Ag ithe do Shimpliú Bainistíochta
Is féidir le aiste bia sláintiúil a bheith mar chuid thábhachtach de bhainistiú siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ). Cé nach "leigheas" é, agus níl aon aiste bia draíochta ann a oibríonn do gach duine, is féidir go mbainfeadh sé go maith leat go mbraitheann tú níos fearr agus go mbeidh níos mó fuinnimh agat.
Chomh tábhachtach agus nach bhfuil ag ithe ceart i gceart, bianna cothaithe agus d'fhéadfadh deochanna a bheith ag dul chun cinn do na hairíonna. Tógfaidh sé roinnt triail agus earráid chun teacht ar an méid is fearr duit, agus tosaíonn sé le foghlaim cad is féidir leat faoi conas a d'fhéadfadh bia tionchar a bheith agat ort.
ME / CFS & Aiste bia: An Taighde
Níl an-chuid taighde againn ar aiste bia agus ar chothú an ghalair seo, agus níl aon cheann de dhoilimintí ann. Go dtí go mbeidh a fhios againn níos mó, beidh ort an t-eolas a thástáil duit féin agus féach cad a chuidíonn sé.
Léiríonn athbhreithniú ar staidéir ar aiste bia agus forlíontaí cothaithe a foilsíodh i 2017 roinnt fadhbanna le taighde a rinneadh. Dúirt na húdair:
- nach bhfuil méid na staidéar leordhóthanach
- ní raibh go leor daoine san áireamh
- ní fada go leor
- níor úsáid sé go leor bearta chun athruithe a mheas
Mar sin féin, fuair siad roinnt fianaise ar a laghad gur feabhsaigh bianna / cothaithigh áirithe tuirse. Ina measc bhí:
- NADH (hidríd adinine dinucleotide nicotinamide)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols ó seacláide le cion ard cócó
Foilsíodh an staidéar ar seacláid san Iris Cothaithe . Bhí deich n-ábhar i gceist agus mhair sé ocht seachtaine. Mhol na torthaí feabhas ar dhúlagar, imní , agus feidhm ghinearálta chomh maith le tuirse.
Is cineál antioxidant iad na polyphenols i seacláid, a d'fhéadfadh a bheith thar a bheith tábhachtach i ME / CFS. Creidtear go bhfuil frithocsaídeoirí damáiste a aisiompú do mhóilíní a d'fhéadfadh tinneas a chur ina chúis. I measc teoiric amháin maidir le meicníochtaí bunúsacha an ghalair seo tá strus ocsaídiúcháin, a dhéileáiltear le frithocsaídeoirí.
Bhreathnaigh staidéar a foilsíodh in Journal of Human Human Nutrition and Dietetics ar a laghad siúcra íseal, bia íseal giosta ar fhionnadh itheacháin. Ní bhfuair taighdeoirí aon difríochtaí suntasacha eatarthu agus tugadh faoi deara go bhfuil treoracha daoine le hithe sláintiúil níos pragmatach ná mar a bhíonn regimen cothaitheach casta acu.
Chuir staidéar 2012 ar nósanna aiste bia i gcrích go mba chóir go mbeadh athruithe ar aiste bia bunaithe ar ailléirgí nó míthuiscintí cruthaithe seachas aiste bia amháin a mholadh do gach duine.
Chun a fháil amach an bhfuil ailléirgí bia nó míthuiscintí a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid comharthaí, labhair le do dhochtúir faoi thástáil. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as aiste bia a dhíchur .
A "Aiste bia Cothrom"
Le cúpla freagra a thagann ó thaighde, b'fhéidir gurb é an chomhairle is fearr ná aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe. Céard a chiallaíonn sin, cé go díreach? Tá go leor eolais contrártha ann.
De réir nutritionists, is éard atá i gceist le aiste bia cothromaithe go príomha a chuimsíonn réimse leathan bianna agus deochanna ó na grúpaí bia go léir, agus measúnú á dhéanamh aige nuair a thagann sé ar sháithithe nó trasna saill , colaistéaról, siúcra scagtha, salann agus alcól.
Is iad na cúig ghrúpa bia:
- gráin
- torthaí
- glasraí
- próitéin (éanlaithe, iasc, meats lean nó pónairí triomaithe)
- déiríochta (bainne, cáis nó iógart íseal-saill)
Molann roinnt dochtúirí ME / CFS i gcoinne caiféin agus spreagthaithe eile, agus iad ag creidiúint go gcuireann an fhuinneamh a chuireann siad an iomarca éilimh ar do chóras agus go mbeidh tú níos tuirseach agus níos tinn ar an bhfad i bhfad. Níor cruthaíodh an hipitéis seo, áfach.
Má tá deacracht agat athruithe dearfacha a dhéanamh ar do aiste bia, d'fhéadfadh go mbainfeadh leas as cothaitheoir a fheiceáil.
Ardú Fótóinín Ar Fáil
Is neurotransmitter atá i Serotonin go bhfuil baint aige le roinnt próisis i do inchinn, lena n-áirítear dearcadh pian, rialú codlata agus mothúcháin ar mhaithe le folláine. Tá leibhéil serotonin neamhghnácha nasctha le ME / CFS, mar atá coinníollacha éagsúla forluí, lena n-áirítear siondróm bputóg irritable, roinnt neamhoird codlata, agus dúlagar.
Níl a fhios ag eolaíocht leighis fós cinnte go bhféadfaimid leibhéil serotonin a ardú san inchinn tríd an aiste bia. Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi mhífheidhmiú serotonin, móide bianna agus forlíontaí a d'fhéadfadh a mhéadú, féach:
Athlasadh
Creidtear go bhfuil athlasadh ainsealach i ME / CFS. Tá go leor coinníollacha coibhneasta mar thoradh ar athlasadh chomh maith.
Go dtí seo, níor rinneadh staidéar ar aiste bia frith-athlastach don ghalar seo. Mar sin féin, moltar do dhochtúirí é do go leor daoine le coinníollacha athlastacha.
Is féidir leat níos mó a fhoghlaim anseo:
Roinnt Caveats
Seo a leanas roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne agus tú ag tástáil le do aiste bia le feiceáil má fheabhsaíonn sé do shláinte.
Cé gur féidir leat do mheáchan a chailleadh le feabhas a chur ar do chuid nósanna itheacháin, a choinneáil i gcuimhne gur gá do chéad sprioc a bheith ag mothú níos fearr. Nuair a bhraitheann tú níos fearr, beidh tú níos in ann aghaidh a thabhairt ar na dúshláin shonracha a choinníonn tú ó phunt breise a dhíchur.
NÁ AITHNÍ LEISNIÚ NÓ DÍOLAÍOCHTAÍ NÍOS "FAD". Athruithe cothaithe a dhéanamh ar cheann ag an am ionas gur féidir leat a n-éifeacht a mheas ar do shláinte. D'fhéadfadh athruithe tobann nó mhór-fiú tairbheacha - d'comharthaí a dhéanamh níos measa go sealadach.
Fógraíonn a lán suíomhanna gréasáin "cures" nó cóireálacha i bhfoirm aistí bia agus forlíontaí. Tá cáil ag cuid acu seo, cé nach bhfuil daoine eile, mar sin tá sé tábhachtach taighde a dhéanamh ar na héilimh a dhéanann siad. Ní fhéadfaidh cuid de aistí bia cothú cuí a sholáthar, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte. Féadfaidh daoine eile a éileamh go gcaithfidh tú go leor airgid ar tháirgí dílseánaigh nach bhféadfadh a bheith ag obair agus go bhféadfadh siad a bheith guaiseach.
Ag tosú le dea-chothú
Má tá tú ag mothú go mór agus nach bhfuil a fhios agat conas a thosú, tá níos mó acmhainní anseo ann a d'fhéadfadh cabhrú leat:
- Faigh tuilleadh eolais faoi chothú ginearálta ó leathanach Cothúcháin.
- Faigh faisnéis chothaitheach do roinnt brandaí bianna agus do bhéilí bialainne ag CalorieKing.com.
Ná déan dearmad gur acmhainn thábhachtach í do dhochtúir nuair a thagann sé chun cothaithe. Labhair leis / léi faoi aon athruithe a dhéanann tú agus cad iad na torthaí atá acu. B'fhéidir gur mhaith leat cothaitheoir a fheiceáil a d'fhéadfadh cabhrú leat béilí a phleanáil agus do nósanna itheacháin a athrú chun níos fearr.
> Foinsí:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Idirghabhálacha aiste bia agus cothaithe le haghaidh cóireáil theiripeach ar shiondróm tuirse ainsealach / einceifileamailteas móilseach: athbhreithniú córasach. Journal of nutrition and dietetics an duine. 2017 Eanáir 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Idirghabháil chothaithe i siondróm tuirse ainsealach. Journal of nutrition and dietetics an duine. 2008 Aibreán; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. D'fhéadfadh sé go laghdófaí an t-ualach a bhíonn ag na hairíonna i siondróm tuirse ainsealach ar shócóide saibhir polyphenol ard cócó. Iris cothaithe. 2010 Samhain 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patrúin maidir le seachaint bia i siondróm tuirse ainsealach: an bhfuil cás ann do mholtaí cothaitheacha? Ospidéal cothaithe. 2012 Márta-Aibreán; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.