10 Athruithe ar Stíl Mhaireachtála le haghaidh Fibromyalgia agus Siondróm Tuirse Ainsealach

1 -

Athruithe ceart a dhéanamh

Nuair a bhíonn fibromyalgia (FMS) ort nó siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ), éisteann tú go leor faoin gá atá le hathruithe ar stíl mhaireachtála.

Is téarma an-mhór é sin, áfach, agus is féidir an-smaoineamh a bheith mór. Cad is gá duit a athrú? Cé mhéad is gá duit a athrú? Cén áit ar chóir duit tosú?

Is é an rud atá le déanamh ná é a bhriseadh síos i gcodanna inbhuanaithe. Nuair a thosaíonn tú ag aithint gnéithe de do shaol a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid comharthaí, is féidir leat tosú ar athruithe dearfacha. Tá saol gach duine difriúil agus tá gach cás de FMS nó ME / CFS difriúil, agus mar sin níl aon chur chuige aon-mhodúil ann. Is féidir, áfach, ag féachaint ar na rudaí éagsúla san alt seo cabhrú leat tosú ag déanamh athruithe chun cabhrú le do chaighdeán maireachtála a fheabhsú.

2 -

# 1: Pacáil Leatsa féin

Go bunúsach, tá pacáil ag dul chun cinn go mall go dtí go mbeidh do leibhéal gníomhaíochta ina mheaitseáil níos fearr do do leibhéal fuinnimh. Is coincheap simplí é, ach tá an-chuid ama ag dul i ngleic leis an gcuid is mó de dúinn, agus is deacair é a bhaint amach.

Ní athraíonn tinneas ainsealach an fhíric go bhfuil rudaí áirithe againn a chaithfear ach a dhéanamh. Is é an rud a dhéanaimid i gcoitinne ná é féin a bhrú chun gach rud a dhéanamh ar laethanta maithe - is cuimhin liom a bheith bródúil as cúpla bliain ó shin go ndearna mé an cistin a ghlanadh agus 9 ualach níocháin a dhéanamh i lá amháin. An fhadhb a bhí ann, leagadh amach mé ar an tolg don chéad 3 lá eile toisc go ndearna mé níos mó ná mar a d'fhéadfadh mo chorp a láimhseáil. Uaireanta tugtar an timthriall brú-thimpiste air seo, agus tá sé tábhachtach a bhriseadh amach as sin.

Is féidir le roinnt teicnící pacála cabhrú leat do chuid freagrachtaí a bhainistiú ar shlí a chosnaíonn do folláine níos fearr. Trí iad a ionchorprú isteach i do shaol laethúil, is féidir leat foghlaim rudaí a dhéanamh agus iad ag fanacht laistigh de do theorainneacha fuinnimh. Is féidir leat foghlaim faoi na teicnící sin anseo:

• Ag Pacáil leat féin le FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Post a Choinneáil

Ceann de na hábhair is mó is mó atá againn le tinneas ainsealach ná "An féidir liom a bheith ag obair?" Soláthraíonn ár gcuid post a lán rudaí a theastaíonn uainn - ioncam, árachas sláinte, féin-fiú, etc.

Caithfidh gach duine againn ár bhfreagra féin a fháil ar an gceist seo. Coinníonn cuid mhaith againn ag obair, b'fhéidir le cóiríocht réasúnta as ár bhfostóirí; go leor post nó poist a athrú, teacht ar bhealach chun uaireanta níos lú nó níos solúbtha a oibriú nó bealaí a lorg chun oibriú ón mbaile. Tá cuid acu nach féidir leo leanúint ar aghaidh ag obair.

Clúdaítear breoiteacht a dhiúltú cosúil le FMS agus ME / CFS faoin Acht um Meiriceánaigh faoi Mhíchumas (ADA), rud a chiallaíonn go bhfuil tú i dteideal lóistín réasúnta ó d'fhostóir. D'fhéadfadh na cineálacha socruithe seo cabhrú leat a bheith ag obair. Is féidir go mbeadh sé níos éasca duit oibriú le hathruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála eile a chabhraíonn le do chuid comharthaí a bhainistiú.

• Know do chearta: An ADA & FMS / ME / CFS

Má bhíonn do chuid comharthaí ró-dhian ort chun leanúint ar aghaidh ag obair, féadfaidh tú cáiliú le haghaidh Míchumas Slándála Sóisialta nó Ioncam Slándála Forlíontach (dóibh siúd a bhfuil stair oibre níos giorra acu). Chomh maith leis sin, labhair le d'fhostóir an bhfuil árachas míchumais fadtéarmach clúdaithe agat agus féachaint ar chláir eile sochar míchumais.

• Iarratas a dhéanamh ar Míchumas Le Fibromyalgia nó Siondróm Tuirse Ainsealach

4 -

# 3: Do Aiste bia

Cé nach bhfuil aon aiste bia cruthaithe chun faoiseamh a bhaint as comharthaí FMS nó ME / CFS, bíonn a lán daoine againn a chabhraíonn le bia aiste bia sláintiúil, agus go gcuireann béim áirithe nó bianna áirithe nó bianna áirithe ar ár gcumas braitheann níos fearr.

Tá sé chomh coitianta dúinn go bhfuil íogaireachtaí bia ann a d'fhéadfadh comharthaí FMS / ME / CFS a dhiúltú agus a bheith ina chúis le hairíonna féin.

• Do Aiste bia maidir le Comharthaí a Bhainistiú
• Faigh Braiteacha Bia Leis an mBiata Díothú

Tá deacrachtaí ag cuid acu le cuimhne multitasking agus gearrthéarmach (oibre) , agus is féidir leis an gcócaireacht a dhéanamh go háirithe deacair. Cuir é sin le pian, tuirse agus fuinneamh íseal, agus is minic gur féidir le bianna áise sláintiúla a bheith níos minice. D'aimsigh go leor de dúinn bealaí chun na constaicí seo a shárú agus bíonn siad ag gnáthaimh ithe níos sláintiúla.

5 -

# 4: Cleachtadh

Nuair a bhíonn tú tuirseach agus pian a dhiúltú a thagann níos measa gach uair a thógann tú féin, is cosúil go bhfuil sé iontach le fiosrúchán a mholadh. Is é an rud is tábhachtaí atá le fios faoi fheidhmiú, áfach, ná nach gá go mbeadh uaireanta a bhaineann le sweating san giomnáisiam i gceist - nach n-oibríonn dúinn.

Ina áit sin, ní mór duit leibhéal compordach cleachtadh a fháil duitse. Má tá sé 2 nóiméad de shíneadh chun tús a chur le 2 síneadh, nó má tharlaíonn sé, is ionann sin. Is é an t-eochair ná a bheith comhsheasmhach faoi, agus ní tharlaíonn tú féin. Le himeacht ama, b'fhéidir go mbeifeá in ann an méid is féidir leat a dhéanamh a mhéadú. Agus más rud é nach bhfuil, tá sin ceart.

Go háirithe le ME / CFS, is féidir le cúpla nóiméad d'fheidhmiú fiú a bheith níos measa ar feadh cúpla lá. Tá sé seo mar gheall ar shíomptom ar a dtugtar malaiseacht iar-thiomáint , rud a fhágann nach féidir leat a ghnóthú ó thionchar mar a dhéanann an chuid is mó daoine. Bí cinnte go dtógfaidh sé é go mall agus go réidh, agus má chuireann tú ar ais má dhéanann tú an t-airgead a thosaíonn tú.

Caveat: I gcás tromchúiseach ME / CFS, d'fhéadfadh go mbeadh fadhb ar bith ag cleachtadh aon chineál. Bain úsáid as do bhreithiúnas is fearr agus, má tá dochtúirí maith agat, oibrigh leo chun a chinneadh atá oiriúnach duit.

Tá cleachtadh tábhachtach dúinn, cé go gcaithfimid a bheith cúramach. Léiríonn staidéir iomadúla gur féidir le leibhéil cheart cleachtais cabhrú le comharthaí fibromyalgia a mhaolú agus fuinneamh a mhéadú. Nuair a bhíonn na matáin ag tearraingt agus ag tonadh, bíonn siad ag gortú níos lú agus ní bhíonn siad níos lú seans maith le díobháil. Seachas sin, tá a fhios againn go bhfuil an dea-chleachtas maith ar fáil dár sláinte ginearálta, agus is é an rud is mó a theastaíonn uainn ná níos mó fadhbanna sláinte.

• Ag feidhmiú le FMS nó ME / CFS

6 -

# 5: Faigh Níos Fearr Codladh

Is gné thábhachtach de FMS agus ME / CFS codlata neamhfhíorúil. Cibé an gcodfaimid 16 uair an chloig sa lá nó díreach cúpla uair an chloig ag an am, ní bhraitheann muid ar scor. Tá an chuid is mó againn le FMS go háirithe seans maith go leor neamhoird codlata ar bharr sin, rud a fhágann go mbíonn codlata ardchaighdeáin ann.

Is é an irony éadrócaireach ná go bhfuil codlata cáilíochta ar cheann de na leigheasanna is fearr maidir leis na coinníollacha seo. Cé nach féidir linn a bheith in ann gach ceann de na saincheisteanna codlata a réiteach, is féidir linn go leor a dhéanamh chun méid agus cáilíocht ár codlata a fheabhsú.

• Bacainní a Dhéanamh i gCodladh
• Ag Cleachtadh Nósanna Codlata Níos Fearr

D'fhéadfadh go mbeadh aird leighis ag teastáil ar chuid de do chuid ceisteanna codlata. Má tá comharthaí neamhoird codlata agat, d'fhéadfadh go dtuigfeadh do dhochtúir staidéar codlata chun cabhrú leis an méid atá ar siúl a shórtáil go díreach. Is féidir le cóireáil chuí difear mór a dhéanamh ar an gcaoi a chodlaíonn tú agus a bhraitheann tú.

• Staidéar Codlata a fháil le haghaidh FMS & ME / CFS
• Freagra na Léitheoirí: Taithí Staidéir Codlata
• Apnea codlata agus Fibromyalgia
• Siondróm Cosa Neamhshuí agus Fibromyalgia

7 -

# 6: Scileanna Cóipeála

Caithfidh duine ar bith a bhfuil cónaí orthu le tinneas ainsealacha, déaillithe a bheith i dtéarmaí le teorainneacha agus athruithe a fhorchuirtear le sláinte, agus is féidir go mbeadh sé deacair sin a dhéanamh. Is féidir le breoiteacht a chur orainn eagla, neamhchinnte, gan éadóchas, depressed, agus olc dúinn féin.

Díreach mar is gá dúinn teicnící pacála a fhoghlaim agus ár n-aistí bia a fheabhsú, ní mór dúinn scileanna maithe a réiteach. D'fhéadfadh sé seo go n-athródh sé d'ionchas ar rudaí a athrú, agus is gá cuidiú le go leor daoine ag déanamh an choigeartaithe sin. Is féidir le teiripeoirí gairmiúla cabhrú le teiripe cainte traidisiúnta nó teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT).

• Scileanna Cóireála Níos Fearr a Fhorbairt

Ní hé sin le rá gur chóir CBT a úsáid mar chóireáil phríomha do na tinnis seo! Cleachtas conspóideach é sin, go háirithe nuair a thagann sé le ME / CFS.

• CBT do ME / CFS
• CBT do FMS

Is éard atá i gceist le dul i ngleic le do bhreoiteacht. Ní chiallaíonn sé sin go gcuirfí isteach i do riocht - tá sé níos mó ná glacadh le réaltacht do staid agus ag déanamh cad is féidir leat chun feabhas a chur air, seachas ag troid ina choinne nó ag fanacht go neamhspleách le haghaidh leigheas míorúilt le teacht. Is cuid thábhachtach í maireachtáil le tinneas ainsealach agus dul ar aghaidh le do shaol a léiríonn staidéir.

• Ag Lorg Glacadh

8 -

# 7: Rudaí Beag, Tionchar Mór

Díreach mar is dócha gur féidir le rudaí beaga i do shaol laethúil do chuid comharthaí a mhéadú, is féidir le hathruithe beaga ar do shaol laethúil cabhrú leo a mhaolú. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go n-athraíonn tú an bealach a dhéanann tú gúna nó bealaí a aimsiú chun tú féin a choinneáil ró-te nó fuar.

• Gearr Péine a bhaineann le Éadaí
• Íogaireacht Teochta

Is cuma cé chomh báire nó fánach is féidir do chuid ceisteanna áirithe a bheith cosúil, go ndearna duine eile leis na coinníollacha seo déileáil leis chomh maith. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn foghlaim óna chéile.

• Freagra na Léitheoirí: Leideanna chun Péine a bhaineann le Éadaí a ghearradh
• Freagair na Léitheoirí: Ag Rudaí a Chabhraíonn

9 -

# 8: Na Laethanta Saoire

Is féidir go háirithe amanna gnóthach cosúil leis an séasúr saoire a bheith deacair dúinn. Is féidir le siopadóireacht, cócaireacht, maisiú agus ullmhóidí eile an oiread fuinnimh a ghlacadh nach bhfuil aon duine fágtha againn chun taitneamh a bhaint as na laethanta speisialta sin.

Mar sin féin, má fhoghlaimímid pleanáil agus tosaíocht a thabhairt dúinn, is féidir linn é a dhéanamh trí na hamanna gnóthacha sin le níos lú fadhbanna.

10 -

# 9: Bainistiú ar Strus

Cuireann comharthaí níos measa ar a lán againn le FMS nó ME / CFS agus is féidir le tinneas ainsealach a lán strus a chur le do shaol. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas do leibhéil strus a ísliú agus déileáil níos fearr leis an strus nach féidir leat a dhíchur.

Tosú anseo, le hacmhainní le haghaidh bainistíochta struis, strus caidrimh agus strus airgid:

• Ag Plé le Strus

11 -

# 10: Tacaíocht a Lorg

Is féidir leat an chuid is mó de do chuid ama a chaitheamh sa bhaile féin nó má mhaireann tú ó dhaoine eile mar gheall ar do bhreoiteacht. Tá sé deacair daoine a aimsiú inár saol a thuigeann an méid atá á dhéanamh againn.

Trí ghrúpaí tacaíochta i do phobal nó ar líne, is féidir leat daoine a thuiscint agus a thuigeann tú. Is féidir leis an tacaíocht sin cabhrú leat níos lú a bheith agat, d'fhonn a fheabhsú, agus cóireálacha nua nó teicnící bainistíochta a aimsiú.

• Aimsigh Grúpa Tacaíochta
• Tosaigh Grúpa Tacaíochta
• FMS & ME / CFS ar Facebook