Féadfaidh tú a bheith róthrom nó murtallach an baol a bhaineann le galar croí , stróc , ailse agus diaibéiteas a mhéadú. Féadfaidh daoine atá róthrom nó murtallach a bheith ag fulaingt ó apnea codlata , pian a bhaineann le ró-mheáchan agus le tuirse. Tá an strus meabhrach go léir a ghabhann leis an otracht chomh maith - an streachailt lena n-oirfeadh nó an náire a bhraitheann daoine nach bhfuil siad in ann smacht a fháil ar a n-ithe.
Agus é seo á fhios agam, cén fáth go bhfuil sé chomh deacair an spreagadh a mheáchan a chailleadh? Cá bhfuil an spreagadh ann?
Uaireanta, is é an fhadhb ná timpeallacht duine. Ní féidir le roinnt daoine teacht ar an spreagadh meáchan a chailleadh ina dtimpeallacht féin. Leanann siad ag tabhairt aghaidh ar na tuisceanaí céanna gach lá agus ní cosúil go n-éireoidh siad droch-nósanna. Maidir leis na daoine seo, d'fhéadfadh athrú iomlán ar stíl mhaireachtála a bheith riachtanach chun spreagadh a fháil. Is féidir tús nua a bheith ann le suíomh nua, deis chun athruithe maireachtála maireachtála a dhéanamh, an deis meáchan a chailleadh go buan.
Athlonnú le haghaidh Caillteanas Meáchain
Tá go leor daoine atá róthrom nó murtallach ag cur leapa creideamh agus iad ag athlonnú go dtí ceantair eile den tír chun cabhrú leo meáchan a chailleadh. Tá siad ag seiceáil i gcúllaigh meáchain caillteanais nó in ionaid aclaíochta, ag meáchan a chailliúint , agus ansin ag fanacht sna réimsí ina raibh rath orthu. Cuireann an chuid is mó de na réimsí seo sláinte chun cinn agus mar sin déanann sé níos éasca dóibh nósanna sláintiúla a choimeád agus go bhfuil siad in ann a aithint lena gcuid féin féin.
Cé nach bhfuil do gach duine, tá athlonnú cruthaithe go héifeachtach ar chúiseanna éagsúla. Is féidir le caidrimh a fhorbairt le daoine i bpobail a chuireann sláinte chun cinn cabhrú leat chun nósanna sláintiúla a choimeád. Is féidir le daoine aosta a sheachaint, daoine, bialanna, agus obair shíorraithe, mar shampla, cabhrú le meáchain a chailleadh.
Is minic a thugtar forlíontacht ar cheann de na príomhthosca a chuireann le murtall, ar cheann de na príomhfhachtóirí . Is iad na fachtóirí is tábhachtaí a bhíonn ag déileáil le andúile a bheith ag tacú agus a dhíothú. Cuimhnigh, ní chiallaíonn sé sin nach gá duit an obair a dhéanamh, áfach. Caithfidh daoine leanúint de bheith ag obair ag ithe agus ag gluaiseacht go laethúil. Is obair chrua é meáchan a chailliúint, ach tá sé níos deacra fós é a choinneáil.
Rinne an Chlárlann Rialú Meáchan Náisiúnta na daoine sin a chaill méid suntasach meáchain ar feadh tréimhsí fada ama agus fuair sé amach go gcaithfidh daoine dul i mbun iompair áirithe chun meáchan a choinneáil. Áirítear orthu seo rudaí ar nós ardleibhéil gníomhaíochta fisiceach (thart ar uair an chloig gach lá), ag ithe aiste bia íseal-calorie / saill íseal, ag ithe bricfeasta go rialta , meáchan féinmatóireachta, agus patrún ithe comhsheasmhach a choinneáil i rith na seachtaine agus deireadh seachtaine.
Cad Mura Mian Mian Bogadh?
Is cosúil go mbraitheann an smaoineamh go dtéann tú ag meáchan a chailleadh go leor de tú féin, ach le haghaidh cuid, oibríonn sé. I gcás nach bhfuil tú ag iarraidh bogadh, is é an t-eochair chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach fachtóir spreagthach a chabhróidh leat tosú agus níos tábhachtaí fós coinnigh an tine chun an meáchan a choinneáil. I measc roinnt straitéisí eile chun cuidiú le meáchan a choinneáil, tá:
Tar éis tacaíocht a thabhairt do theaghlaigh agus do chairde: Ní mór do gach duine aire a thabhairt do dhuine atá ar a thaobh chun iad a spreagadh agus cabhrú leo roghanna maithe a dhéanamh. Tá sé deacair do chuid meáchain a fheiceáil nuair a bhíonn uachtar reoite ag do pháirtí os comhair tú cé go bhfuil tú ag bualadh ar bataí cairéad. Tabharfaidh tacaíocht ó theaghlach agus do chairde tú spreagadh agus ar shlí.
Ag clárú i gclár meáchain caillteanais nó i gclár cleachtais: Is cuid thábhachtach é freagracht maidir le meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Má chláraíonn tú i gclár, is dócha go dtéann tú suas agus fanacht i mbun oibre. Déanfaidh daoine a bhfuil timpeallacht chéanna timpeallaithe agat freisin - is féidir leat smaointe a phreabhadh óna chéile agus tacaíocht a thabhairt dá chéile.
Ag baint úsáide as uirlisí rianú: Is cuid thábhachtach í an rud a bhaineann le meáchain a chailliúint agus athghabháil meáchain a chosc toisc go soláthraíonn sé faisnéis a d'fhéadfadh cabhrú leat iompar a athrú agus treochtaí a rianú. Is féidir le sonraí spreagadh a mhéadú freisin agus cabhrú leat dul i ngleic leat féin. Mar shampla, má tá tú ag siúl 8,000 céim in aghaidh an lae ach is mian leat 10,000 céimeanna a siúl, is féidir le húsáid uirlis rianú cabhrú le faisnéis a sholáthar ionas gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach. Le huirlisí rianú a úsáid, coinníonn tú freagrach as an méid atá á ithe agat agus cuireann sí tuiscint ar fhéin-fheasacht ort. Nuair a úsáidtear tú chun na huirlisí seo a úsáid, is féidir leat fiú níos doimhne a dhéanamh agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do chuid mothúchán ar do ithe; is féidir leis an fhaisnéis seo cabhrú leat iompar a athrú.
Foinsí:
Ellin, A. I gcás cuid áirithe, ciallaíonn meáchain caillte tús saol nua. New York Times .
Sciathán, R. & Phelan, S. Cothabháil meáchain caillteanais fhadtéarmach. Am J Clin Nut Iúil 2005 vol. 82 uimh. 1 222S-225S.