Is éard atá i gCraobhálacha Péinteacha Mar thoradh air sin
Is minic go mbíonn briseadh an-mhianna ar otéapóróis, rud a fhágann go leor míonna a leigheas. I go leor cásanna, tosaíonn an pian ag dul ar shiúl nuair a bhíonn an sciathán briste. Cneasaíonn an chuid is mó de na briseadh nua thart ar 3 mhí. Measann pian a leanann tar éis é sin go ginearálta pian ainsealach.
Is cúis amháin le pian ainsealach ná bristeáin veirteabracha. Nuair a bhriseann veirteabra , níl aon phian ag cuid daoine, cé go bhfuil pian dian agus spásmaí muscle ag daoine eile a mhaireann go fada tar éis an briseadh a leigheas.
Cad é an Péine?
Is é an pian an bealach atá ag an gcomhlacht freagairt ar ghortú. Nuair a bhriseann cnámh , cuireann nerves teachtaireachtaí pian tríd an gcéad dromlaigh chun an inchinn, áit a ndéantar iad a léirmhíniú. Tá go leor fachtóirí bunaithe ar do fhreagra ar phian, lena n-áirítear d'ionchas mothúchánach. Mar shampla, is cosúil go n-éireoidh an dúlagar dearcadh pian agus cumas laghdaithe chun dul i ngleic leis. Go minic, déileálann an dúlagar leis an bpian chomh maith.
Is é pian ainsealach ná pian a mhaireann thar an am a bhfuiltear ag súil le leigheas agus cur isteach ar an saol gnáth. Healed an díobháil, ach leanann an pian. Féadfaidh an teachtaireacht pian a bheith ina chúis le:
- teannas muscle
- stiffness
- laige
- spásanna
Féach Do Dhochtúir
Cibé is cúis le pian ainsealach, is féidir le mothúcháin frustrachas, fearg agus eagla an pian a dhéanamh níos déine. Is féidir le pian ainsealach difear a dhéanamh ar gach réimse de do shaol agus ba chóir a bheith dáiríre.
Má tá pian ainsealach ort agus go dteastaíonn cabhair uait a bhainistiú, b'fhéidir gur mhaith leat na straitéisí seo a phlé le do dhochtúir.
Modhanna Fisiceacha Bainistíochta Péine
Teas / Oighear
Is féidir le teas i bhfoirm cithfholcadh te nó pacáistí te , pian ainsealach nó matáin righin a mhaolú.
Cuireann pacáistí fuar nó pacáistí oighir faoiseamh pian ar fáil trí na néaróga pian-bhraitheoireachta a laghdú sa limistéar difear. Cuidíonn fuar freisin le laghdú agus athlasadh a laghdú.
Ag brath ar a mbraitheann níos fearr, cuir teas nó fuar i bhfeidhm ar feadh 15 go 20 nóiméad ag an am leis an gceantar ina mbraitheann tú an pian.
Chun do chraiceann a chosaint, cuir tuáille idir do chraiceann agus foinse na fuar nó an teas.
Spreagadh Néar Leictreach Trascutaneous (TENS)
Is feistí beaga iad aonaid TENS a chuireann impulsí leictreacha chuig codanna áirithe den chorp chun comharthaí pian a bhac. Cuirtear dhá leictreoid ar an gcorp ina bhfuil pian agat. Is é an tsraith reatha leictreach a tháirgtear an-éadrom, ach is féidir leis na teachtaireachtaí pian a chosc a tharchur chuig an inchinn. Is féidir le faoiseamh péine roinnt uaireanta a chaitheamh. D'fhéadfadh roinnt daoine aonad TENS iniompartha iniompartha a úsáid a chuireann isteach ar chrios le haghaidh faoiseamh níos leanúnach.
Níor chóir aonaid TENS a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht ar dhochtúir nó ar theiripeoir fisiceach. Is féidir iad a cheannach nó a fháil ar cíos ó sholáthar ospidéil nó tithe soláthair máinliachta; áfach, tá oideas riachtanach le haghaidh aisíoc árachais.
Braces / Tacaíochtaí
Laghdaítear le pian agus athlasadh trí thacainní spinal nó braces trí shrianadh a dhéanamh ar ghluaiseacht. Tar éis bristeadh veirteabrach, cuirfidh brace nó tacaíocht ar ais le pian agus cuirfidh sé deis duit gnáthghníomhaíochtaí a thosú nuair a thiteann an briseadh. Mar sin féin, is féidir le húsáid leanúnach ar thacaíocht chúl lagú ar ais ar na matáin. Ar an gcúis seo, ba chóir cleachtaí chun neartú na matáin sa chúl a thosú a luaithe is féidir.
Ceacht
Méadóidh neamhghníomhaíocht fhadtéarmach laige agus cuireann sé caillteanas maise agus neart muscle. Ós rud é go n-ardaíonn cleachtadh leibhéal an chomhlachta endorphins (killers pian nádúrtha a tháirgtear leis an inchinn) d'fhéadfadh sé go gcuirfí go mór le pian. Cuidíonn clár cleachtadh rialta leat:
- neart agus fuinneamh a aisghabháil
- teannas a mhaolú
- solúbthacht a mhéadú
- matáin a neartú
- laghdaíonn tuirse
Teiripe fisiciúil
Is féidir le teiripeoirí fisiceacha cabhrú leat d'atmaisféar tí nó timpeallacht oibre a atheagrú chun tuilleadh díobhálacha a sheachaint. Múineann teiripeoirí fisiceacha staidiúir agus cleachtaí cuí chun na matáin ar ais agus na mná a neartú gan spine lagú a ghortú.
Is féidir le teiripe uisce i linn snámha, mar shampla, neart matáin a fheabhsú agus pian a laghdú.
Acupuncture / Acupressure
Is é acupuncture ná úsáid snáthaidí speisialta a chuirtear isteach sa chorp ag pointí áirithe. Spreagann na snáthaidí seo deontais néara agus cuirfidh siad an inchinn chun endorphins a scaoileadh. Féadfaidh sé roinnt seisiúin acupuncture a ghlacadh sula scaoiltear an pian.
Tá brú dhíreach ag gabháil do cheantair a spreagann pian. Is féidir acupressure féin-riaradh tar éis oiliúna le teagascóir.
Teiripe Massage
Is féidir le teiripe massage a bheith ina tairiscint éadrom, mall, ciorclach leis na fingertips nó le tairiscint domhain, glúthach a ghluaiseann ó lár an chomhlachta amach i dtreo na méara nó na méarna. Faigheann an massage bianna, déanann sé matáin rúnda a scíth a ligean, agus cuileoga muscle a shúileadh trí sholáthar na fola a mhéadú go dtí an limistéar difear agus é a théamh. Úsáideann an duine a dhéanann an massage ola nó púdar ionas go sleamhnóidh sí nó a lámha go réidh thar an gcraiceann.
Is féidir leis an massage brú milis a áireamh freisin sna limistéir a bhfuil tionchar acu nó ar an mbrú crua thar na pointí truaillithe i snaidhmeanna muscle. Tabhair faoi deara: Níor chóir go ndéanfaí massage muscle domhain in aice leis an spine má tá oistéapóróis spinal ort. Is fearr é an solas, massage ciorclach le méara nó pailme na láimhe sa chás seo.
Oiliúint Tís
Is éard atá i gceist leis an t-aileas a bheith ag tiúchan agus go mall, análaithe domhain chun teannas a scaoileadh ó na matáin agus le pian a mhaolú. Bíonn cleachtadh ag scíth a ligean ar chleachtadh, ach is féidir oiliúint scíthe aird a tharraingt ar shiúl ó phian agus teannas a scaoileadh ó na matáin go léir. Tá téipeanna áthas ar fáil go forleathan chun cabhrú leat na scileanna seo a fhoghlaim.
Biofeedback
Múineann déantúsach déantúsach gairmiúil a úsáideann meaisíní speisialta chun cabhrú leat foghlaim chun rialú a dhéanamh ar fheidhmeanna coirp, amhail ráta croí agus teannas muscle.
De réir mar a fhoghlaimíonn tú teannas muscle a scaoileadh, léiríonn an meaisín rath láithreach. Is féidir biofeedback a úsáid chun oiliúint scíthe a threisiú. Nuair atá an teicníc máistreacht, is féidir é a chleachtadh gan úsáid a bhaint as an meaisín.
Imagery Amharc
Baineann íomhánna radhairc ag díriú ar phictiúir mheabhrach ar radhairc nó imeachtaí taitneamhach nó ag athrá focail nó frásaí dearfach a mheabhrú chun pian a laghdú. Tá téipeanna ar fáil freisin chun cabhrú leat foghlaim scileanna íomhánna físe.
Teicnící Meilt
Díríonn teicnící cealú d'aird ar shiúl ó íomhánna diúltacha nó pianmhar le smaointe meabhracha dearfacha. D'fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí chomh simplí mar seo:
- breathnú ar an teilifís nó ar an scannán is fearr leat
- ag léamh leabhar nó ag éisteacht le leabhar ar théip
- Ag éisteacht le ceoil
- ag caint le cara
Hypnóis
Is féidir hipnóis a úsáid ar dhá bhealach chun do thuiscint pian a laghdú. Tugann teiripeoir hypnotized do roinnt daoine agus tugann siad moladh iar-hypnotic a laghdaíonn an pian a bhraitheann siad.
Múintear daoine eile féin-hypnosis agus is féidir iad a hypnotize féin nuair a chuireann pian isteach ar a gcumas feidhmiú. Is foirm oiliúna scíthe é féin-hypnosis.
Teiripe Aonair, Grúpa, nó Teaghlaigh
D'fhéadfadh na cineálacha síceiteiripe seo a bheith úsáideach dóibh siúd nach bhfuil freagra déanta ag pian ar mhodhanna fisiceacha. Is minic a bhíonn strus mhothúchánach agus dúlagar ag daoine atá ag fulaingt ó pian ainsealach.
Is féidir le teiripe cabhrú leat dul i ngleic leis na mothúcháin seo, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do pian a bhainistiú.
Míochaineacha le haghaidh Bainistíocht Péine
Is iad na míochainí an bealach is coitianta chun pian a bhainistiú. I measc na míochainí a úsáidtear go coitianta tá:
Cé gur dócha gurb iad seo na sliteálaithe pian is sábháilte atá ar fáil, bíonn siad ina chúis le greannú boilg agus ag fuiliú.
Féadfar drugaí támhshuanacha a fhorordú le haghaidh pian géarchéime gearrthéarmach. Níor chóir na drugaí seo a úsáid ar feadh tréimhsí fada toisc go bhfuil siad addictive agus is féidir leo tionchar a imirt ar do chumas smaoineamh go soiléir. Tá fo-iarsmaí eile acu , mar shampla constipation.
Déileáiltear le go leor daoine le pian leanúnach nach bhfreastalaigh siad le cineálacha eile faoiseamh pian le cógais antidepressant. Féadfaidh na drugaí seo a bheith ag obair ar bhealach difriúil nuair a úsáidtear iad chun cóireáil a dhéanamh ar phian neamhbhríofa. D'fhéadfadh córais imní pian inmheánach an chomhlachta brath ar thiúchan na gceimiceán éagsúla san inchinn. Méadaítear na tiúchan seo trí úsáid a bhaint as frithdhúlagráin.
Clinicí Péine
Úsáidtear modhanna éagsúla bainistíochta pian i go leor ospidéil agus i gclinicí ar fud na tíre. Má tá pian ainsealach ort nach bhfuil freagra déanta ar chóireáil, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun tarchur a dhéanamh chuig teiripeoir fisiceach nó le clinic ag speisialú i mbainistíocht pian.
Foinse:
NIAMS, Osteaporosis: Ag Plé le Pian Ainsealach, Athbhreithnithe Márta 2005