Tóg Céimeanna chun Diaibéiteas a Chosc
Tá diaibéiteas Cineál 2 ag éirí níos coitianta. Tá go leor rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun an staid seo a d'fhéadfadh a bheith ina bhagairt saoil a mhaolú nó a chosc. Seo na chéad chéimeanna.
1. Tuiscint ar Friotaíocht Insulin agus Breathnaigh ar na Comharthaí
Tosaíonn próiseas diaibéiteas cineál 2 bliana nó fiú blianta fada roimh dhiagnóis diaibéiteas, le friotaíocht insulin .
Is é friotaíocht insulin tús an chomhlachta nach bhfuil ag déileáil go maith le siúcra, arb é an táirge briseadh síos de gach carbaihiodráití. Insulin insíonn cealla áirithe comhlacht glúcós a oscailt agus a stóráil mar shaille. Nuair a stopann na cealla ag freagairt d'ardú siúcra fola, rud a chuireann tús le scaoileadh níos mó insulin i dtimthriall fí. Baineann friotaíocht insulin le murtall an bhoilg, brú fola ard , tríghlicrídí ard, agus HDL íseal ("colaistéaról maith"). Nuair a tharlaíonn siad le chéile, tugtar siondróm meitibileach nó réamh-diaibéiteas air . Is fachtóir riosca é do ghalar croí agus diaibéiteas cineál 2.
2. Faigh Scagadh Rialta
Má tá tú i mbaol diaibéiteas nó friotaíocht insulin, déan cinnte go bhfaighidh tú tástáil bhliantúil maidir le glúcóis fola tromaithe agus haemaglóibín A1c. Má fheiceann tú seo ag ardú le himeacht aimsire, is comhartha é seo go bhfuil níos mó trioblóid ag do chorp siúcra a phróiseáil. Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte moltaí breise a chur ar fáil maidir le cógais agus athruithe ar stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do riosca dul chun cinn go dtí diaibéiteas cineál 2.
3. Cleachtadh
Ní gá duit do shaol a bheith agat sa seomra aclaíochta chun na buntáistí a bhaineann le feidhmiú a bhaint amach. Is féidir le siúlóid thréimhseach cúig lá sa tseachtain a bheith go leor chun cabhrú le híogaireacht inslin a fheabhsú (a mhalairt ar fhrithsheasmhacht inslin) agus cosc a chur ar diaibéiteas. Chomh maith leis sin, is féidir ach níos gníomhaí a bheith i gcoitinne cabhrú leat go leor. Chun tú féin a spreagadh, faigh pedometer chun do chuid céimeanna a chomhaireamh, agus méadú de réir a chéile ar líon na gcéimeanna a ghlacann tú.
4. Rialú Meáchain, Le Spriocanna Réasúnta
Taispeántar meáchan caillteanas sách beag de 7 faoin gcéad de mheáchan coirp chun cabhrú le diaibéiteas a chosc. Déan iarracht fanacht ar do chuid meáchain inbhuanaithe is ísle, fiú má tá sé sin thuas cad a deir na cairteacha ba chóir duit a bheith. Is fearr aidhm a bhaint as meáchain caillteanas níos lú agus a bheith in ann an meáchan sin a choinneáil amach ná mar aidhm sé líon neamhréireach íseal, rud a d'fhéadfadh éifeacht "aisíoc" a chur faoi deara.
5. Laghdú Carbaihiodráit
Mura bhfuil do chorp ag próiseáil go maith le siúcra, ní chuireann sé ciall leis an méid sin bia a thagann isteach i siúcra a bheathú? Is féidir leat aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe níos ísle i carbaihiodráití . Braitheann an méid laghdaithe is fearr duitse go páirteach ar an gcaoi a bhfuil do lamháltas glúcóis féin á lagú.
6. Smaoinigh ar Tástáil Glúcóis Fola Baile
Má aimsigh tú go bhfuil do glúcóis fola tromaithe ag ardú le himeacht ama, fiú má tá sé gnáth, agus go cinnte má tá droch-ídulaingt glúcóis (réamh-diaibéiteas) agat, go mbreathnófaí go láidir méadar glúcóis tí a fháil agus go ndéanann tú do fhuil féin a thástáil féach an féidir leat a chinneadh cad iad na hathruithe ar stíl mhaireachtála a chabhraíonn le do glúcós fola a laghdú agus a chobhsú. Is é an t-aon fhadhb ná go n-íocfaidh go leor cuideachtaí árachais an céim choisctheach seo, agus go bhfuil na stiallacha tástála iontaofa.
Mar sin féin, d'fhéadfá a bheith in ann monatóireacht a dhéanamh ort féin ar a laghad ó am go chéile nó cairde diaibéitis a fháil a bhfuil stiallacha breise ag uaireanta. Rianú ar do fhreagra glúcóis fola ar bhéilí agus is féidir le himeacht ama a bheith ina chabhair mhór chun dul chun cinn diaibéiteas a chosc.
> Foinse:
> An bhfuil tú i mbaol? Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Do Riosca i leith Diaibéiteas a thuiscint. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.