Bacainní a Dhéanamh i gCodladh
Cén chaoi a chodladh tú aréir? An raibh tú ag mothú suas go bhfuil tú ag athnuachan agus réidh le do lá a thosú? An iad na ceisteanna is measa a iarrann riamh ar dhuine a bhfuil fibromyalgia (FMS) nó siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS )?
Cé go bhfuil codladh dúshlánach dúinn, is féidir codladh níos fearr a dhéanamh leis na coinníollacha seo.
Go deimhin, beidh a lán daoine le ME / CFS in iúl duit go gcodlaíonn siad go maith go maith - b'fhéidir ocht go deich uair an chloig san oíche, chomh maith le cúpla nóiméad le linn an lae.
Is maith liom go leor le linn FMS, ar an láimh eile, ceithre nó cúig uair an chloig de chodladh caighdeán measartha a fháil oíche. D'fhéadfadh sé go gcuirfí athnuachan ar dhul chun cinn arís agus tú ag cuimhneamh ar bhealach a dhéanamh ar ais nuair a bhog FMS nó ME / CFS isteach agus d'fhág tú ídithe.
Tá FMS agus ME / CFS go leor i gcoiteann, lena n-áirítear tuirse agus codlata neamhfhiosrach. Tá baint acu le neamhord codlata iomadúla freisin.
Beag beann ar do chuid fadhbanna sláinte, is féidir leat tairbhe a bhaint as codladh níos fearr. Níl sé éasca gach ceann de na rudaí a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh níos fearr a dhéanamh, ach is féidir leis na feabhsuithe sláinte a bheith ina luach saothair mhór.
Bacainní le Codladh
Is dócha gur chuala tú sláinteachas codlata (ag dul suas ag an am céanna gach lá, ag caiféin a sheachaint roimh an leaba), agus cé go bhfuil sé tábhachtach, ní hé an t-aon eochair é. D'fhéadfá na leideanna sin a thriail agus ní raibh aon fhortún agat. Más amhlaidh, b'fhéidir go mbeadh rudaí eile agat a theastaíonn ar an gcéad dul síos, lena n-áirítear:
- fo-iarsmaí a bhaineann le codlata a chóireáil amach as cóireálacha
- neamhoird codlata a dhiagnóisiú agus a chóireáil
- pian a bhainistiú agus mar sin níl sé níos lú ná a chodladh
- ag athrú do dhearcadh i dtreo codlata
Ní dócha go mbeidh tú in ann iad a rialú go tapa agus go héasca. Mar sin féin, is féidir leat dul i ngleic go rathúil i ngach ceann, go mbainfidh tú buntáistí a bhaineann le codladh níos fearr a bhaint amach, rud a chiallaíonn go mbraitheann níos fearr.
Éifeachtaí Taobh Codlata
Tá céim sách éasca ag breathnú ar na liostaí fo-iarsmaí do na míochainí agus na forlíonta a ghlacann tú go rialta le feiceáil an bhféadfadh siad a bheith ag cur le do chuid fadhbanna codlata. Is é an Insomnia , mar shampla, taobh éifeachtach de roinnt cóireálacha coitianta, lena n-áirítear Lyrica (pregabalin) agus CoQ10 .
Is féidir leat a fháil amach faoi fo-iarsmaí drugaí (agus go leor forlíonta) ar shuíomhanna gréasáin monaróirí drugaí, ábhair phacáistithe drugaí, láithreán gréasáin FDA, nó ag do chógaslann.
Ná déan meastachán ar do chógaiseoir. Ní dhéanann siad ach pills a chomhaireamh! Tá cógaiseoirí an-oilte sa cheimic taobh thiar de na míochainí sin go léir agus is minic a d'fhéadfá níos mó ná do dhochtúir a insint duit.
Má chreideann tú go bhfuil do chóireálacha ag cúis le fadhbanna codlata, labhair le do dhochtúir faoi roghanna.
Neamhoird Codlata a Dhiagnadh
Má cheapann tú go bhfuil neamhord codlata agat, labhair le do dhochtúir mar gheall air. Áirítear ar neamhoird codlata atá coitianta i FMS:
- insomnia
- apnea codlata
- siondróm cosa gan staonadh
- bruxism (fiacla meilt)
Tugann roinnt staidéir le fios freisin go bhfuil gníomhaíocht neamhghnácha neamhspleách ag daoine le FMS le linn céimeanna áirithe codlata, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codlata droch-chaighdeán.
Chun a chinneadh an bhfuil neamhord codlata agat, b'fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir staidéar codlata a bheith agat.
Níl sé éasca i gcónaí déileáil le neamhoird codlata i gceart. Mar shampla, má tá meaisín CPAP uait le haghaidh apnea codlata, is cinnte go dtógfaidh sé tamall le húsáid leis. Mura n-oibríonn an chóireáil amháin go maith leat, b'fhéidir go gcaithfidh tú triail a dhéanamh ar feadh lae chun rud éigin a fháil (faoi mholadh do dhochtúir, ar ndóigh).
Péine a Bhainistiú le haghaidh Codladh Níos Fearr
Tá pian FMS deacair a chóireáil. Is féidir le pian ME / CFS a bheith chomh maith. De réir mar a oibríonn tú chun bealaí a aimsiú chun do phian a chóireáil / a bhainistiú, breithniú a dhéanamh ar do leaba. An bhfuil an mattress compordach nó an bhfuil sé gortaithe a leagan air? An dtugann do pillow tacaíocht do do cheann agus do mhuineál go maith nó má dhúisíonn tú le spásmaí muscle agus cuachta?
An bhfuil do leatháin bog nó scratchy?
Uaireanta, is féidir leis an leaba ceart , an pillow agus na leatháin difríocht a dhéanamh i ndáiríre. Chomh maith leis sin, má chuireann wrinkles bileog ort, bí ag lorg bileoga bileoga chun iad a choinneáil níos fearr. Tá siad ar fáil ag go leor siopaí leapacha agus stórais tí, chomh maith le miondíoltóirí ar líne.
B'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi chóireálacha pian ar leith le haghaidh oíche. D'fhéadfadh go mbeadh cógas a dhéanann tú ró-tuirseach chun feidhmiú i rith an lae ach cad is gá duit a chodladh níos fearr.
Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh rudaí simplí cosúil le folctha salann Epsom nó yoga milis cabhrú le do phian a mhaolú agus iad a scíth a ligean sula leaba.
Ag Athrú Do Dhearcadh Maidir le Codladh
Nuair a cheapann tú faoi dul a chodladh, a bhraitheann tú go léir te agus cluthar nó má chuireann sé béim ort? Má tá tú ag eagla ag dul a chodladh toisc go gciallaíonn sé go bhfuil sé ina dhíscaoileadh agus ag gortaiú ar feadh uaireanta, ní chuideoidh sé le cuidiú leis.
Tá sé tábhachtach smaoineamh ar do dhearcadh i dtreo codlata ionas gur féidir leat a aithint an bhfuil cumainn dhiúltacha agat. B'fhéidir go mbeifeá in ann na dearcadh sin a fháil ar do chuid féin, nó d'fhéadfadh go mbeadh níos fearr agat le cabhair ghairmiúil, mar theiripe iompraíochta cognaíocha .
Sláinteachas Codlata
Nuair a bheidh tú ag tabhairt aghaidh ar na saincheisteanna seo, is dócha go mbeidh níos fearr agat le feabhsuithe sláinteachais codlata.
Cad é sláinteachas codlata maith? Léigh Sláinteachas Codlata le haghaidh Fibromyalgia & Siondróm Tuirse Ainsealach .