Faigh Rudaí Déanta Gan Thairis De Dhéanamh
Nuair atá cónaí ort le fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ), tá pacáil ríthábhachtach chun do chuid comharthaí a bhainistiú. Leis an saol gnóthach mar thoradh ar an chuid is mó againn, is é sin níos éasca ná mar a rinneadh! Mar sin féin, le roinnt iarracht, is féidir leat foghlaim a luas féin. Agus beidh tú sásta a rinne tú.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach le Pacáil?
Is féidir le FMS agus ME / CFS do chuid fuinnimh a shúileadh i ndáiríre. Nuair a bhíonn do chuid fuinnimh íseal, glacann gach rud a dhéanann tú céatadán níos mó den iomlán.
Mar is dócha gur d'fhoghlaim tú an bealach crua, nuair a dhéanann tú é a dhéanamh, íocann tú praghas géar i gcomharthaí níos airde.
Buaileann cuid mhaith againn féin ar laethanta maith, ag iarraidh teacht ar gach rud nach féidir linn an chuid eile den am a dhéanamh. I lá amháin, déanfaimid ualaí iomadúla níocháin, glan an chistin, cuirimid an ghairdín, agus téigh chuig an siopa grósaera. Nuair a thosaíonn na comharthaí chun tús a chur le chéile, bíonn cuid acu níos crua, ag mothú go gcaithfimid gach rud a dhéanamh sula ndéanaimid an iomarca pian chun leanúint ar aghaidh.
Ach is é an rud amháin a dhéantar ná a dhéanamh níos measa. Cé chomh maith is ea an lá táirgiúil amháin nuair a thagann sé trí (nó deich) ar an tolg? Nuair a thuigeann tú nach bhfuil an timthriall buaite ag obair, d'fhág tú ag iarraidh, "Conas is féidir liom rudaí a dhéanamh gan é a dhéanamh níos measa?"
Tá an freagra ag pacáil. Glacann sé cleachtadh, ach tar éis an lae, bíonn sé ina dara nádúr.
Conas a Dhéanfaidh mé Mise?
Is féidir le go leor straitéisí pacála cabhrú leat maireachtáil níos fearr le do riocht.
Ina measc tá:
- A fhios ag do chorp
- Tréimhsí gníomhaíochta gairid
- Fís sceidealta
- Gnéithe
- Tosaíocht a thabhairt
- Cúraimí a athrú
Ní dóigh liom gur gá duit iad a úsáid go léir-turgnamh agus a fheiceáil cad a oibríonn duit. Seo thíos breathnú níos gaire ar gach straitéis.
Ag Tuiscint Do Chomhlacht
Chun a bheith rathúil ag slánú, caithfidh tú aird a thabhairt ar do chorp agus do theorainneacha a fhios agat.
Is féidir leis cabhrú le logáil iris nó comharthaí a choinneáil. Is é do chuspóir na ceisteanna seo a fhreagairt:
- Cé mhéad gníomhaíocht fhisiceach is féidir liom a láimhseáil i lá (nó i bpíosa amháin)?
- Cé mhéad t-aonad meabhrach is féidir liom a láimhseáil i lá (nó i bpíosa amháin)?
- Cad iad na gníomhaíochtaí a mbíonn tionchar agam ar an chuid is mó?
- Cén t-am den lá an bhfuil an fhuinneamh is mó agam?
- Cad iad na comharthaí "comharthaí rabhaidh luath" a ndearna mé mo theorainn uathu?
Nuair a bheidh na freagraí seo ar eolas agat, tá tú réidh le teicnící pacála a chur i bhfeidhm ar do shaol.
Tréimhsí Gníomhaíochta Gearr
Táimid sprinters, ní runners marathon. Má tá post mór agat, ná déan iarracht é a threabhadh trí uair an chloig. Oibrigh le tamall gairid, déan sosa ar feadh tamaill, ansin oibreoidh sé ar feadh tréimhse ghearr eile.
Braitheann an méid ama a oibríonn tú agus a gcuid eile ar do chumas gníomhaíochta. Tosaigh le tréimhsí níos giorra ná mar a cheapann tú gur féidir leat a láimhseáil, agus an chuid eile a chur ar a laghad 15 nóiméad. Socraigh clog ionas nach nglacfar suas ort agus téigh go ró-fhada. Féach ar an gcaoi a bhraitheann tú tar éis cúpla lá, ansin déan na hamanna a choigeartú go dtí go bhfuair tú an cothromaíocht cheart.
Rest Sceidealta
Tá tréimhsí sosa sceidealta níos mó ná na sosanna gearr a ghlacann tú idir pléascanna gníomhaíochta. Ina áit sin, tá an t-am tógtha isteach i do lá nuair is féidir leat a chaitheamh nó a fháil ar chuid eile. Arís, is é an t-am ama ná rud a chaithfidh tú a shainmhíniú duit féin.
D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé go mór duit, nó b'fhéidir go mbeadh gá agat le dhá uair an chloig.
Níl an tréimhse ama sceidealta agat an t-am a sheiceáil r-phost, billí a íoc, a léamh, nó a dhéanamh ar do liosta grósaera. Ní mór duit d'intinn a bheith cosúil le do chorp. Déan iarracht codlata, atá suite go ciúin, ag smaoineamh, nó ag cur folctha te.
Gnéithe
Is féidir le bealaí a shábháil i ndáiríre, go háirithe má tá go leor ceo inchinn agat . Má bhunaíonn tú gnáthamh agus oiread agus is féidir, cabhraíonn sé le fadhbanna cosúil le fiailí a tharraingt ar maidin ar fad agus ansin bíonn gá duit siopadóireacht grósaera a dhéanamh.
Is é an bacainn is mó do ghnáthaimh ná go bhfuil ár gcoinníollacha inbhraite.
Is annamh a fhios againn nuair a bheidh droch-laethanta againn nó nuair a thógfaidh lá maith cas níos measa gan rabhadh.
Chun déileáil leis an méid seo a thuar, tuiscint a dhéanamh ar sholúbthacht. Féach ar do mheánfhuinneamh agus faoi bhun-sceideal gach lá bunaithe ar sin. Má chríochnaíonn tú suas agus go bhfuil fuinneamh agat fós, is féidir leat dul ar aghaidh. Nuair a bheidh cúpla lá síos agat, gabháil suas le linn roinnt laethanta, déan tosaíocht a thabhairt duit chun aire a thabhairt do na rudaí is tábhachtaí den chéad uair.
Tosaíocht a thabhairt
Tá na tosaíochtaí ríthábhachtacha chun dul i ngleic. Déan iarracht pictiúr soiléir a bheith agat ar cad is gá a dhéanamh go hiomlán i lá, agus do fhuinneamh a dhíriú ann. Más gá rudaí níos tábhachtaí fanacht mar thoradh air sin, is é sin an chaoi a bhfuil sé.
Má bhraitheann tú féin amhail is dá mba rud é go gcaithfear iomarca rudaí a dhéanamh i lá amháin, liosta a dhéanamh agus do liosta a bhriseadh i dtrí chuid: riachtanais, ba mhaith agus baill.
Is é "Riachtanais" na príomhthosaíochtaí, na hiarmhairtí atá le déanamh-ceart-anois-nó-ann-beidh-a-iarmhairtí.
Is é "Is mian" ná rudaí gur mhaith leat a dhéanamh i ndáiríre má tá an fuinneamh agat.
Is é "Shoulds" rudaí is dóigh leat gur chóir duit a dhéanamh le do thoil duine éigin eile nó toisc go ndéanfadh daoine eile iad (mar shampla, "Ba chóir dom béile mór, éadroma a chócaireacht ar an Domhnach, toisc go ndearna mo mam i gcónaí").
Tabhair aire do do chuid "riachtanas" den chéad uair, ansin bogadh ar aghaidh chuig "mian" (arís, Má tá an fuinneamh agat). Mura féidir leat teacht ar na "shoulds," mar sin é.
Is féidir leis na "guaillí" a bheith ina foinse ciontachta mór, toisc nach féidir iad a dhéanamh trína chéile, is féidir leat a bheith ina luí nó go díomá ar dhuine. Is minic gur féidir le dea-chumarsáid faoi na teorainneacha a bhaineann le do bhreoiteacht cabhrú leis seo trí ionchais dhaoine eile a choigeartú maidir leis an méid atá tú in ann a dhéanamh.
D'fhéadfadh go mbeadh ort oideachas a chur ar dhaoine i do shaol faoi do bhreoiteacht. Seo roinnt earraí chun cabhrú leat:
Tascanna a Athrú
In ionad rud amháin a dhéanamh ar feadh i bhfad, déan iarracht an cineál gníomhaíochta a athrú go minic. Má dhéanann tú gníomhaíocht fhisiciúil amháin ar feadh ró-fhada, is féidir leis na matáin a úsáideann tú, a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar pian agus tuirse, a theannadh amach. Téann sé seo le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha agus meabhrach araon.
Mar shampla, deir go gcaithfidh tú miasa a nigh, níocháin a fhilleadh, billí pá agus roinnt ríomhphoist a thabhairt ar ais. Ná déan iad san ord sin! Ina áit sin, nigh miasa, billí a íoc, filleadh an níocháin, ansin oibreáil ar r-phost. Trí ghníomhaíochtaí fisiceacha agus meabhracha a mhalartú, déanann tú an chuid eile a theastaíonn uait d'inchinn agus do na matáin. (Agus ná déan dearmad go bhféadfadh tú tréimhsí sosa a bheith agat idir gach gníomhaíocht chomh maith.)
Is Próiseas Ar Chuaigh é!
Glacann pacáil roinnt iarracht agus féin-smacht ar do chuid. Nuair a fheiceann tú an difríocht is féidir léi a dhéanamh, áfach, gheobhaidh tú go bhfuil sé níos éasca duit féin a luasú ná chun déileáil leis na hiarmhairtí NÍ é a dhéanamh.