Ag déileáil le ró-ualú & imní
Is fadhb choitianta é an ró-ualach céadfach i fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS .) Is comhartha é go bhféadfadh tionchar suntasach a bheith aige ar do shaol laethúil agus go gcoinníonn tú tú a dhéanamh ar na rudaí a thaitníonn leat.
Is féidir le ró-ualach céadfach a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfaighidh tú go bhfuil tú sásta, go mearbhall agus go bhfuil tú sásta. Is féidir é a bheith mar thoradh ar éagsúlacht rudaí, a d'fhéadfadh a bheith éagsúil ó dhuine againn go ceann eile.
Cad a tharlaíonn le ró-ualach céadfach
Meastar go bhfuil síotiúlacht mar mheicníocht lárnach de FMS agus ME / CFS. Ciallaíonn sé go n-imríonn ár gcomhlachtaí go láidir le gach cineál ionchuir - torann, soilse geal nó soiléir, sluaite daoine, boladh láidir, timpeallacht chaotic, nó rudaí iomadúla atá ag dul i ngleic le d'aire.
Is cosúil go bhfuil an-deacair ag ár brainsí a phróiseáil go leor ionchur ag an am céanna, b'fhéidir mar gheall ar mhífheidhmiú an serotonin neurotransmitter. Creideann cuid de na taighdeoirí go bhfuil fadhb againn inár n-brainsí leis an ngairm ar a dtugtar bac.
Cuidíonn cosc ar do inchinn a scagadh amach rudaí nach bhfuil tábhachtach. Nuair a fhreagairt tú ar an bhfón, ba cheart duit cabhrú leat neamhaird a dhéanamh ar an gcomhrá teilifíse nó do theaghlach. Ba cheart duit cuidiú leat neamhaird a dhéanamh ar torann athfhriotail, cosúil le bualainn mhór. Ba chóir duit, tar éis tréimhse ghearr, stop a chur ort ó na soilse fluaraiseacha a fheiceáil.
Mar sin féin, ciallaíonn ár easpa cosc nach féidir linn na rudaí sin a bhaint amach.
Ciallaíonn sé sin go bhfuil ár gcuid céadfaí ag bualadh ár gcuid brainsí le faisnéis, agus ní féidir lenár brainsí a láimhseáil go léir.
Is é an toradh nach féidir leat d'aird a dhíriú ar rudaí atá tábhachtach. Bíonn sé deacair smaoineamh, ionas gur féidir leat dearmad a dhéanamh ar cad a bhí á dhéanamh agat nó go minic a chailleann tú do chuid traenach smaoinimh. Is féidir é a bheith mar thoradh ar ionsaí scaoill , a bhféadfadh croí puntmhar, sweating, trembling, meadhrán, sciathán agus eagla a bheith i gceist.
Níos déanaí, d'fhéadfá pian agus / nó tuirse a mhéadú. Uaireanta is féidir le hionsaithe Scaoill flare mór symptom a bheith ann uaireanta.
Le himeacht ama, is féidir leat tosú ar eagla go mbeidh ionsaithe scaoilte ort nuair a bhíonn tú ag teacht ar shuíomhanna a tharraing orthu. Féadfaidh sé sin eagla a thabhairt duit dul chuig áiteanna áirithe nó go gcuirfí tú féin i dtimpeallachtaí nó i gcásanna áirithe. Is é seo an bealach amháin ina bhféadfadh ár n-tinnis a bheith ina n-aonar.
Láimhseáil ró-ualach céadfach
Nuair a thosaíonn tú ró-ualach, is é an rud is fearr le déanamh ná tú féin a fháil amach agus dul in áit éigin ciúin. Mura féidir é sin a dhéanamh, b'fhéidir go mbeifeá in ann roinnt anáil dhomhain a ghlacadh agus do chorp agus d'intinn a shocrú. Foghlaimíonn cuid de dúinn conas muid féin a labhairt ó mheabhrach ón stát sin, ach bíonn am agus cleachtas ann.
Níl cóireálacha againn dírithe go sonrach ar ró-ualach céadfach, ach is féidir linn an imní a thiocfadh leis. Glacann a lán daoine le FMS agus ME / CFS míochainí frith-imní. Deir roinnt daoine go bhfuil siad sásta le forlíonta áirithe chun iad a chaitheamh, mar shampla DHEA nó theanine .
Cuimhnigh go gcaithfidh am a bheith ag obair le cóireálacha, agus mar sin ní féidir cuidiú leo nuair a bhíonn tú i ngéarchéim. B'fhéidir go mbeadh níos fearr ádh ort rud éigin a dhéanamh chun imní a chur i ngleic sula dtéann sé isteach i gcás a d'fhéadfadh a bheith mór.
Má bhíonn ró-ualach agus scaoll céadfach ina fadhbanna rialta duit, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi fhorlíonadh laethúil nó ar chóras cógas. Is féidir le go leor drugaí atá forordaithe le haghaidh FMS agus ME / CFS cabhrú le imní freisin.
D'fhéadfadh sé go mbeadh gá le cásanna áirithe a sheachaint duitse. Mar shampla, más comórtas coitianta é siopa grósaera plódaithe, b'fhéidir go gcaithfí siopa a dhéanamh le linn amanna mall, mar shampla go luath ar maidin nó ar an oíche. (Féach ar an méid eile is féidir cabhrú le siopadóireacht grósaera.)
Is féidir seachaint a bheith riachtanach ach is féidir é a bheith ina fhadhb freisin má fhaigheann tú féin an iomarca a sheachaint - mar aon áit ar bith a d'fhéadfadh a bheith annamh nó plódaithe.
Má aimsíonn tú féin trí sheachaint nó rudaí atá tábhachtach duit a sheachaint, is féidir leat tairbhe a bhaint as comhairleoireacht ghairmiúil.
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh, le cóireálacha agus teicnící bainistíochta, go bhfuil an comhartha seo inbhuanaithe. Is féidir leis an am a thógáil chun a fháil amach cad é is fearr leat, ach sa deireadh, is féidir leat smacht a thabhairt ar do shaol.
Foinsí:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. An iris pian. 2006 Iúil; 7 (7): 480-7. Spleáchas dian ar fhéidearthacht cortical-evoked evoked i n-othar fibromyalgia: tástáil ar an hipitéis ghinearálta maoirseachta.
Neblett R, et al. An iris pian. 2013 Bealtaine; 14 (5): 438-45. An fardal íogaireachta lárnach (CSI): luachanna suntasacha cliniciúla a bhunú chun siondróm íogaireachta lárnach a shainaithint i sampla pian ainsealacha othair sheachtracha.