Tá go leor cúiseanna ann meáchan a laghdú meáchan a laghdú ar na hailt, leibhéil fuinnimh a mhéadú, brú fola agus lipidí a laghdú, codlata agus féinmheas a fheabhsú. Tá meáchan a chailliúint thar a bheith éifeachtach freisin chun feabhas a chur ar leibhéil glúcóis fola.
Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá go bhfuil sé mar aidhm ag daoine le diaibéiteas Cineál 2 atá róthrom íosmhéid de thart ar 7% dá meáchan coirp a chailleadh.
Feabhsaíonn meáchan caillteanas íogaireacht inslin . Smaoinigh ar insulin mar "geataireoir" - is é an post a thógann siúcra ón sruth fola chun na cealla a úsáid le haghaidh fuinnimh. Osclaíonn insulin an chill chun ligean don glúcós taobh istigh. Nuair a bhíonn duine róthrom, gníomhaíonn saille mar chúrsa bac agus cuireann sé isteach inslinn as a phost a dhéanamh. In ionad siúcra a théann chuig na cealla, tá sé fós san fhuil. Sin é an fáth a deirimid go minic, go bhfuil daoine atá róthrom resistant insulin. Ní féidir a gcuid cealla glacadh leis an siúcra go héifeachtach. Trí mheáchan a chailliúint, is féidir linn feabhas a chur ar íogaireacht inslin agus dá bhrí sin siúcraí fola níos ísle.
Mall agus Steady
B'fhéidir gur mhaith an meáchain caillteanas tapa an dul chun cinn, ach ní bheidh na codanna ag meáchan a chailliúint ar luas tapa go mairfidh. Molann an Acadamh Cothú agus Dietetics Mheiriceá a chailliúint 1 go 2 punt sa tseachtain. Chun seo a dhéanamh ní mór duit easnamh calóis de 500-1000 calories a thabhairt isteach in aghaidh an lae. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí mheascán d'aiste bia agus d'fheidhmiú.
Conas Tosaigh a Thosú
Is féidir le aiste bia cláraithe nó le hoideachas diaibéiteas deimhnithe plean béile aonair a chruthú duitse. Ba cheart go ndéanfaí pleananna béil aonair a bheith bunaithe ar stair mhíochaine anuas, stíl mhaireachtála, a leithéidí agus a n-iarrachtaí, chomh maith le frithghníomhartha le carbaihiodráití áirithe. Go hidéalach, ba cheart do dhaoine le diaibéiteas aiste bia íseal go measartha carbaihiodráit a leanúint, saibhir i snáithín , próitéin thrua, agus saillte croí-shláintiúla.
Mar thoradh ar thaighde nua, creidimid go bhfuil an caighdeán saill níos tábhachtaí ná an iontógáil iomlán saille. Is fearr a mhalartú saillte sáithithe le haghaidh saillte croí-shláintiúla. Seo roinnt leideanna tapaidh.
Laghdú iontógáil sáithithe saill: Seachain nó teorainn a chur ar bagún, ispíní, cáis iomlán saill, im, agus cóirithe uachtar. In ionad na mbianna seo le saillte neamhsháithithe cosúil le avocado, feistis ola, cnónna, síolta, iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín, agus cáis íseal saille. Is féidir leat codanna saillte a choigeartú le do aiste bia cláraithe nó oideoir diaibéiteas.
Deochanna Sugary agus Siorraí breise a dhíchur: Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas Cineál 2 nó atá i mbaol orthu deochanna milisithe a sheachaint agus iontógáil teoranta siúcraí breise (fiú cinn nádúrtha) a shrianadh, mar shampla siúcra, fruchtós, mil, síoróip maple agus agave. Trí iontógáil deochanna agus sneaiceanna siúcraí a laghdú ní fheabhsóidh tú ach do shiúcraí fola ach caillfidh tú meáchan freisin.
Rialú le haghaidh Do Carbaihiodráití: Is iad carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh comhlachtaí ach nuair a itheann siad níos mó ná nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhó mar bhreosla. Ina áit sin, stóráiltear na carbaihiodráití iomarcacha mar saille. Nuair a roghnaíonn carbaihiodráití is fearr na daoine atá ísle i siúcra agus saille breise, saibhir i snáithín a roghnú, agus a phróiseáil ar a laghad.
I measc foinsí maithe carbaihiodráití tá bianna cosúil le:
- Torthaí: torthaí iomlána - úr, reoite nó stánaithe (gan siúcra breise)
- Déiríochta saille íseal - 1% bainne saill nó scaoilte, agus iógart plain (Tá níos lú carbaihiodráití agus iógart níos ísle sa Ghréig saill íseal agus próitéin níos mó ná iógart rialta)
- Leithrisí: gach cineál Bean (triomaithe is fearr, ach má tá siad stánaithe, bí cinnte go n-sruthlaithe iad chun an chuid is mó den sóidiam a dhíchur)
- Glasraí stáirse: prátaí milse, squash, piseanna
- Grán iomlán: min-choirce, arán gráin iomlán, quinoa, eorna, bulgáire, rís donn
Tá sé tábhachtach a rialú do chuid carbaihiodráití chun do chuid meáchain agus siúcraí fola a rialú. Bíonn go leor daoine le diaibéiteas tairbhe as aiste bia carbaihiodráit comhsheasmhach a ithe .
Is éard atá i gceist le aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit ithe faoin méid céanna carbaihiodráití do bhéilí go laethúil. Is féidir le carbaihiodráití a chomhaireamh beagán casta a fháil, ach is féidir le héisteoir cláraithe nó oideoir diaibéiteas deimhnithe cabhrú leat chun plean béile a fháil is fearr a d'fhéadfadh a bheith agat.
Mura bhfuil tú cinnte cá bhfaighidh tú aiste biaiteoir cláraithe nó oideoir diaibéiteas deimhnithe, iarr ar do dhochtúir bunscoile tarchur. Mura bhfuil a fhios acu ar bith is féidir leat ceann a dhéanamh ag eatright.org. Tá gach duine a bhfuil prediabetes agus diaibéiteas i dteideal freastal ar Dhiataití Cláraithe nó Oideachas Diaibéiteas Deimhnithe.
Coinnigh Journal Food: Cuidíonn dialann bia leat a bheith freagrach as an méid a chuir tú isteach i do bhéal. Is féidir leat feidhm a bhaint as appfhreastalaí chun do bhia a logáil nó é a scríobh síos de láimh. Is féidir le do bhia a bheith ag logáil leat a fháil amach cé na bianna is mó a bhíonn i do shiúcraí fola agus cén cineál comhcheangail bia is fearr do do chorp. Is féidir é a úsáid chun calories, saill, carbaihiodráití agus cleachtadh a rianú. Ina theannta sin, is féidir le logáil bia cabhrú leat iompar bia a fháil amach agus a athrú. Más duine éigin a itheann tú go mothúchánach, is uirlis mhaith é seo chun cabhrú le d'iompar a athdhíriú agus athrú a éascú. Téann meáchain caillteanas níos faide ná na huimhreacha ar an scála-tá sé mar gheall ar athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála atá fada buan.
Get Moving: Is féidir le cleachtadh siúcraí fola, patrúin codlata, meáchain, giúmar agus leibhéil colaistéaról a fheabhsú. Tá sé d'aidhm agat páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiceach a fhaigheann tú taitneamhach agus réalaíoch. Tosaigh le sprioc 10 nóiméad in aghaidh an lae agus oibreoidh sé ar do bhealach suas le 30 nóiméad sa lá (moladh an Choláiste Mheiriceá Spóirt Mheiriceá de 150 nóiméad sa tseachtain). Bí cinnte go bhfuil dochtúir imréiteach leighis sula dtosaíonn tú ar aon reisimint cleachtadh.
> Foinsí:
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2014. Cúram Diaibéiteas. 2014 Eanáir; 37 Soláthar 1: S14-80.
> Páipéar Seasamh Cumann Dietetic American: Bainistíocht Meáchan. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. Eisíonn ACSM moltaí nua maidir le cáilíocht agus méid an chleachtais.