Más maith leat an chuid is mó daoine, is dócha go bhfuil tú ag plé le go leor strus! Dearadh ár gcomhlachtaí chun déileáil le strus agus iad ag tabhairt gar don chath. Mar chuid amháin den fhreagairt strus seo, tugaimid méadú ar theannas muscle.
Is éard atá i gceist leis an teannas muscle seo ná fuinneamh fuinnimh, cuireann sé le tuirse, agus is féidir pian ainsealach a bheith mar thoradh air. Smaoinigh ar bhoscairí - rinceann siad timpeall an fháinne mar bhealach chun a gcuid matáin a scaoilte ionas gur féidir leo a gcuid cumhachta uile a dhíriú nuair is mian leo púnóg a thalamh.
Is é an rud is fearr ná go bhfuil obair iontach ann maidir leis an bhfadhb a bheith ag an am ar fad. Is cleachtais shimplí iad cleachtaí scíthe muscle chun do chorp a chur ina luí mar fhreagra ar an strus saoil. Tabharfaidh tú foghlaim níos fearr do na matáin i do chorp a mhaolú go córasach chun tú ag déileáil le do dhúshláin ó lá go lá. D'fhéadfadh go mbeadh luach ar leith ag na cleachtaí seo má tá fadhb sláinte agat a bhfuil an strus ag meath, mar shampla siondróm bputóg irritable (IBS) , fibromyalgia , nó pian ainsealach .
Treoracha
1. Glac inhale domhain, déan dhorn daingean le do dheis agus é a shealbhú ar feadh trí cinn. Ar exhale, smaoineamh ar an bhfocal "scíth a ligean" agus an teannas go léir a scaoileadh sa lámh dheis sin. Tóg nóiméad nóiméad a dhíriú ar an difríocht i mothúcháin muscle aimsir i gcoinne muscle suaite.
2. Ag baint úsáide as an teicníc chéanna, téigh ar aon cheann amháin, déan agus déan na matáin in aghaidh duit a scíth a ligean. Cuir teannas ar an inhale, ansin smaoineamh ar an bhfocal "scíth a ligean" mar atá tú ag exhale agus lig an mhatán.
- Forehead: Frown mar atá tú feargach nó puzzled. Exhale agus réidh é amach.
- Súile: Scrios suas do shúile cosúil le leanbh ag caoineadh. Ansin exhale agus scaoileadh an teannas.
- Bréagán agus leicne: Clench do chuid fiacla agus an bhroinn amhail is dá mba i fearg. Exhale agus scíth a ligean. Braitheann tuiscint ar théamh agus ar scíthe ar fud gach duine.
3. Déan na matáin i do torso a mheas agus a scíth a ligean.
- Gualainn: Cuir suas iad go dtí an uasteorainn ar an inhale. Exhale, lig dóibh scíth a ligean agus scaoil a chrochadh.
- Cliabh: Déan na matáin cófra a dhoimhniú ar inhale domhain, agus ansin lig an teannas ar an exhale.
- An bolg: Déan do bolg a dhúnadh amhail is dá mba rud é go bhfuil duine éigin ag dul a phuncháil, ansin lig do bolg amach. Braitheann leathadh teasa ar fud an torso ar fad.
4. Tarraing agus suaimhneas do chuid arm. Déan fist leis an dá lámh, ag géarú do biceps, triceps, agus forearms. Lig an teannas, ag fágáil arm atá crochta scaoilte agus trom ar do thaobh.
5. Tá na cosa seo caite. Cuir do bharraigeacha in iúl don uasteorainn, déine do mhuintir agus do laonna níos doichte ag an am céanna, sula gcuirtear an teannas ar fad ort. Más mian leat, an chuid is mó de theannas a dhréannadh ó do chorp ar fad, amach trí do chosa agus isteach sa talamh.
Leideanna Pro
Bain sult as an taithí! Má tá aon chuid de chuid an chomhlachta faoi leith fós ag braith, téigh ar ais go dtí é, déine é agus ansin lig dó scaoilte. Féadfaidh sé cúpla seachtain de chleachtas a thabhairt duit chun tuiscint iomlán a bhaint amach ar scíthe.
Cleachtadh! Cleachtaigh na cleachtaí dhá uair sa lá agus suí go ciúin ar feadh thart ar 10 nóiméad. Ná cleachtas sa leaba - ba mhaith leat féin a mhúineadh chun scíth a ligean, gan tú féin a mhúineadh chun titim ina chodladh! Is iontach an smaoineamh é a chleachtadh díreach roimh an leaba.
Codfaidh comhlacht relaxed codladh níos fearr.
Roghnaigh an t-ordú a oibríonn duit. Cé go bhfuil bealaí éagsúla ann chun do matáin a scíth a chéile, is maith liom tosú ag barr an chinn agus ansin mo bhealach a dhéanamh síos. Ligeann sé seo dom gur mhaith liom go bhfuil an teannas "ag draenáil" ó mo chorp.
Tóg é go dtí an chéad leibhéal eile. Tar éis dhá sheachtain, b'fhéidir nach gá duit na matáin a fhoghlaim ar dtús. Díreach a dhíriú ar gach cuid de na comhlachtaí, a mhaolú go gníomhach ar na matáin.
Déan tástáil ar an mbóthar é. Nuair atá tú inniúil sna cleachtaí, is féidir leat tosú lena n-úsáid nuair a bhraitheann tú aimsir. Monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal teannas i rith an lae. Má bhraitheann tú féin ag géarú, cúpla breathnán domhain a ghlacadh, smaoineamh ar an bhfocal "scíth a ligean," agus spreag do chorp filleadh ar staid scíthe.
Taifead é. Bíonn cuid de dhaoine cabhrach as taifeadadh fuaime a dhéanamh ar na treoracha maidir le scíth a ligean ar mhaithe le matáin fhorásach. Má dhéanann tú, déan cinnte go gcoinníonn tú na heochairfhocail a athrá: scíth a ligean, te, trom, scaoilte.
Foinse:
Láithreán Gréasáin "Bainistíocht Strus" Clinic Mhaigh Eo