Feeling Better vs Feeling Worse
Nuair a bhíonn fibromyalgia (FMS) nó siondróm tuirse ainsealach ort (CFS nó ME / CFS ), tá sé coitianta do dhaoine a bhfuil dea-chiall acu chun rudaí a rá, "Más rud é gur mhaith leat níos mó a fheidhmiú, ba mhaith leat níos fearr a fháil."
Léiríonn taighde le sochair a bhaineann le feidhmiú chun ár n-airíonna a bhainistiú, go háirithe i FMS, agus mar sin d'fhéadfadh do dhochtúir a bheith níos gníomhaí chomh maith.
Ach nuair a dhéanann tú a fheidhmiú, is féidir leat deireadh a chur le flare symptom a mhaireann ar feadh laethanta.
Mar sin, cad é: a dhéanann sé tairbhe as ár gcumas nó dochar a dhéanamh orainn?
Cleachtadh: cabhrach nó díobhálach?
Go ginearálta, tá a fhios againn go mbainfidh an gcorp an duine tairbhe as cleachtadh. Déanann sé ár gcroí níos sláintiúla, cuidíonn sé le siúcra fola a rialú, tá níos mó saill ann, srl. Mar sin féin, tá a fhios againn freisin go bhfuil fadhbanna fíor ann do dhaoine le FMS agus ME / CFS.
Níl aon fhreagra éasca ann cé acu cabhróidh an cleachtadh nó a ghortóidh tú. Ansin, d'fhéadfadh freagra a bheith ann, dáiríre, ag brath ar an gcaoi a dtéann tú ar chleachtadh chuige. Tá roinnt rudaí agat a mheas sula léim isteach.
Déan iarracht gan smaoineamh tipiciúil a fheidhmiú. Is é an duine is annamh a bhfuil FMS nó ME / CFS ar féidir leo dul go dtí an seomra aclaíochta agus a chur i mbun oibre slán. Is fearr an chuid is mó de dúinn smaoineamh ar fheidhmiú i dtéarmaí gluaiseacht d'aon ghnó atá dírithe ar ár leibhéal folláine a mhéadú.
Rud amháin atá comhsheasmhach go leor dúinn ná go gcaithfidh an cleachtadh a bheith measartha agus fanacht laistigh de do theorainneacha. Ní féidir leat a bheith éasca a chinneadh cad a chiallaíonn na rudaí sin ionas gur féidir leat a bheith éasca, ach is é seo an chéad chéim i dtreo do leibhéal feidhmíochta / gníomhaíochta a mhéadú.
Tá sé tábhachtach freisin fad agus déine d'fheidhmiú a mhéadú go mall.
Gcéad dul síos, féach ar do leibhéal aclaíochta. Is é atá i gceist le cleachtadh measartha difriúil dúinn uile. D'fhéadfadh duine éigin atá i gcruth maith agus nach bhfuil tinn ar feadh i bhfad a bheith in ann 30 nóiméad a fhulaingt ar screamhlagán. Ní fhéadfaidh an duine is boichte i measc daoine a bheith níos mó ná cúpla síneadh milis a fhulaingt agus atá suite sa leaba.
Sa dara háit, ní mór duit a bheith réalaíoch faoi do lamháltas a fheidhmiú. Caith an smaoineamh "gan aon pian, gan aon fháil" amach as an bhfuinneog! Iontaobhas do chorp nuair a thugann sé comharthaí duit go bhfuil sé in am stop a chur air. Chomh maith leis sin, déan monatóireacht ar an gcaoi a bhraitheann tú ina dhiaidh An raibh sreabhadh agat i gcomharthaí sa lá nó dhó tar éis a fheidhmiú? Más amhlaidh, b'fhéidir go gcaithfidh tú scála ar ais.
Go ginearálta, is fearr tús a chur leis an iomadú beag agus obair suas go dtí an leibhéal atá oiriúnach duit. Mura bhfuil tú gníomhach faoi láthair, mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cúpla Yoga gur féidir leat a dhéanamh agus tú ag suí nó ina luí. Nuair a bheidh a fhios agat gur féidir leat é a fhulaingt, is féidir leat seisiún eile nó dara seisiún eile a chur ag am difriúil den lá.
Fibromyalgia vs Siondróm Tuirse Ainsealach
Tá an taithí a fheidhmiú difriúil ag brath ar na coinníollacha seo atá agat. Baineann siad isteach le héadulaingt a fheidhmiú, ach tá comhartha sainmhínithe ME / CFS malaise iar-shaothrú (PEM) . Ciallaíonn sé sin go bhfuil géarghuaineach ar na comharthaí, go háirithe comharthaí cosúil le fliú, tar éis dóibh a fheidhmiú. Agus, go háirithe, níl sé in ann an fheidhmíocht a athdhéanamh go fisiciúil an lá dár gcionn.
I gceann staidéir Cheanada, rinne daoine le ME / CFS agus grúpa rialaithe sláintiúil rothar a fheidhmiú lá amháin, agus tháinig siad ar ais an lá dár gcionn chun féachaint an bhféadfadh siad a n-fheidhmíocht a athdhéanamh.
D'fhéadfadh na daoine sláintiúla, cé nach bhféadfadh iad siúd a bhfuil ME / CFS teacht orthu fiú sula n-ídíodh iad. Léirigh an staidéar gurb é an tréimhse a ghnóthú tipiciúil 24-36 uair an chloig.
Idir an dá linn, féadann méadú ar na hairíonna a bheith ag feidhmiú i FMS, ach níl an chumas céanna againn an fheidhmíocht a athuair. Tá comhlacht taighde ag fás chomh maith le tuiscint go gcabhraíonn cleachtadh rialta comharthaí a mhaolú.
Mar sin, cé go bhfuil sé tábhachtach a bheith cúramach, is cuma cén rud a d'fhéadfadh a bheith níos mó aireach dóibh siúd le ME / CFS nuair a thagann sé chun tosú nó ag méadú.
Easnaimh Taighde
Tá cúis mhaith ann le fios ag na dochtúirí dúinn go bhfuil an cleachtadh tábhachtach: léiríonn go leor taighde gur féidir leis a bheith tairbheach.
Go deimhin, dúirt athbhreithniú 2016 ar staidéir ar chóireáil fibromyalgia gurb é an cleachtadh an t-aon chóireáil a raibh fianaise láidir aige a bheith éifeachtach. Iarrann ceann eile cóireáil céadlíne a fheidhmiú.
Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh lochtanna nó easnaimh áirithe ag an taighde sin.
I ME / CFS, tá sé deacair a fháil amach cad a deir an comhlacht taighde i ndáiríre. Tá ilmhínithe ar an gcoinníoll in úsáid, agus léiríonn sainmhínithe áirithe torthaí éagsúla ná daoine eile. Go deimhin, léiríonn taighde ag baint úsáide as sainmhíniú amháin go bhfuil cineál idirghabhála ar a dtugtar teiripe cleachtadh gradáilte ina chóireáil shábháilte agus éifeachtach, agus léiríonn duine eile go bhfuil sé díobhálach.
I gcás gach coinníoll, is féidir le taighde a fheidhmiú a bheith ina chúis le cúpla chúis:
- Ní mór do rannpháirtithe a bheith in ann cineál agus déine an chleachtais a bheith i gceist. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil na daoine is boichte inár measc san áireamh.
- Braitheann taighde ar oibrithe deonacha, agus b'fhéidir gur lú an seans go n-éireodh leo siúd a bhfuil frithghníomhartha tromchúiseacha acu ná iad siúd a fhulaingt níos fearr.
- Déantar daoine a bhfuil coinníollacha forluí orthu a d'fhéadfadh torthaí a chosc a dhíchur, rud a chiallaíonn nach ndéantar aon cheann de na staidéir ar fibromyalgia tánaisteach atá mar gheall ar choinníollacha pianmhar nó níos deacra eile.
- Is féidir nach n-ionadaí nó neamh-ionadaíocht a dhéanamh ar fhoghrúpaí áirithe mar gheall ar na fachtóirí thuas. Creideann go leor taighdeoirí go bhfuil roinnt fo-ghrúpaí ann a bhféadfadh cóireálacha éagsúla a bheith ag teastáil ó na coinníollacha sin.
I measc na fadhbanna féideartha seo mar aon le freagra diúltach ar fheidhmiú a lán daoine a cheistiú an bhfuil an taighde bailí. Cinnte, tá comhlacht fianaise mór go leor againn le rá gur féidir le cleachtadh leas a bhaint as cuid againn. Ach is féidir linn é a chur i bhfeidhm go léir? B'fhéidir, agus b'fhéidir nach bhfuil.
Cleachtaí Molta
Nuair a bunaíodh taighde a dhéanann an cleachtadh seo tairbhe do dhaoine le FMS, thosaigh staidéir ag díriú ar na cineálacha cleachtais is fearr a thugann dúinn faisnéis sholadach faoi mhodhanna sonracha.
I gcás ME / CFS, áfach, tá an chuid is mó de thaighde a bhaineann le cleachtadh dírithe ar theorainneacha agus má chuireann teorainneacha socrúcháin ar chumas daoine a bhfuil sé in ann a fheidhmiú. Ligeann sé seo eolas beag dúinn maidir le foirmeacha sonracha cleachtais a d'fhéadfadh cabhrú le comharthaí ME / CFS.
Toisc go bhfuil na hairíonna pian de FMS agus ME / CFS an-chosúil, áfach, agus toisc go bhfuil na cleachtaí molta do FMS milis, d'fhéadfadh na foirmeacha seo a bheith ina áit mhaith chun tús a chur le daoine le ME / CFS.
An cleachtadh níos measa, is fearr is dócha leat. Ar na cleachtaí atá molta go minic tá:
Nuair a bheidh tú ag tosú, bí cinnte go mbainfidh tú le cleachtaí / má tá tú suite ar an urlár, ina suí, nó i riocht an-chobhsaí. Tá go leor daoine le FMS agus ME / CFS seans maith, go háirithe nuair a bhíonn siad.
I measc cleachtaí eile ar thionchar íseal tá:
- Rothaíocht
- Ag siúl
- Aerobics céim (má tá cruth maith mhaith agat)
Cuimhnigh, is é an t-eochair ná tosú go mall, féachaint ar do chuid comharthaí go cúramach, agus faigh an leibhéal tástála atá ceart duit anois. Coinnigh na rudaí seo a leanas i gcuimhne:
- Tú féin a bhrú chun bogadh, ach ná bí ar do chumas níos mó a dhéanamh go dtí go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú réidh.
- Bí ag súil le roinnt imthosca - beidh ort triail a bhaint as do leibhéal caoinfhulaingt reatha.
- Cuimhnigh go dtagann an t-iompraíocht i ngach foirm. Ná déan iarracht a fheidhmiú ar an lá go bhfuil tú ag dul go dtí an siopa grósaera nó ag déanamh rud éigin eile atá an-sásta.
- Tabhair laethanta amach nuair is gá duit iad, ach ná tabhair suas! D'fhéadfadh an t-íoc-íoc a bheith níos lú pian, níos mó fuinnimh agus le caighdeán maireachtála níos fearr.
Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál gnáthaimh cleachtais. Féadfaidh sé / sí a bheith in ann comhairle a thabhairt duit maidir le háiseanna a thosú nó a ordú i do phobal a d'fhéadfadh cabhrú leo.
Foinsí:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Clinic Reumatologia. > 2016 Márta-Aibreán; 12 (2): 65-71. Cur chuige cliniciúil maidir le fibromyalgia: sintéis moltaí bunaithe ar fhianaise, athbhreithniú córasach.
Macfarlane GJ, et al. Annals na ngalar reumatic. > 2016 Iúil 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR moltaí athbhreithnithe maidir le bainistíocht fibromyalgia.
Nijs J, et al. Athshlánú Cliniciúil. 2008 Bealtaine; 22 (5): 426-35. An féidir le teorainneacha a fheidhmiú cosc a chur ar mhalartú iar-iompraíochta i siondróm tuirse ainsealach? Triail chliniciúil neamhrialaithe.
Yoshiuchi K, et al. Iompar Fiseolaíoch. 2007 5 Nollaig; 92 (5): 963-8. Measúnú fíor-ama ar an éifeacht a bhíonn ag feidhmiú i siondróm tuirse ainsealach.
2008 Ollscoil Calgary. Gach ceart ar cosaint. Déanann taighde iarracht tástáil le haghaidh tuirse ainsealach.