Is riocht sláinte é oistéapóróis ina bhfuil do chnámha lag. Tá roinnt fachtóirí riosca ann, lena n-áirítear gnéas (tarlaíonn sé níos minice i mná), aois (is dóichí a tharlóidh nuair a bhíonn tú níos sine), agus méid an chomhlachta (tá baol níos mó ag daoine níos lú agus níos déine). Tá stair teaghlaigh agus eitneachas tábhachtach, freisin - tá sé níos coitianta i Caucasians agus Asians. Ach is féidir le do aiste bia tionchar a imirt ar do riosca freisin.
An laghdaigh Bainne Óil Mo Riosca do Oistéapóróis?
Is dócha. Tá bainne agus táirgí déiríochta eile saibhir i cailciam. Ní bhfaighidh formhór na ndaoine cailciam aiste bia go leor, agus mar sin cuirfidh siad bainne nó iógart ar fáil i do aiste bia. I measc na dtáirgí déiríochta eile tá uachtar géar, cáis uachtar nó cáis rialta.
Roghnaigh bainne agus táirgí déiríochta íseal nó neamh-saille nuair is féidir chun calraí breise agus saill sháithithe a sheachaint. Nó roghnaigh bainne soy, almond nó rís chailciam-daingnithe.
Creideann cuid daoine go mbainfidh bainne cailciam ó do chnámha toisc go n-eascraíonn sé staid aigéadach sa chorp, ach nach bhfuil sé fíor.
Ní maith liom Bainne Bainne, Conas is féidir liom Go leor Cailciam a fháil?
Is féidir leat forlíontaí cailciam a dhéanamh, nó bianna a bhfuil cailciam iontu, mar shampla sú oráiste nó cairr bréagáin daingnithe le cailciam a ithe. Is foinse cailciam nádúrtha neamhdhéiríochta é bradán stánaithe le cnámha, agus tá roinnt cailciam i nglasraí glasa dorcha. Má shocraíonn tú forlíontaí a dhéanamh, bí cinnte go leanfaidh tú na treoracha dáileog ar an lipéad nó má dhéanann tú labhairt le do sholáthraí sláinte maidir leis an méid atá le déanamh.
Cad iad na Bianna Eile a d'fhéadfadh Cosc a chur ar Osteapóróis?
Tá cailciam i nglasraí dorcha glasa agus duilleoga, agus tá foinsí maith vitimín K acu, atá riachtanach do chnámha sláintiúla. Tairgeann cnónna, síolta agus gráin iomlána maignéisiam, is mianraí eile atá ag teastáil le haghaidh cnámha sláintiúla iad.
Ar cheart dom Tóg Leibhéil Mhaignéisiam nó Vitimín K, Too?
Is dócha nach bhfuil. Is fearr leat na cothaithigh seo a fháil ó bhianna. Ní léiríonn staidéir go gcuirfeadh maignéisiam nó vitimín K i bhfoirm fhorlíontach do shláinte cnámha. Tá an chuid is mó de na bianna atá saibhir i vitimín K agus maignéisiam maith le do shláinte chomh maith.
Conas a chabhraíonn Vitimín D?
Cuidíonn Vitimín D le do chonair intestinal cailciam a ionsú ó bhianna agus d'fhorlíontaí aiste bia. Déanann do chorp vitimín D nuair a bhíonn do chraiceann nochta do solas na gréine. Níl go leor bianna ann go nádúrtha é, seachas ola éisc, ach tá bainne daingnithe le vitimín D. Tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh aiste bia, ina n-aonar nó i gcomhcheangal le cailciam.
Ar cheart dom sóidiam a sheachaint?
B'fhéidir. Méaduithe sa bhreis ar sóidiam an méid cailciam atá imithe i do fual. D'fhéadfadh caillteanas cnáimhe a laghdú i ndiaidh aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste bia chun Hipirtheannas a Dhúnadh). Ach níl sé soiléir má tá an éifeacht mar gheall ar níos lú sóidiam a ithe nó níos mó potaisiam a ithe, rud a chosnaíonn cnámha ó chaillteanas cailciam.
An mbeidh Mo Riosca i leith Oistéapóróis ag Méadú níos mó Próitéin?
Is dócha nach bhfuil. Creideann cuid daoine go n-itheann méideanna móra próitéin (go háirithe próitéin ainmhithe) go gcuirfidh do chorp cailciam a scaoileadh ó do chnámha. Ach léiríonn staidéar taighde go bhfuil próitéin chothaithe ag méadú ar ionsú cailciam, rud a léiríonn caillteanais chailciam a dhiúltú.
Ní dócha go gcaithfidh tú do iontógáil próitéin a mhéadú ós rud é go bhfaighidh an chuid is mó daoine go leor as an aiste bia, ach ní ghortóidh próitéin níos mó ná do chnámha.
An bhfuil Deochanna Bog Droch do Mo Chnámha?
Taispeánann staidéir breathnóireachta comhghaol idir iontógáil ard deochanna boga agus riosca ard d'oistéapóróis. Tá eagla ar roinnt daoine go bhféadfadh sé a bheith mar gheall ar aigéad caiféin nó fosfarach a fhaightear i roinnt deochanna boga ar nós cola carbónáitithe, ach is dócha go mbeidh daoine ag ól deochanna boga seachas bainne. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, cé nach féidir leo a bheith dona do do chnámha, níl aon bhuntáistí sláinte ag deochanna boga.
Foinsí:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Measúnú ar éifeachtacht idirghabhála cothaithe bunaithe ar rang ar athruithe ar ól bog agus ar thomhaltas bainne i measc daoine fásta óga." Nutr J. 2009 Deireadh Fómhair 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Ról sóidiam aiste bia in oistéapóróis." J Am Coll Nutr Meitheamh 2006 vol. 25 uimh. suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "An t-idirghníomhú idir próitéin aiste bia agus sláinte cnámh." J Ministeoir Oileán Meáchan. 2011 Eanáir; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Sláinte próitéine agus chnámharlaigh aiste bia: athbhreithniú ar thaighde an duine le déanaí". Tuairim Curr Lipidol. 2011 Feabhra; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Feabhsaíonn an aiste bia DASH agus laghdú sóidiam marcóirí láimhdeachais chnámh agus meitibileacht chailciam i ndaoine fásta." J Nutr. 2003 Deireadh Fómhair; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Institiúid Náisiúnta Airtríteas agus Galair Mhatáncheathrúcháin agus Skin. "Cad é Osteapóróis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Cailciam". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Maignéisiam." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Fíricí Forlíonta Cothaitheacha: Vitimín D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Nuashonrú ar ról vitimín K i sláinte chnámharlaigh." Nutr Rev. 2008 Deireadh Fómhair; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.