Cothú agus Caillteanas Meáchain le haghaidh Diaibéiteas Cineál 2

Cineál 2 aiste bia diaibéiteas

Toisc go mbíonn tionchar díreach ag do bhianna áirithe, mar shampla carbaihiodráití do shiúcraí fola , is é do aiste bia ceann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le diaibéiteas a bhainistiú. Faightear carbaihiodráití i mbianna, mar shampla: stáirsí, torthaí, bainne / iógart, pischineálaigh, milseáin agus candy. Nuair a thagann carbaihiodráití meitibileachithe isteach i siúcra (glúcós), is é sin príomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta. Glacann insulin, hormón a tháirgtear leis an briseán glúcóis ón sruth fola go dtí na cealla a úsáid le haghaidh fuinnimh.

Nuair a bhíonn diaibéiteas agat, is féidir go mbeadh sé deacair bainistíocht a dhéanamh ar siúcra fola, toisc nach bhfuil do chraiceán inslín go leor nó nach bhfuil an insulin a dhéanann sí á úsáid go héifeachtach. Tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a bhíonn tú róthrom. Is féidir le heating an iomarca cur le meáchan agus otracht, rud a fhágann go bhfuil do chorp níos resistant le insulin . Is féidir le cuidiú leat meáchan a chailleadh agus do shiúcraí fola a bhainistiú a fhoghlaim conas aiste bia cothromaithe carbaihiodráit chothromúil a ithe.

• Forbhreathnú ar Phleanáil Béile Diaibéiteas Cineál 2

• Na Leideanna Sláintiúla le Ceannach Má tá Diaibéiteas agat?

Ní mór do gach duine le diaibéiteas a n-iontógáil carbaihiodráit a bhainistiú. Cibé an ndéanann siad seo ach trí laghdú a dhéanamh ar a n-iontógáil carbaihiodráit, ag brath ar charbaihiodráití, nó ag ithe aiste bia comhsheasmhach de charbaihiodráit, féadfaidh meáchain caillteanas , rialú siúcra fola a laghdú, agus go minic laghdú ar thríghlicrídí (cineál saill is féidir a mhéadú do riosca galar croí). Ina theannta sin, ní mór don chuid is mó daoine le diaibéiteas cineál 2 meáchan a chailleadh. D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór dúinn ár n-iontógáil calorie foriomlán a laghdú. Le snáithín a mhéadú, codanna foriomlán a laghdú, iontógáil bianna ardchallaithe a laghdú, amhail milseáin agus bianna tapa, agus na cineálacha ceart carbaihiodráití , saillte agus próitéiní a roghnú, is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 meáchan a chailleadh.

Tá go leor cineálacha pleananna béile ann a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh. Caith roinnt ama tuiscint ar chuid de na bealaí is fearr a ithe le haghaidh diaibéiteas chun tús a chur leat.

Cad iad na bealaí is fearr chun Eat do Diaibéiteas?

Oideachas duit féin a oiread agus is féidir leat faoi chothú. Foghlaim faoi na bianna is féidir leat a ithe, cad iad na bianna ba cheart duit a theorannú, nuair ba chóir duit a ithe, agus conas a chuid a rialú do bhia. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil difríochtaí idir na codanna cruinn ó dhuine go duine bunaithe ar riachtanais calorie, meáchain, srl. Seo roinnt bealaí iontach le tosú:

Cleachtais an Modh Pláta: Is modh éasca é an modh pláta chun cuidiú a rialú do bhia gan go gcaithfidh tú do charbaihiodráití a chomhaireamh go díreach. Tá a bhéim ar glasraí neamhsháirse a mhéadú , gráin iomlán, agus próitéin thrua. Is modh iontach é an modh pláta chun iontógáil snáithín a mhéadú. Is féidir le bianna saibhir snáithíní cabhrú le mallú a dhéanamh ar cé chomh tapa agus a thagann do shiúcra fola chun cinn. D'fhéadfadh aiste bia ard-snáithín a bheith ag cabhrú leat meáchan a chailleadh mar go ndéantar meitibileadh ar bhianna ard-snáithíní ag luas níos moille, rud a chabhraíonn leat a bheith lán-bhraitheann.

Is féidir le tuiscint níos tapúla cabhrú leat do iontógáil calóraí a laghdú agus cabhair a fháil i meáchain caillteanas. Tá bianna ard-snáithíní chomh maith saibhir i vitimíní agus mianraí, rud a chuireann do chothú chun cinn.

Chun an modh pláta a chleachtadh, déan do phláta a roinnt i dtrí cinn. Déan leath do phláta glasraí neamh-stáirse, mar shampla sailéad, brocailí, pónairí sreang, cóilis, trátaí, srl. Déan ceathrú cuid de do phláta a dhóthain chun próitéin a thruailliú, mar shampla sicín rósta, éisc grilled nó bácáilte, nó feoil thrua cosúil le stiall sirloin . Ba chóir go mbeadh thart ar 3-4oz ar do chuid de phróitéin (méid deic cártaí, nó pailme do láimhe). Agus, ar deireadh, déan carbaihiodráit chasta ar cheathrú cuid de do phláta, mar shampla gráin iomlána cosúil le quinoa, rís donn, eorna, glasraí stáirseacha cosúil le prátaí milse bácáilte, nó gúnaí mar chickpeas, nó pónairí dubh. Ba chóir go mbeadh thart ar 1 cupán ar do chuid nó faoi dhorn iomlán. Is féidir leat roinnt saille sláintiúil a chur le do bhéile, mar shampla ag freastal ar avocado nó ola olóige le haghaidh cócaireachta. Tá thart ar 1 cuisleón ag freastal ar ola agus tá cuid de avocado thart ar an tríú cuid de avocado.

Ag brath ar do riachtanais calorie, b'fhéidir go mbeidh tú in ann do iontógáil saillte a mhéadú freisin. Má tá tú fós ocras tar éis an bhéile seo, tá cuidiú eile de ghlasraí nach bhfuil stáirse ann. Bí cinnte go n-itheann tú go mall agus taitneamh a bhaint as do bhia.

Eat aiste bia carbaihiodráit comhsheasmhach: Nuair a bhíonn diaibéiteas agat, caithfidh tú do iontógáil carbaihiodráit a bhainistiú toisc gurb iad na cineálacha bianna a mbíonn tionchar acu ar siúcra fola an chuid is mó de na carbaihiodráití. Ciallaíonn aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit go n-itheann tú faoin méid céanna carbaihiodráití ag an am céanna go laethúil. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú na bianna céanna a ithe go laethúil, ach go bhfuil sé mar aidhm agat an méid céanna de charbaihiodráití a ithe le haghaidh gach béile. Mar shampla, má thugtar duit 45g de carbaihiodráití a ithe le haghaidh bricfeasta agus lón, 15g de carbaihiodráití le haghaidh sneaiceanna agus 60g de carbaihiodráití don dinnéar, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh cloí leis an lá sin. Is féidir le bia aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit cabhrú le do shiúcraí fola a choimeád seasta agus cosc ​​a chur ar luaineachtaí. Mar shampla, má itheann tú méid beag carbaihiodráití don bhricfeasta lá amháin agus ansin béile trom carbaihiodráite agat don bhricfeasta an lá dár gcionn, is dócha go mbeidh do shiúcra fola spike.

• Fuair ​​Diaibéiteas? Is féidir leat a ithe uibheacha agus is é sin an fáth

• Cé mhéad siúcra is féidir le duine a bhfuil Diaibéiteas ann?

Cuidíonn comhsheasmhach le do shiúcraí fola a choinneáil seasta. Má leanann tú an cineál aiste bia seo, caithfidh tú a bheith ina chara carbaihiodráit. Caithfidh tú a bheith ina chuntar maith carbaihiodráit, tá a fhios agat i gcás ina bhfuil cónaí ar carbaihiodráití i bhfolach , agus go bhfuil roinnt mhaith uirlisí comhaireamh carbaihiodráite agat .

Teorainn a dhéanamh ar Cineálacha Áirithe Bia: Baineann cineálacha áirithe bia a theorannú do gach duine a bhfuil diaibéiteas acu. Agus go hionraic, fiú mura bhfuil diaibéiteas agat, is cuid de ithe sláintiúil a chuireann teorannú ar na cineálacha bianna seo. Is féidir le cineálacha áirithe carbaihiodráití próiseáilte, cosúil le arán bán, pasta, sú, milseáin, císte agus candy, siúcraí fola a mhéadú go tapa. Ina theannta sin, tá cothaithe an-bheag acu agus tá calories saibhir a d'fhéadfadh meáchan a fháil. Cé go gcreideann go leor daoine le diaibéiteas nach féidir leo torthaí torthaí, úra, iomlána, cosúil le caora, a bheith mar chuid de aiste bia diaibéiteas . Ba chóir an chuid de na torthaí agus an chaoi a itheann tú torthaí a mheas go cúramach. Aidhm chun sú torthaí a sheachaint ar fad mura bhfuil do siúcra fola íseal. Déan iarracht do sheirbhísí torthaí a choinneáil ar thart ar 2-3 in aghaidh an lae agus smaoineamh ar sheachaint cineálacha áirithe torthaí cosúil le torthaí triomaithe agus fíonchaora, ar féidir leo siúcraí fola a ardú go tapa. Cuir arán bán, pasta, agus bagail in áit gráin iomlána ar nós arán gráin iomláin nó pasta gráin iomlán. Is féidir leis na hathruithe seo cabhrú le do siúcra fola a rialú, do iontógáil snáithín a mhéadú, agus do chothú a mhéadú. Coinnigh i gcuimhne, cé go bhfuil tú ag luchtú carbaihiodráití scagtha le haghaidh gráin iomláin, tá codanna fós ábhartha. Mar shampla, má sháraíonn tú do ghránach siúcraí do mhin choirce ar maidin, ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat méideanna gan teorainn a ithe. Baineann an chuid de na carbaihiodráití fós le haghaidh rialú calorie agus rialú siúcra fola.

Foghlaim faoi Rialú na gCuideachta: Tá cainníocht na carbaihiodráití chomh tábhachtach céanna le caighdeán na carbaihiodráití nuair a thagann sé chun diaibéiteas a bhainistiú. Is féidir méid na carbaihiodráití a theastaíonn uait in aghaidh an lae a chinneadh bunaithe ar do mheáchan, ar leibhéal na gníomhaíochta, ar riachtanais calorie, agus ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp le carbaihiodráití. Pléigh le do oideoir diaibéiteas cé mhéad carbaihiodráití a theastaíonn uait in aghaidh an lae , ionas gur féidir leat do chuid gram de charbaihiodráití a rialú i rith an lae. Mura bhfuil suim agat i gcruthú carbaihiodráit nó má bhíonn tú ró-chasta, is é an aidhm atá leis an modh pláta a chleachtadh.

Tá thart ar 15g ag freastal ar charbaihiodráití amháin. Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú teoranta do 15g in aghaidh an bhéile, ach úsáidimid 15g mar phointe tagartha. Is féidir go mbeidh thart ar 45g de charbaihiodráití in aghaidh an bhéile ag an chuid is mó de dhaoine. Baintear cuid mhaith daoine as níos lú carbaihiodráití a ithe, agus b'fhéidir go mbeadh gá le daoine eile níos mó má tá siad níos gníomhaí nó go dteastaíonn iontógáil calóis níos airde. Ag brath ar cibé an bhfuil tú ag baint úsáide as an modh malairte (modh níos sine le haghaidh comhaireamh carbaihiodráite) nó carbaihiodráití a áireamh i ngach gram, is féidir le d'oideoir diaibéiteas tú a mhúineadh conas cion de charbaihiodráití nó gram iomlán a chomhaireamh.

Ciallaíonn aiste bia chothromach freisin rialú do chuid codanna bianna nach bhfuil carbaihiodráití ann, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Má laghdaíonn tú do iontógáil carbaihiodráit agus méideanna gan deireadh de cháis a thosú (toisc go bhfuil sé íseal-carb), ní bheidh tú ag meáchan a chailleadh.

Seo roinnt codanna:

• Feidhm amháin de thorthaí: 1 píosa iomlán, 1 cupán caora, 1/2 cupán measctha torthaí nó melón, 12-15 fíonchaora nó silíní (déan torthaí le thart ar 2-3 seirbhís in aghaidh an lae)
• Ar cheann a sheirbheáil stáirse: 1 slice aráin, 1/3 cupán pasta nó ríse cócaráilte, 1/2 cupán cóiceáilte de mhin choirce, 3/4 cupán neamh-mhiotáilte arbhair, 1/3 cupán póna, 1 prátaí beag (méid luch ríomhaire)
• Níl carbaihiodráití i bpróitéin agus saill, ach tá calories fós ann. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir próitéin níos airde a ithe, d'fhéadfadh aiste bia níos airde saill cabhrú le siúcraí fola a fheabhsú. Ba chóir go mbeadh plean béile aonair ag gach duine, ós rud é nach féidir leat obair le haghaidh duine eile. Pléigh le do sholáthraí cúraim sláinte má tá sé seo ceart duitse.
• Próitéin: tá thart ar 3-4 oz i gceist le 1 freastal ar an béile, méid deic cártaí nó pailme do láimh.
• Saill: Is é 1 fónamh: 1 ola olóige cuibhreanna, 1/3 avocado, ~ 1 im cnó siúcra. Arís, ní chiallaíonn sé seo gurb é seo cé mhéid atá tú teoranta do gach béile. Bíonn saille i mbianna eile, mar shampla próitéine. Léirigh roinnt staidéir nach bhfuil an méid saill chomh tábhachtach le caighdeán saill. Féachann le saillte sláintiúla a roghnú, mar shampla ola olóige, cnónna, síolta, avocado. Nuair is féidir, lipéid a léamh agus bualadh le ceann amháin a sheirbheáil. Mar shampla: má tá tú ag baint úsáide as maonáis nó im cnó, léigh an lipéad agus bí ag freastal ar dhuine amháin.
• Glasraí neamh-stáirse: 1/2 cupán cócaráilte nó 1 cupán amh. Déan iarracht thart ar 5-7 seirbhís a ithe gach lá. De ghnáth, is é ceann de na glasraí neamh-stáirse rogha bia a itheann tú i méideanna neamhtheoranta. Luchtaigh suas nuair is féidir leat chun cabhrú leat a choinneáil go hiomlán.
• Milseáin: Tugann Cumann Croí Mheiriceá le fios go bhfuil an méid is mó de siúcraí breise sa lá teoranta do: Fir: 150 cal in aghaidh an lae (37.5 gram nó 9 spúnóg). Mná: 100 cal in aghaidh an lae (25 gram nó 6 spúnóg).

Cén chaoi ar féidir liom aiste bia meáibéiteas a ionchorprú sa saol laethúil?

Tugann Cumann Diaibéiteas na Meiriceánach le fios go bhfaigheann daoine le diaibéiteas pleananna béile aonair bunaithe ar a dtaitníonn / a ndícheall, a gcultúr, a stíl mhaireachtála, an meáchan, an leibhéal oideachais, etc. Is é an bealach a bhíonn ag cruinniú le aiste bia cláraithe nó oideachasóir diaibéiteas deimhnithe leat cabhrú le carbaihiodráití agus aiste bia diaibéiteas sláintiúil. Is féidir leo plean béile aonair a thabhairt duit agus na huirlisí is gá duit a fháil thosaigh tú ag déanamh roghanna bia maith. Mura féidir leat bualadh le duine éigin, cuir isteach ar do bhealach nua a ithe i gcéimeanna beaga.

Má tá tú ag mothú go mór leis an bhfaisnéis seo go léir, tosú beag. Téigh chuig an siopa bia agus roghnaigh roinnt míreanna sláintiúla . Mura bhfuil bianna sláintiúla agat sa teach, ní bheidh tú in ann béilí sláintiúla a chur le chéile. Sa dara háit, faigh réidh le do chuid temptations. Ní féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid atá timpeall ort ar an taobh amuigh, ach is féidir leat rialú a dhéanamh ar an méid atá i do theach. Toss na fianáin, císte, sú, agus sceallóga. Mura bhfuil sé ann, ní féidir leat é a fháil. Más mian leat dul i ngleic ó am go ham, déan é a bheith ar siúl. Téigh amach le haghaidh uachtar reoite tar éis siúlóid. Feicfidh tú níos mó é. Feicfidh tú iontas ort cé mhéid a bhfaighidh tú taitneamh as do bhealach nua a ithe agus conas a iontas go mbainfidh tú ar an mbealach a d'úsáid tú a ithe. Bí othar, áfach. Tógann sé am chun nósanna nua a chruthú.

Cuimhnigh gur fiú an t-athrú atá ar bith is féidir leat a dhéanamh. Is féidir an t-athrú is lú a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid fuinnimh agus siúcra fola a fheabhsú. Déan spriocanna réalaíocha duit féin. Mar shampla, má úsáidtear tú caife sútha talún agus siúcraí le haghaidh bricfeasta, aistrigh go múchta cruithneachta ar fad i mBéarla le h-im im agus an siúcra i do chaife a laghdú. An tseachtain seo chugainn, díriú ar liostaí glasraí a chur le do cheapaire nó do phacáiste beagán de ghlasraí a ghearradh suas. Tar éis seachtaine eile nó mar sin, déan iarracht dinnéar a dhéanamh dhá oíche sa tseachtain agus cleachtar an modh pláta. Nuair a thosaíonn tú ag mothú níos fearr, beidh tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag déanamh athruithe.

Smaoinigh air: Is cuid mhór de do shaol laethúil é an méid a itheann tú. Táimid á thástáil i gcónaí chun roghanna sláintiúla a dhéanamh. Cibé an gcinnfidh tú aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit a leanúint, an modh pláta a chleachtadh, nó do chuid codanna carbaihiodráití a laghdú agus roghanna bia níos fearr a dhéanamh, ní mór duit a chinneadh go gcaithfidh do mantra nua a ithe go folláin. Ní rud sealadach é "aiste bia" diaibéiteas . Trí spriocanna beaga réalaíocha a dhéanamh duit féin, is féidir leat a bheith ag meáchan a chailliúint agus do shiúcraí fola, colaistéaról agus brú fola a laghdú. Bíonn roinnt ama ag teacht chun bealach nua a ithe, agus féadfaidh tú duillín a dhéanamh uair amháin ar feadh tamaill. Tá sé ceart go leor. Lig duit féin botúin a dhéanamh agus bogadh ar aghaidh.

Más gá duit Cabhair

Mar aon le haon rud nua, uaireanta ní mór dúinn cabhair a fháil. Ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh le d'oideoir diaibéiteas deimhnithe nó le aiste bia cláraithe má tá cabhair uait. Is iad na saineolaithe iad agus tá siad ann chun cabhrú leat. Is féidir leat acmhainní ar líne a úsáid freisin, mar shampla inspioráid, leideanna agus níos mó oideachais. Má tá tuilleadh eolais á lorg agat, smaoineamh ar dhuine éigin eile a bhfuil diaibéiteas á lorg aige le haghaidh spreagadh agus inspioráid. Is féidir leat breathnú i gcónaí ar Chumann Diaibéiteas Mheiriceá chun cabhair a fháil nó dLife.com ar bhealach ar líne chun freastal ar dhaoine eile a bhfuil diaibéiteas orthu.

Focal ó

Is í aiste bia sláintiúil a ithe ar cheann de na bealaí is tábhachtaí chun diaibéiteas a bhainistiú. Cé gur cosúil go bhfuil sé deacair, tá sé inghlactha. Agus an lá atá inniu ann ní dhéanaimid buamáil ach le roghanna bia neamhshláintiúla, ach táimid in ann le cinn sláintiúla. Leathnaigh Meiriceá ar an mbianna bia sláintiúil. Bain úsáid as na hacmhainní go léir atá agat ar láimh. Socraigh spriocanna beaga inláimhsithe, agus glacadh le do chuid buanna. Is féidir leat a ithe sláintiúil agus taitneamh a bhaint as freisin é.