Deir Saineolaithe gur gá dúinn Uair an Lá. Really ?!
Le blianta ó shin, d'fhoilsigh Institiúid an Leighis (IOM) tuarascáil fhada ag moladh, mar chuid de ghnáthchóras chun ár sláinte cardashoithíoch, meáchan comhlacht idéalach, agus comhdhéanamh comhlacht idéalach a chothabháil, ní mór dúinn uile (is é sin, gach ceann acu de dúinn) dul i mbun 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha laethúil.
Ina theannta sin, rinne na saineolaithe a bhí os cionn an IOM go raibh sé soiléir go bhfuil siad ag caint faoi ach ag cruthú ionann agus uair an chloig a fheidhmiú le linn gnáthghníomhaíochtaí laethúla (cosúil le staighre ag dreapadóireacht nó ag déanamh an níocháin).
Is éard atá i gceist leo ná 60 nóiméad de chleachtas déine measartha leanúnach a dhéanamh go macánta (go sonrach, atá coibhéiseach le siúl nó ag bogadh ar a laghad ag luas 4 go 5 míle in aghaidh na huaire) le cibé gníomhaíochtaí eile a d'fhéadfadh muid a dhéanamh i rith na ar feadh gnáth-lá.
Níl aon amhras ann go bhfuil an cleachtadh an-mhaith le haghaidh sláinte cardashoithíoch. Ach uair an chloig sa lá?
Cén chaoi a ndeachaigh siad suas le huaire sa lá?
Is eolaithe iad na saineolaithe a scríobh an tuarascáil seo don IOM. Déantar gach focal sa tuarascáil seo a chothabháil le tagairtí ó staidéir eolaíocha, a léirmhíniú go cúramach i bhfianaise an chomhlachta iomláin fianaise atá carntha ag eolaíocht leighis. Is sintéis chuimsitheach é an tuairisc seo ar an eolas atá inniu ann (agus ní fios) inniu maidir lenár n-iontógáil calórach (carbaihiodráití, saill, próitéin, etc.) a bhaint amach agus ár n-aschur ( gníomhaíocht fhisiceach ) chun meáchan inmholta a choimeád, comhdhéanamh comhlacht fabhrach (.i., cion na matáin go saill), agus sláinte cardashoithíoch.
Agus bunaithe ar shintéis na sonraí seo go léir, leanann conclúidí na n-údair maidir le cleachtadh chomh nádúrtha agus a leanann an oíche ar an lá. Tá na heolaithe sin tumtha i ndrochghnéitheacht eolaíoch, agus is cosúil le heolaithe maith nach bhfuil ach ag ligean dóibh na sceallóga a fhágáil nuair is féidir leo. Le sláinte chardashoithíoch is fearr is féidir a bhaint amach, meáchan comhlacht maith, agus comhdhéanamh comhlacht fabhrach, níl aon rogha acu ach a thabhairt i gcrích gur gá do dhaoine fásta uile a bheith páirteach in aon uair amháin ar a laghad de chleachtadh measartha dian (nó ar a laghad 30 nóiméad d'fheidhmiú láidir ) gach lá.
A Uair Iomlán? Really?
Cé gur féidir go mbeadh uair an chloig in aghaidh an lae i bhfeidhm go deimhin, is iad na moltaí IOM (mé a chur isteach go hiondúil) a bhfuil feabhas orthu ar bhonn bunúsach le smaointeoireacht fhorásach i bhfad nua-aimseartha. Mar sin féin: tá sé an-sásta go mbeifí ag súil go bhfágfaidh muid ar ár ndaoine bunúsacha daonna a athrú ach toisc go bhfuil painéal na saineolaithe is fearr, tar éis na modheolaíochtaí imscrúdaithe is déanaí d'ardchaighdeán, tar éis a chinneadh gur cheart dúinn.
Chun a bheith úsáideach i ndáiríre, ní mór aon mholtaí saineolaí maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith laistigh de theorainneacha na féideartha. Agus ag rá linn go bhfuil sé fíor go gcaithfimid a fheidhmiú ar feadh uair an chloig ar a laghad níos mó ná díreach amach ó theorainneacha - tá sé ró-tharraingtach as focail.
Go deimhin, tá an moladh nua sin taitneamhach go bhfuil sé i mbaol go ndéanfadh sé dochar go hiomlán ar an méid is fearr a d'fhéadfadh a bheith déanta go dtí seo ó mholtaí réasúnacha a rinne daoine eile maidir le cleachtadh.
Is é mo eagla ná go bhfuil na Meiriceánach gnáth-ghnáth, ar a fhoghlaim go bhfuil a gcuid iarrachtaí go léir chun cleachtadh áirithe ar a laghad a dhéanamh ina gcuid sceidil ghnóthacha, tar éis an tsaoil, go bhfuil siad ró-dhóthain, ag dul chun a gcuid lámha a chaitheamh i bhfuarthasacht agus scioból agus dúirt siad, "Scriú é. Pas an iargúlta agus mála de Cheetos a oscailt. " Tá amhras orm go bhfuil sé seo fíor toisc go raibh an-imoibriú agam leis an tuarascáil seo.
Cé mhéad Ceacht atá i ndáiríre de dhíth?
Seo fíric: tugann na sonraí atá ar fáil le fios go láidir gurb é an cleachtadh níos mó a dhéanann tú, is mó a laghdaíonn tú do riosca cardashoithíoch (agus na níos mó calories a dhólann tú). Cé go bhfuil an IOM á thaifeadadh anois mar "gá" a thabhairt dúinn uair a chloig a fheidhmiú in aghaidh an lae, is é an rud is dá mba rud é go ndéanfaimis dhá uair sa lá go mbainfí níos fearr. (Ar a mhéid sin, ar a laghad, níor ghlac na saineolaithe IOM a scríobh an tuarascáil seo i ndáiríre go raibh cuid mhór de phraiticíocht acu).
Ní gá go léireoidh na daoine sin a d'fhéadfaí a oiriúnú in uair an chloig nó dhó de lá a fheidhmiú. Ach don chuid eile againn, is é an cheist fíor: Cé mhéad cleachtadh is gá dúinn i ndáiríre chun sochar cardashoithíoch shuntasach a fheiceáil ar a laghad?
Is é an freagra ná: Níos mó ná 40 staidéar i gcáipéis litríochta eolaíoch gur féidir an baol cairdiach a laghdú de 30-50% trí chleachtadh rialta, measartha - feidhmiú a mhealladh i bhfad níos faide ná uair an chloig in aghaidh an lae. Más féidir leat a fheidhmiú ag luas measartha ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad cúig lá sa tseachtain, ní fhéadfaidh tú go leor punt a chaitheamh nó do chomhdhéanamh comhlacht idéalach a bhaint amach, agus ní fhéadfaidh tú na sochair chairdiacha is fearr is féidir a bhaint amach a ordóidh an IOM dúinn , ach beidh tú ag déanamh do chroí agus do chóras cardashoithíoch a lán mhaith.
An bunlíne: más féidir leat feidhmiú láidir a dhéanamh ar feadh uair an chloig gan tú féin a dhéanamh dÚsachtach, le fadhbanna ortaipéideacha a dhíspreagadh duit féin, ag cailliúint do phost nó ag cur colscartha ar bun, ansin é sin a dhéanamh. Ach más rud é nach bhfuil tú ach mortal, déan iarracht dul ar siúl ar a laghad gach lá. Ní dhéanfaidh fiche nóiméad gníomhaíochta measartha laethúla na punt a leá amach nó an comhdhéanamh comhlacht céanna a thabhairt duit mar dheirfiúracha Williams, ach is féidir leis an tionchar céanna a bheith aige ar do shláinte chardashoithíoch.
Más rud é gur cheadaigh údair an IOM an oiread sin, d'fhéadfadh na leibhéil frustrachas a chruthaigh siad i measc na ndaoine atá ag iarraidh stíleanna maireachtála sláintiúla, ach neamh-obsessive, a bheith níos ísle.
Foinsí:
Painéal maidir le Macrónháithritheoirí, Painéal maidir le Sainmhíniú ar Fhíor-Aiste bia, Fochoiste ar Leibhéil Tagartha Uachtarach Cothaithigh, Fochoiste um Léiriú agus Úsáidí Tógálacha Tagartha Aiste bia, agus an Buanchoiste um Mheastóireacht Eolaíochta ar Thógálacha Tagartha Aiste bia. Comharthaí Tagartha Cothaitheacha le haghaidh Fuinnimh, Carbaihiodráit, Fiber, Saill, Aigéid Sailleacha, Cholesterol, Próitéin, agus Aminoáidí. Institiúid an Leighis; An Acadamh Náisiúnta Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Gníomhaíocht fhisiceach agus sláinte an phobail. Moltar ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair agus i gColáiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. JAMA 1995 Feabhra 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Gníomhaíocht fhisiciúil agus galar croí corónach i bhfear: Staidéar Sláinte Alumni Harvard. Scaipeadh 2000; 102: 975.
Manson JE, An Ghraonlainn P, LaCroix AZ, et al. Ag siúl i gcomparáid le cleachtadh bríomhar chun imeachtaí cardashoithíoch i mhná a chosc. N Engl J Márta 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Conas gníomhaíocht fhisiceach i gcosc bunscoile agus meánscoile a chur chun feidhme. Ráiteas ar Ghairmithe Cúram Sláinte ón Tascfhórsa maidir le Laghdú ar Riosca, Cumann Croí Mheiriceá. Scaipeadh 1997; 96: 355.