Cé go n-éileann galar croí níos mó fir agus mná ná aon ghalar eile i dtíortha forbartha, cuireann sé amach go bhfuil go leor ann is féidir leat a dhéanamh chun do chroí a choinneáil sláintiúil.
Táimid tar éis méid ollmhór a fhoghlaim le blianta beaga anuas faoi na fachtóirí riosca a chuireann in iúl dúinn le galar croí. Ceann de na rudaí tábhachtacha a d'fhoghlaim muid ná go bhfuil smacht suntasach ag gach duine againn ar an gcuid is mó de na fachtóirí riosca seo.
Agus dá bhrí sin, go mór, tá ár gcinniúint cairdiach ag gach duine againn inár lámha féin. Is féidir le daoine a bhfuil géiniteach géiniteach láidir acu i leith galar croí moill go suntasach go minic ar thús fadhbanna croí trí stíleanna maireachtála sláintiúla a ghlacadh.
Tá ocht gcatagóir ar a laghad de roghanna stíl mhaireachtála ann a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith agat ar do chlaonadh galar croí a fhorbairt. Seo a leanas liosta acmhainní a chabhróidh leat tuiscint a fháil ar na cineálacha athruithe ar stíl mhaireachtála is féidir leat a dhéanamh, i ngach ceann de na hocht gcatagóir seo, chun galar croí a chosc agus do chroí a choinneáil sláintiúil.
1) Bainistigh do Aiste bia agus Meáchan
Bíonn droch-aiste bia go minic mar thoradh ar otracht, agus is féidir go dtarlóidh an otracht go mór leis an gcroílár agus leis an gcóras soithíoch (go háirithe nuair a bhíonn stíl mhaireachtála rialta aige). Cabhróidh na hailt seo leat an riosca a thuiscint, agus an méid is féidir leat a dhéanamh mar gheall air.
- Aiste bia na Meánmhara
- Ceacht le haghaidh Caillteanas Meáchain
2) Faigh Easpa Cleachtais
Tá droch- stíl mhaireachtála an-dona don chóras cardashoithíoch ar fad, agus féadann sé cur le fadhbanna meitibileach, mar shampla colaistéaról ard agus siúcra fola ard. Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chroí.
Seo roinnt eolais thábhachtach maidir le galar croí a chosc le cleachtadh.
- Cé mhéad Ceacht is gá duit i ndáiríre?
- Colesterol Cleachtadh agus HDL
- Ceacht do Thosaitheoirí
- Athshlánú Cairdiach
3) Ná Smoke
Maidir leis na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte a dhiúltú, is é an caitheamh tobac an t-easnamh is mó. Má theipeann ort, is dócha go mbainfidh tú blianta galar croí a fhorbairt níos luaithe ná mar a d'fhéadfadh tú a mhalairt. Fiú mura bhfásann tú galar croí roimh am, is dócha go dtarlóidh aon cheann de na scourges eile a bhaineann le caitheamh tobac: ailse, galar scamhóg, ag dul in aois roimh ré, agus coinníollacha eile a fhágann tú go breoite nó go dona, roimh d'am. Seo roinnt eolais thábhachtach do dhaoine a chaitheann tobac.
- Caitheamh Tobac: Príomhchúis le hAiceanna Croí Réamhshásta
- Na Fíricí faoi Chaitheamh Tobac agus Galar Croí
- Cén fáth ar chóir duit tobac a chaitheamh inniu?
- Do Bosca Uirlis Do Chaitheamh Tobac
4) Bainistigh do Leibhéil Cholesterol
Tá lipidí fola-colaistéaról agus tríghlicrídí - ina chinntitheoirí tábhachtacha ar riosca cairdiach. Seo an méid ba chóir duit a fhios faoi cholesterol olc, colaistéaról maith, agus na rudaí is féidir leat aiste bia a dhéanamh, stíl mhaireachtála agus míochainí-chun do riosca cairdiach a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
- An féidir leat Colesterol Íochtarach a Dhéanamh Gan Drugaí?
- Ag Ardú Do Cholesterol HDL (Dea-Ghaeilge)
- Colesterol Cleachtadh agus HDL
5) Bainistigh do Bhrú Fola
Tá Hipirtheannas (brú fola ard) an-choitianta agus is minic a dhéileálfar leis go dona. Ar an drochuair, is féidir le hionsaithe croí agus go háirithe strócanna a bheith mar thoradh ar an Hipirtheannas. Seo roinnt eolas bunúsach ba chóir duit a fhios faoi bhrú fola.
6) Foghlaim chun Strus a Bhainistiú
An bhfuil an strus ina chúis le galair croí? Cén cineál strus? Agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi? Cabhróidh na hailt seo a leanas leis na ceisteanna seo a fhreagairt.
- Cad ba cheart duit a fhios faoi Strus agus Galar Croí
- Éifeachtaí Strus ar an gCroí
- Cosc a chur ar Fadhbanna Croí a bhaineann le Strus
7) Rialú Do Siúcra Fola
Is féidir le friotaíocht insulin - a léiríonn mar dhiaibéiteas siondróm meitibileach-siúcra fola ard agus a lán fadhbanna meitibileach eile a mhéadaíonn go mór do riosca galar croí. Seo roinnt eolais thábhachtach maidir le diaibéiteas, siondróm meitibileach agus galar croí.
8) Rudaí eile ar chóir duit a fhios a choinneáil do chroí Sláintiúil
Chomh maith leis na cinn thuasluaite, tá roinnt fachtóirí riosca eile agus roghanna stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do dheiseanna galar croí a fháil. Tá cuid díobh seo liostaithe anseo.