Conas Cleachtadh Deep Breathing a dhéanamh

Feasacht a chur faoi deara nó béim a chur air? Is féidir leat cabhrú le do chorp a bhraitheann láithreach níos suaimhneas agus athnuachan i gcuimhneacháin le roinnt teicnící simplí análaithe domhain. De na cleachtaí scíthe atá ar fáil ar fad , is é an cleachtas análaithe domhain an chuid is mó iniompartha - is féidir leat iad a dhéanamh ag am ar bith, in áit ar bith agus ní bheidh a fhios ag aon duine ar cad atá agat.

Cosúil le gach scileanna, is mó a chleachtann tú cleachtaí análaithe domhain, is fearr a gheobhaidh tú do chorp a mhaolú níos tapúla agus níos doimhne.

Socraigh lasc ama ar do ghuthán cliste chun cuimhneamh ort cúpla nóiméad a chur ar maidin agus oíche chun cleachtadh. Nuair a bheidh tú ag máistreacht na teicnící, is féidir leat do scileanna nua-fhorbartha a úsáid i rith do lá, nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ar an aimsir.

Seo mar a dhéanfaidh tú an-análaithe

1. Suigh ort go héadach i gcathaoir chompordach le do chosa curtha taobh le chéile ar an urlár. Dún do shúile.
2. Cuir lámh amháin ar do bolg, le do mhéar pinky díreach os cionn do bhroinn bolg.
3. Tosaigh aird a thabhairt ar ardú agus titim do bolg. Is é an rud atá tú ag mothú ná do scairt, ag obair chun aer a tharraingt siar agus amach as do scamhóga.
4. Tabhair faoi deara go mbraitheann tú go bhfuil balún á líonadh le do lámh mar atá tú ag breathe. Nuair a bhíonn tú ag breathe amach ba chóir go mbraitheann sé go bhfuil an balún ag fulaingt.
5. Cuir do lámh eile ar do bhrollach. Beidh tú ag iarraidh iarracht a dhéanamh an lámh seo a choinneáil chomh fóill agus is féidir agus chun ligean don scairt a dhéanamh go léir obair análaithe. Cé go bhfuil tú ag é, coinnigh do ghualainn scíth a ligean - ní gá duit do ghualainn a theannadh!

1. Inhale go mall go dtí an trí cinn.
2. Ansin exhale go mall leis an líon trí, ag smaoineamh ar an bhfocal "scíth a ligean" mar a dhéanann tú é.

3. Bí ag díriú ar ghníomhaíocht do scairt. Ba chóir do dhroim-láimhe bogadh amach mar a líonann tú do scamhóga le haer agus bogadh isteach mar a shealbhaíonn tú.

Leid Cumhachta: Ag smaoineamh ar an bhfocal "scíth a ligean" mar a exhaleann tú, cuireann an focal i gcúl.

Ansin déanfaidh an inchinn an focal seo a chomhcheangal leis an ngníomh a spreagann staid scíthe ar fud do chorp.

Ná bí do anáil ag deireadh do inhales nó exhales. Le cleachtas, beidh sé níos éasca do análaithe a leathnú ionas go mbeidh an análaithe réidh agus leanúnach.

Déan cleachtadh seo go foirmiúil dhá uair sa lá. De réir mar a bheidh tú líofa beidh tú in ann an cleachtadh análaithe seo a úsáid gan do shúile a dhúnadh. Beidh sé mar uirlis mar sin is féidir leat teacht ar aon uair is gá duit do chorp a shocrú - m.sh. nuair a bhíonn tú ag suí sa trácht, agus tú ag obair, agus tú ag rith go déanach nó nuair a fhaigheann tú féin déileáil le duine deacair.

Cén fáth a bhfuil Cleachtaí Deep Breathing?

Is cleachtas éadroma análaithe é chun freagra nádúrtha do chomhlachta a dhiúltú do strus . Dearadh an freagra ar strus, ar a dtugtar ár troid nó ar aisfhleasc, chun cabhrú linn maireachtáil a dhéanamh ar bhagairtí láithreacha dár maireachtáil. Cé nach mbíonn creachadóirí ocras orainn níos mó ná sin, bíonn ár gcomhlachtaí fós ag freagairt do strusóirí an lae inniu ar an gcaoi chéanna - luas ár gcroí, déantar ár n-análaithe a dhéanamh níos tapúla agus déanann ár matáin aimsir suas.

Ar an drochuair, tá rioscaí sláinte ann a bhaineann le spreagadh ainsealach ar ár bhfreagairt ar strus. Tá roinnt samplaí ann le galar croí, meáchain a fháil agus fadhbanna díleá cosúil le IBS.

Go héasca, is féidir go gníomhach páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí intinne / comhlachtaí éagsúla, mar shampla cleachtaí análaithe domhain chun cabhrú le do chorp a scíth a ligean, a athshlánú, agus taithí níos mó a bhaint amach i bhfianaise na béimeanna saoil.

_Foinse:

_{"Teicnící Sléibhte do Shláinte: Cad is gá duit a fhios" NIH: An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach Rochtainte ar 9 Meitheamh, 2015.}