Treoracha agus Samplaí
Is rogha is féidir íomhánna treoraithe a mheas má tá faoiseamh pian IBS á lorg agat. Cé nach bhfuil tuiscint mhór ar an gcaoi a n-oibríonn íomhánna treoraithe, ná go leor fianaise dá úsáid in IBS, chabhraigh sé go suntasach go leor daoine le go leor cineálacha de na hairíonna ainsealacha - agus tá sé go hiomlán sábháilte.
Meastar go n-oibríonn samhlaíocht threoraithe trí chumhacht do shamhlaíochta a úsáid chun athruithe fisiceacha atá ag teastáil a thabhairt.
Tá sé teoiriciúil go bhfuil an chuma ar an íomhánna rochtain dhíreach a fháil ar an néarchóras uathrialaitheach, an chuid dár gcomhlacht a rialaíonn ár n-orgán agus próisis inmheánacha amhail díleá.
Nuair a mheasann tú cad a tharlaíonn le do chorp tar éis rannán de chuid úrscéalta a léamh, b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca éifeachtaí íomhánna ar phróisis choirp a thuiscint.
Úsáideadh íomhánna treoraithe mar bhealach chun fulaingt ó réimse leathan tinneas daonna a laghdú, lena n-áirítear tinneas cinn, ailse agus pian iar-oibriúcháin. Cé gur léirigh cuardach a dhéanamh ar staidéir a mheas go sonrach ar íomhánna treoraithe le haghaidh pian IBS, níor léirigh staidéir go bhfuil íomhánna treoraithe éifeachtach chun comharthaí a laghdú i leanaí atá ag fulaingt ó pian bhoilg fheidhmiúil .
Treoracha Céim ar chéim le haghaidh Íomhánna Treoraithe a Úsáid
1. Déan staid chompordach in áit chiúin.
2. Úsáid teicnící análaithe domhain chun do anáil a mhilleadh agus tosú ar do chorp a shocrú.
3. Samhlaigh tú féin in áit a léiríonn áilleacht agus sábháilteacht duitse.
D'fhéadfadh sé a bheith ina áit fíor nó áit a shamhlú duit. Bain úsáid as gach ceann de do chuid céadfaí - radharc, blas, boladh, éisteacht, agus teagmháil a dhéanamh leat go hiomlán sa radharc.
4. Foirmigh íomhá i do cheann do pian IBS.
5. Samhlaigh tú féin a mhodhnú go réidh ar an íomhá ar bhealach a chuirfidh le pian a mhaolú (samplaí thíos).
Caith deich nóiméad ar an gcéim seo.
6. Téigh ar ais chuig d'íomhá "áit shábháilte" agus cúpla nóiméad a chaitheamh ag scíth a ligean ann.
7. Oscail do chuid súl agus filleadh ar an láthair.
Samplaí de Pictiúir Péine agus Roghanna Soothing
Tá cur síos fite ar léitheoirí an tsuímh seo ar a gcuid pian IBS. I gcás gach sampla, thairim rogha malartach:
Imagery Péine:
"Mothaíonn sé go bhfuil traein ag dul isteach i mo intestines, agus mothaíonn sé go bhfuil an traein ag scagadh codanna den iarnród thíos."
Imagery Soothing:
Samhlaigh an traein ag tosú go mall síos go mall. Samhlaigh go ndéantar na rianta atá romhainn a shúileáil isteach i líne dhíreach amháin. Feicfidh tú anois bealach isteach ar na rianta ionas gur féidir leis an traein bogadh níos réidh. Samhlaigh go bhfuil rothaí an traein ag taisteal ar an rian díreach, díreach, go bhfuil an traein ar fad ag bogadh níos ciúin agus go compordach.
Imagery Péine:
"Mothaíonn sé go bhfuil mo chuid de na hionaid á bhfás go crua agus go hiomlán, ag déanamh fuaimeanna cosúil le sean-inneall níocháin!"
Imagery Soothing:
Samhlaigh go bhfuil tú ag freastal ar an meaisín níocháin taobh istigh de tú, ag cur bealaigh agus go réidh agus gan a ghlanadh amach na codanna. Feicfidh tú féin go réidh le hábhar na n-áitribh a shúileáil go réidh le tairiscint an-mhíniúil, ag ciúin an mheaisín agus ag ciúin do intestines.
Imagery Péine:
"Braitheann an pian go bhfuil duine éigin ag cur mo chorp agus é ag caitheamh é mar éadach gloine a bhfuil scian ann."
Imagery Soothing:
Samhlaigh go bhfuil tú ag gabháil go réidh ar an n-éadaí agus an scian a tharraingt go réidh. Samhlaigh go bhfuil teas do lámha ag cur le géar an scian go mall agus bain úsáid as an scian bog chun im te a scaipeadh go mall ar fud do intestines. Samhlaigh úsáid a bhaint as an n-éanlaithe chun an t-im te a mhásaíocht a thuilleadh chun do intestines a lubricate agus a ghlanadh.
Imagery Péine:
"Is dóigh liom go bhfuil duine éigin taobh istigh dom ag sracadh nó ag bualadh (ag brath ar an déine) dom ón taobh istigh."
Imagery Soothing:
Samhlaigh go bhfuil tú ag obair i dteannta an duine agus iad a léiriú conas maisíocht a dhéanamh ar do chuid áitribh go réidh seachas a chosc agus a phionósú. Samhlaigh úsáid a bhaint as do lámha chun massage go réidh do intestines, radaíocht teasa ó do lámha agus sreabhadh fola a spreagadh.
Imagery Péine:
"Mothaíonn sé go bhfuil an chuid seo de mo intestines ag leathnú cosúil le balún."
Imagery Soothing:
Samhlaigh go dtéann tú taobh istigh duit féin agus go nglacfaidh tú an balún go réidh. Go réidh agus go grinn, tús a chur leis an nód a chur sa balún, ag ligean d'aer éalú go mall. Samhlaigh go bhfuil an balún ag tosú go mall i dtosach. Smaoinigh go grinn agus go gráinne go bhfuil an teas ag teastáil ó do lámha agus tú ag maireachtáil go réidh le craiceann seachtrach an bhalúin, ag spreagadh an t-aer chun leanúint ar aghaidh ag féachaint amach nuair a fhaigheann an balún níos lú agus níos lú.
Níos mó Samplaí Imagachta
- Ag titim síos íseal - Suathaireacht go réidh agus gan "rópaí" do intestines a thuiscint.
- Bog bog, rud atá ag fás taobh istigh de tú - Samhlaigh úsáid a bhaint as teas chun an "softball" nó an rud eachtrach a leá, a ghlanadh agus a chrapadh go mall.
- Bíonn taobh istigh ag titim amach - Samhlaigh go bhfuil na matáin i do pelvis láidir agus go hiomlán, ag cradling go réidh do intestines. Samhlaigh go bhfuil teas ag teastáil ó do chuid matáin pelvic, ag obair ar bhealach suas trí do cholún - téamh, soothing agus ciúin.
Rudaí le Cuimhniú
Bain úsáid as do shamhlaíocht! Más mian leat triail a bhaint as íomhánna éagsúla. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil sé cabhrach go mbeidh éagsúlacht íomhánna ar fáil le húsáid ag amanna éagsúla agus le haghaidh braiteachtaí éagsúla.
Ní fhéadfaidh úsáid íomhánna treoraithe do phian a imithe go hiomlán. Is dóchúla ná go dtiocfaidh laghdú ar an bpian, rud a chabhródh leat dul i ngleic leis.
Foinsí:
Ball, T. et.al. "Staidéar píolótach ar úsáid íomhánna treoraithe le haghaidh cóireáil pian athfhillteach bhoilg i leanaí". Clinic Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. Feasacht " Saor in Aisce ó Dhuine" ó Pharlaimint na hÉireann 1979.
Naparstek, B. "Ag Fás Tosú Le Pictiúir Threoraithe" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. Laghdaíonn "Cóireáil Pictiúir Threoraithe Fuaime-Taifeadta Péine Feidhmiúil bhoilg i Leanaí: Staidéar Píolótach" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.