Más mian leat níos fearr tar éis do bhreiseáin bia a fháil
Cad é an aidhm atá leis an aiste bia a dhíchur le haghaidh Fibromyalgia agus CFS?
Ar cheart duit an aiste bia a dhíchur? Faightear go leor daoine le fibromyalgia (FMS) nó siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ) go mbraitheann bianna áirithe iad níos measa. Creideann saineolaithe gur féidir leat íogaireachtaí a fhorbairt ar bhianna a dhéanann do chuid comharthaí a dhícheall mar gheall ar an íogrú lárnach atá páirteach sna coinníollacha seo.
Is é an bealach is fearr chun a fháil amach cad iad na bianna, más ann dóibh, fadhb duit ná aiste bia a dhíchur. Níl sé éasca, ach tá sé trócaireach trócaire i gcomparáid leis an chuid is mó de phleananna aiste bia. Tosaíonn tú amach trí na catagóirí bianna leathan a dhíchur is dóichí a bhíonn ina chúis le fadhbanna. Ansin, ath-thugann tú isteach arís ag an am agus féach conas a bhraitheann tú.
Léiríonn taighde go bhfuil faoiseamh suntasach ar a laghad ar a laghad ar a laghad de na daoine a bhfuil FMS nó ME / CFS acu - lena n-áirítear pian, tuirse, ceanntáin, bloating agus deacrachtaí análaithe - trí bhianna áirithe a dhíchur. Is iad na bianna fadhb is coitianta arbhar, cruithneacht, déiríochta, citris agus siúcra, ach athraíonn sé ó dhuine go duine.
Sula dtosaíonn tú, is smaoineamh maith é a chinntiú gurb é seo an t-am ceart duit an aiste bia a dhíothú. An bhfuil laethanta saoire nó imeacht speisialta ann a chuireann in iúl ar bhia ag teacht suas? An bhfuil tú ag súil le haon athruithe móra nó béim ar do shaol? Más amhlaidh is fearr is dócha fanacht.
Mura bhfuil, níl a fhios agat anseo:
An Diata Díothú
Fiú gan ceo mheabhrach, is deacair cuimhneamh ar an méid a d'ith tú ar aon lá áirithe. Sin an fáth go bhfuil dialann bia agus logáil siomptóim tábhachtach le haghaidh rath aiste bia a dhíothú. Beidh tú ag comparáid idir an bheirt acu chun an éifeacht a bhíonn ag do aiste bia a fheiceáil.
Ní gá go mbeadh aon rud casta ar do dhialann bia . Is dócha go bhfuil liosta simplí de na bianna a itheann tú gach lá. Is féidir le logáil siomptóim a bheith chomh simplí chomh maith, nó is féidir leat dul ar Rianú do chuid Comharthaí chun roinnt logs samplaí a aimsiú.
Nuair a thosaíonn tú an aiste bia a dhíchur, tabhair cúig lá ar a laghad é. Má thugann tú faoi deara athruithe ar do chuid comharthaí a mhaireann ar feadh cúpla lá, tá tú réidh chun bianna a chur ar ais. Má thugann tú faoi deara athruithe, tabhair cúig lá eile dó. Mura bhfaigheann tú faoi deara aon difríocht, tá sé ag iarraidh a thabhairt suas, ach má thagann tú leis an aiste bia, is féidir go mbainfidh tú faoi deara athruithe suntasacha nuair a chuireann tú rudaí ar ais ionas gur féidir le heogaireachtaí bia a chur in iúl.
Bianna is féidir leat Eat
Ar dtús, beidh tú ag iarraidh teorainn a chur ar do bhianna mar seo a leanas (cuimhnigh, tá sé sealadach!):
- Glasraí (seachas arbhar, piseanna nó pónairí)
- Torthaí (ach amháin citris nó aon cheann a itheann tú faoi láthair dhá uair nó níos mó sa tseachtain)
- Feola (seachas bagún, ispíní, madraí te nó feoil lóin)
- Rísí agus roghanna gráin mar amaranth, quinoa, agus ruán
- Uisce buidéil nó driogtha
- Teas luibhe
Cé go bhfuil sé neamhchoitianta, is féidir le daoine a bheith níos measa nuair a aistríonn siad go dtí an aiste bia seo, is dócha toisc go bhfuil bia nua curtha isteach acu. Má tharlaíonn sé seo leat, déan iarracht deireadh a chur le haon rud nua a thug tú isteach chun a fháil amach má chabhraíonn sé sin.
Bia chun Seachain
- Tá táirgí déiríochta (bainne ríse ina rogha eile inghlactha)
- Caiféin in aon fhoirm
- Alcól
- Soda
- Seacláid
- Siúcra agus aspairtéim (NutraSweet)
- Cruithneacht, coirce, eorna agus aon rud ina bhfuil glútan
- Uibheacha
- Bacon, ispíní, madraí te agus feoil lóin
- Peanuts
- Piseanna, pónairí, agus arbhar
- Torthaí citris
- Gach bianna próiseáilte
- Rud ar bith ina bhfuil glutamate monosodium (MSG)
- Dathanna agus ruaimeanna bia
- Aon bhia a itheann tú níos mó ná dhá uair sa tseachtain faoi láthair
TÁ AMÁ A THABHAIR AMACH! Coinnigh i gcuimhne go bhfeiceann roinnt daoine le FMS agus ME / CFS go mór le pian agus tuirse nuair a chuireann siad deireadh le bianna áirithe.
Bianna a Thíolacadh
Nuair atá do thréimhse deireadh a chur le 5-10 lá, tá sé in am bianna a chur ar ais.
Ith a lán de na bianna a tugadh isteach arís (3 seirbhís an lae). Beidh tú ag iarraidh catagóir amháin a chur ag an am, ansin fan 2-3 lá sula gcuirfidh tú ceann eile. Ag brath ar na bianna agus ar do chorp, d'fhéadfá méadú ar na comharthaí atá bunaithe ar íogaireacht laistigh de nóiméad nó uaireanta, nó b'fhéidir an chéad lá eile.
Má fhaigheann tú íogaireacht, cuir an chatagóir sin ar ais arís agus fan go dtí go mbeidh do chorp athshlánú ó na comharthaí méadaithe sula gcuireann tú bia eile.
Saol tar éis an aiste bia a dhíchur
Tá sé níos éasca déileáil le roinnt íogaireachtaí bia ná le daoine eile. Má aimsíonn tú go bhfuil tú íogair do chruithneacht, mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat cothaitheoir a fheiceáil chun an raon leathan bianna a theastaíonn uait a sheachaint agus foghlaim faoi roghanna eile.
Mura bhfiosann tú aon íogaireachtaí, b'fhéidir gur mhaith leat na nósanna itheacháin níos sláintiúla a ghlac tú chun an aiste bia a dhíothú a choinneáil. Léigh Athrú Do Aiste bia chun Fibromyalgia agus Siondróm Tuirse Ainsealach a bhainistiú le tuilleadh eolais a fháil faoin gcúis.
Foinsí:
2006, CFIDS Association of America, Inc. Gach ceart ar cosaint. "Cóireáil: Deireadh aiste bia"
Cóipcheart 2008 Galar Celiach agus Faisnéis ar Aiste saor ó Ghlútan Ó 1995. Gach ceart ar cosaint. "Deireadh a chur le Diata Bealtaine Éasca Fibromyalgia"