Bainistíocht strus ar shláinte níos fearr
Is é strus an namhaid nuair a bhíonn fibromyalgia (FMS) ort nó siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ). Aontaíonn formhór na ndaoine a bhfuil na galair seo orthu go gcuireann strus níos measa, uaireanta fiú bíonn flares déthaobhacha ann.
Creideann roinnt de na dochtúirí go bhféadfadh FMS agus ME / CFS a bheith mar thoradh ar strus ainsealach, nó go gcuireann an strus sin go mór lena dtosú. Tugann taighde le fios go bhféadfadh córais strus an chomhlachta ( ais HPA ) agus leibhéil neamhghnácha den hormis cortisol strus a dhianshealú.
Leis na siondróim seo, is dóichí go háirithe go ndéileálfaidh daoine le coinníollacha forluí imní agus dúlagar , rud a d'fhéadfadh strus a chur chun cinn nó a dhíspreagadh.
Ní féidir fáil réidh leis an strus go léir i do shaol, ach is féidir leat a laghdú ar do leibhéil strus agus foghlaim chun déileáil níos fearr leis an strus nach féidir leat a dhíchur. D'fhéadfadh an strus i do shaol a láimhseáil cabhrú leat comharthaí a mhaolú agus flares a dhiúltú. Ós rud é gur dócha go dtéann na breoiteachtaí seo le mí-chreidiúint agus le comhairle nach dteastaíonn uaidh, agus is féidir leo caidrimh a dhíothú, d'fhéadfá leas a bhaint as níos mó a fhoghlaim maidir le déileáil le daoine agus le caidrimh.
Bunghnéithe Strus
Ní fhéadfaidh tú a thuiscint i gcónaí nuair a bhíonn béim ort. Caithfidh tú a fhoghlaim chun comharthaí strus a aithint sula féidir leat é a bhainistiú. Athraíonn siad seo ó dhuine go duine, ach cuimsíonn roinnt de na cinn coitianta teannas, fuaráin go minic, fadhbanna codlata, imní ginearálta, leibhéil frustrachas ard, agus libido íslithe.
Má tá tú ag féachaint ar na rudaí a bhfuil dearcadh réasúnta orthu, ar a dtugtar saobhadh chognaíoch, d'fhéadfadh sé a bheith ag cruthú níos mó strus i do shaol. I measc na bhfoirmeacha coiteann saobhadh cognaíocha tá smaoineamh uile-nó-aon rud, athghiniúint, ag díriú ar an réasúnaíocht dhearfach, mhothúchánach a dhiúltú. Is féidir aghaidh a thabhairt orthu seo le teiripe cognaíocha.
Éifeachtaí Sláinte Strus
Is féidir le strus a dhéanamh i bhfad níos mó ná comharthaí FMS nó ME / CFS a ardú. Is féidir leis an tionchar ollmhór a bhíonn ag strus a bheith agat ar do shláinte spreagadh breise a chur ar fáil do bhainistíocht struis níos fearr. Tá baint ag strus i gcoinníollacha cosúil le dúlagar, diaibéiteas, galar croí, hyperthyroidism, agus níos mó.
Ag Plé le Strus
Déileáil le strus a láimhseáil níos mó ná mar a rá go simplí, "Níl mé ag iompar imní faoi." Faigh bealaí nua chun an strus i do shaol a bhainistiú. Is féidir le bainistíocht éifeachtach ama cabhrú le strus a mhaolú.
Nuair a bhíonn airgead daingean, tá an strus ard i gcoitinne. Nuair a bhíonn FMS nó ME / CFS agat, is féidir le costas cóireálacha nó pá a cailleadh (más rud é nach féidir leat a bheith ag obair mar a d'úsáid tú) cur le fadhbanna tromchúiseacha airgeadais. D'fhéadfadh go mbeadh ort bealaí a aimsiú chun déileáil le strus airgid agus déileáil le géarchéim airgeadais.
Strus agus Caidrimh
Is annamh a bhíonn caidreamh gan aon choimhlint, agus is féidir le tinneas ainsealach sraith iomlán fadhbanna a chur faoi deara. Foghlaim conas déileáil le coimhlint níos fearr, coimhlint a sheachaint, agus déileáil le daoine deacra.
Uaireanta, is fearr deireadh a chur le caidreamh suntasach, cé go dtugann sé a chineál féin strus. B'fhéidir go gcaithfidh tú foghlaim chun dul i ngleic leis an uaigneas, a d'fhéadfadh a bheith mar chuid de chónaí le tinneas ainsealach.
Ní bhíonn sé éasca le bheith ina thuismitheoir, agus is féidir go háirithe a bheith deacair nuair a bhíonn tinneas ainsealach ort. Is féidir le strus tuismitheoireachta cur le dúlagar.
> Foinsí:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. An bhfuil comhlachas idir fibromyalgia agus leibhéil faoi bhun cortisol urinary thíos? Nótaí Taighde BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Tionchar ar chórais strus agus ar ghníomhaíocht fhisiciúil ar thoiseanna difriúla tuirse i othair fibromyalgia baineann. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Cuireann an strus níos mó ná pian i saol laethúil na mban le siondróm fibromyalgia-Ról cortisol agus alfa-amlase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Gníomhaíocht rúnda cortisol neamhshuiteáilte sa saol laethúil agus a gcaidreamh le tuirse agus siondróm tuirse ainsealach: Athbhreithniú córasach agus meiteashiseal fochuideachta. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.