Foghlaim na Príomhchoincheapa le Plean Rathúil
Is é an téarma " aiste bia diaibéitis" rud ar an am atá caite. Faoi láthair, níl aon srianta bia aisteach ag daoine le diaibéiteas ar an mbealach a cheapamar uair amháin. Níl sé riachtanach torthaí a sheachaint , caitheamh carbaihiodráití nialas nó bia aiste bia a cheannach. Ach is é a fhios againn go bhfuil na pleananna béile aonair atá saibhir snáithíní agus a mhodhnú i carbaihiodráití ag obair is fearr dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas acu.
Tá a fhios againn freisin nach gcaithfidh pleananna béile a bheith leadránach nó monotonous. Is féidir leat slán a fhágáil le brócailí steamed agus sicín bruite agus cuirfimid fáilte roimh éagsúlacht bianna, bialann agus cineálacha aiste bia. Cibé an bhfuil tú vegetarian , vegan, nó ag iarraidh íseal-carbaihiodráit a ithe, inniu is féidir leat plean a cheiliúradh a oibríonn duit má tá na huirlisí cearta agat.
Monatóireacht a dhéanamh ar do charbaihiodráití
Is iad na carbaihiodráití an cothaitheach a mbíonn tionchar acu ar shiúcraí fola an chuid is mó. Má tá diaibéiteas agat, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil carbaihiodráit ionas gur féidir leat a fháil amach cad iad na bianna is fearr chun do shiúcraí fola a dhéanamh. Baineann roinnt daoine le diaibéiteas tairbhe as aiste bia carbaihiodráit comhsheasmhach a leanann siad an méid céanna de charbaihiodráití ag an am céanna go laethúil. Iarr ar d'aiste bia cláraithe nó d'oideoir diaibéiteas deimhnithe dá mbainfeá leas as méid seasta carbaihiodráití a ithe ag do bhéilí.
Stoc Suas ar Glasraí Neamh-Stáirseacha
Trí stocáil a dhéanamh ar glasraí neamh-stáirse, cuirfidh tú méadú ar an méid bia ag do bhéilí a d'fhéadfadh cabhrú leis an iontógáil calóraí iomlán a laghdú.
Feicfidh tú freisin d' iontógáil snáithín , rud a d'fhéadfadh cabhrú le colaistéaról a laghdú agus meáchan a chailleadh.
Laghdaigh Do Intia Sóidiam
Is féidir le aiste bia atá saibhir i sóidiam méadú a dhéanamh ar an riosca atá agat maidir le Hipirtheannas (brú fola ard) a fhorbairt, rud atá ina fhachtóir riosca chun galar croí a fhorbairt. Toisc go bhfuil daoine ag a bhfuil diaibéiteas ag baol níos mó galar croí a fhorbairt, tá sé tábhachtach go mbeadh do bhrú fola ag an gcuspóir.
Beidh tú ag iarraidh salann a chur ar do bhia chomh maith le d'iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú, dhá chineál bia atá íseal go nádúrtha i sóidiam agus ard i bpotaisiam a d'fhéadfadh go mbeadh brú fola ar éifeachtaí fabhracha. Tugtar an aiste bia DASH ar chineál aiste bia a d'oibrigh go leor daoine le diaibéiteas.
Déan Gabháil Do Stíl Mhaireachtála
Cuidíonn pleananna saibhir cothaitheach atá áisiúil, íogair agus cultúrtha go cuí leat athruithe fadtéarmacha a dhéanamh chun meáchan an chomhlachta a bhaint amach agus a chothabháil chomh maith le deacrachtaí diaibéiteas a chosc nó a mhaolú. Tosaigh athruithe a dhéanamh trí spriocanna simplí, inláimhsithe agus réalaíocha a leagan síos. Mar shampla, má itheann tú bricfeasta riamh toisc go bhfuil tú i bpobal ar maidin, tosú trí bhricfeasta a ithe trí lá sa tseachtain. Nó má tá tú ag tosú ag obair go luath, bricfeasta a phacáiste ar maidin agus é a ithe ag an obair.
Foghlaim conas roghanna sláintiúla a roghnú nuair a bhíonn tú ag ithe bia nó ag ithe bia. Agus mura cócaire tú, ach ba mhaith leat cócaireacht a thosú, foghlaim faoi bhunscileanna agus oidis simplí. Tógann sé am chun iompar nua a dhéanamh.
An Pléisiúir Ithe a choinneáil
Ba chóir go mbeadh taithí taitneamhach, taitneamhach ag ithe . Níl blas faoi bhia, tá sé bainteach le teaghlaigh agus le roinnt. Dá bhrí sin, is gné ríthábhachtach d'ithe sláintiúil a bheith in ann an pléisiúr a ithe a choinneáil.
Is cinnte go bhfuaimeann sé éasca ar pháipéar, ach dá mba rud é nach raibh sé deacair go mbeadh deacracht ag aon duine é a léiriú go léir. Déan iarracht cothromaíocht a fháil trí bhianna sláintiúla a roghnú an chuid is mó den am, ag éisteacht le do chorp, agus ag ithe go intinn.
Faigh Recipes simplí, cothromaithe ó acmhainní inchreidte
Tá a fhios againn cad a itheann a lán uaireanta, ach níl aon smaoineamh agam ar conas é a chur le chéile. Tá oidis ann chun cabhrú leat a threorú tábhachtach chun foghlaim faoi chuid rialaithe. Is féidir le recipes cabhrú leat teacht ar phaireáil agus comhcheangail bia nua agus sobhlasta chomh maith le ham a shábháil ar ullmhú bia agus i bpleanáil béile. Forbraíodh acmhainn iontach ó Dhiataigh Chláraithe den ghrúpa cleachtas Cúraim agus Oideachais Diaibéiteas d'Acadamh Meiriceánach Cothú agus Dietetics.
D'fhorbair gairmí gach oideas agus liostaítear an t-ábhar cothaithe. Soláthraíonn siad leideanna freisin maidir le freastal ar an mbia agus substaintí a dhéanamh.
Faigh Cabhair
Má tá deacracht agat coincheapa a oiriúnú ar do chuid féin nó do phlean béile féin a dhéanamh, iarr cabhair ort. Má tá diaibéiteas agat, ba cheart do d'árachas clúdach teiripe féin-bhainistíochta diaibéiteas a chlúdach, rud a fhágann go bhfuil tú incháilithe chun freastal ar Oideachas Diaibéiteas Deimhnithe (CDE). Is é ceann de speisialtachtaí CDE ná pleananna béile aonair a fhorbairt chun freastal ar do riachtanais chothaitheacha, ach do stíl mhaireachtála, spriocanna agus cultúr.
Foinsí:
Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2015. Cúram Diaibéiteas . 2015 Eanáir; 38 (Soláthar 1): S1-90.