Tá cleachtadh tábhachtach do dhaoine le airtríteas agus d'othair a raibh comhsholáthar acu. Is féidir le do mheáchan a choinneáil agus do matáin a láidre cabhrú le moill a chur ar athsholáthar agus d'torthaí máinliachta a fheabhsú i ndiaidh máinliacht comhsholáthair.
Féadfaidh sé a bheith ina dhúshlán freisin, áfach, a fháil amach cad iad na gníomhaíochtaí sábháilte agus is féidir iad a dhéanamh gan pian.
I gcás daoine le airtríteas, féadfaidh pian comhpháirteach cur isteach ar roinnt gníomhaíochtaí a fheidhmiú. Dóibh siúd a bhfuil athsholáthar comhpháirteach acu, d'fhéadfadh go mbeadh siad ag lorg roghanna nach dtiocfaidh damáiste don athsholáthair. Seo roinnt bealaí chun feidhmiú ionas go mbeidh tú saor ó phian, in ainneoin do airtríteas. Is féidir iad seo a bheith ina roghanna den scoth freisin do dhaoine a bhfuil comhsholáthar acu agus ba mhaith leo a chinntiú go maireann sé chomh fada agus is féidir.
Pilates
Is bealach iontach é Pilates na matáin is tábhachtaí sa chorp (an croí) a neartú ar bhealach íseal-thionchar, sábháilte. Féadfaidh tú smaoineamh nach féidir le Pilates obair leordhóthanach a spreagadh, ach nár aontaíonn lúthchleasaithe gairmiúla agus oiliúnóirí lúthchleasaithe. Tá Pilates ina uirlis tóir ar chóireáil díobhála agus a chosc fiú le lúthchleasaithe gairmiúla. Tá Pilates sábháilte do na hailt agus is féidir leo feabhas a chur ar mheicnic an chomhlachta.
Yoga
Is é Yoga ceann de na gníomhaíochtaí cleachtais is coitianta a dhéantar, agus is minic a bhíonn sé éasca agus treoracha agus tacaíochta a fháil do dhaoine atá ag lorg gníomhaíochta íseal-thionchar.
Cuimsíonn Yoga síneadh, scíthe agus gníomhaíochtaí neart. Cé go bhféadfadh teorainneacha a bheith ag daoine le airtríteas ina soghluaisteacht, is féidir leo modhanna yoga a mhodhnú a cheadóidh rannpháirtíocht . Déan cinnte go bhfuil tú ag labhairt le do theagascóir faoi aon teorainneacha a d'fhéadfadh a bheith agat i gcogadh.
Aeróbaice Uisce
Is bealach é a bheith ag obair amach san uisce chun gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh gan tionchar a bheith ag obair ar thalamh.
Is féidir aerobics, siúil, jogging nó aon rud eile a bheith i gceist le hobair oibre uisce. Is féidir fiú spóirt a imirt san uisce (m.sh. polo uisce, cispheile, srl.), Agus pian comhpháirteach a chosc.
Snámha
Le snámh, tacaíonn an t-uisce le do hailt, ag pianú pian airtríteas. I gcás daoine a bhfuil an airtríteas is déine ina gcromáin nó ina glúine, is féidir snámh a dhéanamh le tarraingt-buí chun obair chairdashoithíoch maith a thabhairt duit gan aon ualach a chur ar do chromáin nó ar do ghlúine.
Rothaíocht
Is é ceann de mo mholtaí is fearr liom rothaíocht, toisc nach bhfuil sé seo ach droch-bhealach a fheidhmiú, ach tá an tairiscint rothaíochta rothaíochta ag spreagadh don cartilage laistigh de chomhpháirt. Tugann rothaíocht cleachtadh maith matáin agus cardashoithíoch agus scaoileann sé comhpháirteanna righin coitianta i ndaoine le airtríteas. Tús a chur le rothaíocht stáisiúin, agus bogadh lasmuigh de réir mar a fhaigheann tú níos láidre.
Meaisíní Meáchain
Is féidir oiliúint le meáchain cabhrú le matáin a neartú agus is bealach iontach é freisin chun sláinte cnámh a spreagadh. Ní mór feidhmiú le meáchain a dhéanamh go sábháilte, ach le teagasc chuí, is féidir le duine ar bith a bheith ag foghlaim cúpla dea-chleachtas oiliúna neart. Fiú amháin le cúpla dumbbells agus roinnt eolais bhunúsach, is féidir le meáchan oibre a bheith foirfe le haghaidh airtríteas.
Ag siúl
Is gníomhaíocht is fearr leat a bheith ag siúl ar othair airtríteas go leor. Cé nach hé seo an obair is fearr dóibh siúd a bhfuil airtríteas orthu, tá sé ag dul chun cleachtadh níos fearr ná cleachtadh ar bith. Mar sin, más mian leat siúl, siúl ansin! Tá roinnt bealaí ann chun do shiúl a mhodhnú chun obair níos fearr a dhéanamh, lena n-áirítear cuairteanna idirghabhála a iarraidh agus do airm a ionchorprú.
Tai Chi
Tá Tai chi á úsáid níos minice mar chóireáil chomhlántach ar dhálaí leighis éagsúla agus tá sochair aige ar fheidhm fhisiceach agus ar shláinte mheabhrach araon. Taispeánadh go bhfuil níos lú pian airtríteas ag daoine le airtríteas nuair a bhíonn gníomhaíochtaí tai chi á gcomhlíonadh acu.
Cuidíonn an cleachtadh tionchair íseal seo le cothromaíocht, soghluaisteacht agus neart.
Focal ó
Mar a fheiceann tú, tá go leor roghanna ann le haghaidh cleachtadh, fiú dóibh siúd a bhfuil pian comhpháirteach acu ó airtríteas. Taispeánadh go raibh an cleachtadh úsáideach d'othair a bhfuil airtríteas acu roimh agus tar éis máinliacht comhsholáthair. Is féidir dea-ghnáthamh a dhéanamh gan pian a mhéadú agus gan dochar a dhéanamh ar dhroim ar chomhpháirte a cuireadh in ionad le déanaí. Cé gur chóir duit clár cleachtadh nua a phlé i gcónaí le do dhochtúir féin, ní bhíonn othar beagnach i gcónaí ag fáil sochair nuair a bhíonn siad rannpháirteach go rialta i ngníomhaíocht a fheidhmiú. Ná lig do airtríteas duit stíl mhaireachtála shíodrach a thógáil - féach rogha eile a ligfidh duit a choinneáil ag bogadh agus a choinneáil go láidir.
Foinsí:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Gníomhaíocht fhisiceach agus cleachtadh le haghaidh pian ainsealach in aosach: forbhreathnú ar Athbhreithnithe Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Aibreán 24; 4: CD011279