Cad a Bhéitear Má tá tú Comharthaí IBS Measctha agat

Bianna a ithe agus a sheachaint nuair a bhíonn comharthaí i mbuail

Agus tú ag déileáil leis na comharthaí difriúla (agus go minic difriúil) de shiondróm bputóg irritable (IBS ), is féidir go mbeadh sé deacair a fhios cad iad na bianna is féidir leat agus nach féidir leo a ithe go sábháilte. Cé go mbeidh daoine ag díriú go minic ar na cineálacha bia is gá dóibh a sheachaint, tá sé chomh tábhachtach na bianna a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid comharthaí a fheabhsú.

Seo roinnt leideanna praiticiúla a d'fhéadfadh cabhrú leat má fhaigheann tú féin ag fulaingt le IBS constipation-príomh-IBS (IBS-C) , IBS- buinneach (IBS-D) , nó IBS-cineál malartach (IBS-M) :

1 -

Bianna a sheachaint má tá tú sásta

Má tá tú constipated, is é an rud is gá duit ná aon ní a cheanglaítear a ithe. Chun na críche seo, tá roinnt bianna tábhachtacha ann a theastaíonn uait a sheachaint:

• Rud ar bith a rinneadh le plúr bán, go háirithe arán bán agus earraí bácáilte a dhéantar le saillte hidrigine
• Feoil phróiseáilte lena n-áirítear bagún, bócún, ispíní agus madraí te
• Bianna fréamhaithe (lena n-áirítear bia lipéadaithe "oigheann-fried")
• Sceallóga de chineál ar bith
• Táirgí déiríochta ar nós cáis, uachtar géar, uachtar reoite, agus bainne iomlán
• Meats dearg
• Bananaí
• rís bhán

Níos mó

2 -

Bianna a Eat Má tá tú sásta

Má tá tú ag fulaingt ó constipation, beidh ort bia a ithe a fhaigheann do chóras bogadh. Is éard atá i gceist le snáithín díleácha seo, ar a dtugtar roughage freisin.

Is é an-úsáideach go n-úsáidtear cineál mar snáithín dothuaslagtha nach díscaoileadh in uisce ach go n-ionsaíonn sé uisce mar a théann sé tríd an intestines, ag súileáil stóil sa phróiseas.

Is iad na foinsí bia is fearr le haghaidh seo ná:

• Torthaí úra (lena n-áirítear caora, péitseoga, aibreoga, plumaí, agus barbán)
• Gránna iomláin ina n-áirítear arán aicéagra agus coirce bruite, rís donn, cruithneacht iomlán, quinoa, nó eorna
• Glasraí úra
• Torthaí triomaithe, go háirithe prúnaí agus rísíní
• Sú prún
• Cnónna agus cnónna

Is foinsí maith snáithíní iad pónairí agus pischineálaigh (mar shampla císteanna, pónairí soighe, lintilí, pónairí na nathrach mara agus pónairí duáin) ach tá siad freisin ar an liosta de bhianna FODMAP ard a d'fhéadfadh comharthaí IBS-D a spreagadh má itheann tú an iomarca.

Níos mó

3 -

Bianna a sheachaint má tá buinneach ort

Má tá buinneach ort, is é an rud is mian leat bianna a ithe a d'fhéadfadh do riocht a dhianadh nó a chur faoi deara spasms intestinal painful agat.

I measc cuid de na bianna a sheachaint tá:

• Táirgí déiríochta, go háirithe cáiseanna ard-saill, uachtar reoite, bainne iomlán, uachtar, agus uachtar géar
• Bianna creamacha nó bianna le snámhán
• Bianna fréamhaithe
• Bianna saor ó shiúcra a dhéantar le milsitheoirí saorga lena n-áirítear candies, guma, agus sodas aiste bia
• Bianna a tháirgeann gás ar nós pónairí, brocailí, cabáiste, cóilis, oinniúin, péitseoga, piorraí agus plumaí
• Torthaí triomaithe
• Caife caife, tae nó sodas caiféinithe
• Deochanna carbónáitithe
• Alcól

Níos mó

4 -

Bianna a Eat Má Bíonn Diarrhea ort

Moltar go minic go ndéanfar aiste bia BRAT bunúsach, blandasach (arb éard atá i gceist le bananaí, rís, úlla agus tósta) cabhrú le stóilí scaoilte nó uisceacha a cheangal. Mar sin féin, níor chóir an t-aiste bia sriantach a úsáid mar aon rud níos mó ná réiteach gearrthéarmach toisc gur féidir le cothú a theastaíonn uait a bhaint amach.

Chuige seo, ba mhaith leat aiste bia níos cothromaithe a chomhdhéanamh de na bianna seo a leanas:

• Bananaí
• rís bhán
• Toast bán (ní gráin iomlán)
• Brúitín
• Butternut, pumpkin, scuaise géar, agus scuaireanna eile sa gheimhreadh
• Cearc steamed, baked, broiled nó feoil thrua
• Iógart nó kefir le cultúr beicteach beo
• Broth sicín
• Farina, min-choirce, nó uachtar cruithneachta
• Glasraí úra
• Pretzels
• Bianna coipthe cosúil le sauerkraut, kimchi, nó pickles a bhfuil éifeacht probiotic acu
• Deochanna spóirt chun díhiodráitiú a chosc agus leictrilítí a athsholáthar

> Foinsí:

> Barr, W. and Smith, A. "Géar Diarrhea i nDaoine Fásta." Leighis Cama. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. and Shepherd, S. "Bainistiú cothaithe bunaithe ar fhianaise ar na hairíonna gastrointestinal feidhmiúla: Cur chuige FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. agus Wald, A. "Stáisiún i ndaoine fásta." Fianaise Clinic BMJ . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Níos mó