Ina áit sin, díriú ar mhodhnú agus béilí níos lú a ithe chun do chóras díleácha a sheachaint.
Oibrigh Le Do Dhochtúir
Níl aon ghá le fulaingt i dtost. Trí bheith ag obair le dochtúir, is féidir leat buntáistí níos fearr a dhéanamh ar shaincheisteanna a bhaineann le do IBS agus straitéisí a aimsiú, rud a chuireann le chéile stíleanna maireachtála, faoiseamh strus agus míochainí - a d'fhéadfadh rialú níos fearr agus níos inbhuanaithe a thabhairt do na comharthaí IBS.
Tá raon míochaine atá ag leathnú i gcónaí a bhíonn in ann déileáil le IBS an bhuinneacháin-príomh-IBS agus an IBS is mó-constipation . Áirítear orthu seo antispasmodics chun cramping, ceangail aigéid bile a mhaolú chun buinneach a laghdú, agus laxatives osmotic chun faoiseamh a chur ar an srian.
Tá drugaí nua-ghlúin cosúil le Viberzi ( eluxadoline ) agus Xifaxan (rifaximin) deartha go speisialta chun IBS a chóireáil agus rialú níos mó comharthaí a thairiscint ná riamh.
> Foinsí:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monagram Coláiste Mheiriceá na Gastroenterolaíochta maidir le Bainistíocht Siondróm Irbhruthaithe Bputóg agus Stáisiún Idiopathic Ainsealach". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Éifeachtúlacht Chomparáideach na dTeiripí Síceolaíocha chun Feabhas a chur ar Shláinte Mheabhrach agus Feidhmiú Laethúil i Siondróm Neamhráiteach ar Chollán: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísísiú". Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Éifeachtúlacht an Aiste bia ísealphodmap le haghaidh Déileáil Siondróm Neamhráiteach maidir le Bputóg: An Fianaise go dtí an Dáta." Gastroenterology Cliniciúil agus Turgnamhach. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.