Conas an Córas Aláraim Istigh a Dhífhostú
Is féidir leat roinnt céimeanna gníomhacha a ghlacadh chun comharthaí IBS a mhaolú trí roinnt teicnící simplí scíthe a fhoghlaim. Is é an chéad chéim atá agat ná tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil tionchar ag an strus ar do IBS.
Freagra Strus
An cuimhin leat an freagra téarma "troid nó eitilt" ó do rang bitheolaíochta ardscoile? B'fhéidir nach bhfuil aird á tabhairt ort ansin, ach má tá tú ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable (IBS), is cinnte go bhfuil do chorp ag teastáil go suífidh tú agus aire a thabhairt duit anois.
Is é an frithghníomhú comhrac-nó-eitilte, ar a dtugtar an freagra ar strus, ar an dóigh a n-imoibríonn ár gcomhlacht le rud a thagann chun bagairt. Tá an freagra struis ríthábhachtach chun ár marthanais mar speiceas. Ar ais nuair a bhí ár sinnsear ina gcónaí i gcluaisí, dá dtiocfadh siad ar tí tíogair, ní mór dóibh a n-acmhainní go léir a bheith ag teastáil uathu chun dul i ngleic leis an tíogair nó a reáchtáil dá saol. D'fhonn go dtarlóidh sé seo, imoibríonn an comhlacht le riospráid méadaithe, ráta croí, agus teannas i matáin ár n-iarrachtaí. De réir mar a thugann an comhlacht aird ar shlógadh chun troid nó eitilt, cuirtear bac ar an gcóras imdhíonachta agus tá laghdú ar na hacmhainní atá dírithe ar an gcóras díleá. I bhfocail eile, má bhí tú i riocht saol-nó-bháis, ní bheadh sé i ndáiríre dá mbeadh an boilg ag díleá an ceapaire a d'ith tú ar feadh lóin.
Cén chaoi a mbaineann Freagairt ar Strus le IBS?
Níl na bagairtí dár gcomhlachtaí níos soiléire ná mar a bhíonn siad ag siúl amach ó uaimh agus ag teacht le tíogair.
Anois, tá go leor rudaí ann a chuireann "strus dúinn" agus ár gcomhlachtaí ag freagairt leis na hathruithe bitheolaíocha láidre céanna. Dealraíonn sé go bhfuil an spreagadh ró-spreagtha ar an bhfreagairt ar strus mar gheall ar bhrú an tsochaí nua-aimseartha tar éis cur le tinneas a bhaineann le strus, mar shampla IBS. I bhfocail eile, níl an córas ag obair chomh réidh chomh maith mar a bhí sé ina dhearadh bunaidh.
Tá taighdeoirí fós ag iarraidh na meicníochtaí bitheolaíocha a bhaineann leis an bhfreagairt strus agus caidreamh na meicníochtaí sin a chur i bhfeidhm ar an mífheidhm díleácha a fheictear i IBS.
Smaoineamh agus an Freagairt Strus
Tá sé cabhrach freagra struis an chomhlachta a shamhlú mar chóras slándála baile. Nuair a bhíonn bagairt ar shlándáil ann, téann aláram amach. D'fhonn rudaí a thabhairt ar ais go dtí síocháin agus ciúin, ní mór an t-aláram a dhiúltú. Chun an t-aláram a sheachaint, caithfear teachtaireacht a chur chuig an inchinn go bhfuil "go léir go maith" agus ní mór céimeanna a ghlacadh chun na hathruithe fisiceacha a bhfuil smacht a fhios againn orthu a shárú.
Is uirlis iontach é na teicnící tosaithe chun an freagra ar strus a dhiúltú. Is iad na príomhghnéithe ná léirshamhlú, anáil dhomhain agus scíthe leanúnach muscle. Cuidíonn an úsáid a bhaint as léirshamhlú scíth a ligean an t-aigne a mhealladh óna mbraicne. Cruthaíonn análaithe domhain agus scíthe muscle taithí chomhlachta is é sin an rud céanna a bhíonn ag teastáil ó thaobh strus. Seoltar sé seo teachtaireacht dhifriúil don inchinn, teachtaireacht sábháilteachta, rud a ligeann don inchinn "seasamh síos" agus an freagra ar strus a mhúchadh.
Gan Pónairí Draíocht
Oibríonn teicnící éagsúla do dhaoine difriúla.
Is maith smaoineamh é a dhéanamh ar éagsúlacht cleachtaí scíthe a dhéanamh chun a chinneadh cé na heilimintí is éifeachtaí chun cabhrú leat staid scíthe a bhaint amach. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, faigh cathaoirleach chompordach agus caithfidh tú 10 nóiméad, dhá uair sa lá, ag cleachtadh na scileanna nua seo. Ná cleachtas sa leaba; ba mhaith leat féin a mhúineadh chun scíth a ligean, gan titim ina chodladh. Is smaoineamh iontach é cleachtadh ceart roimh an leaba áfach, mar go bhfuil comhlacht suaimhneach ag dul i gcodladh i bhfad níos fearr.
De réir mar a bhíonn tú oilte sna teicnící nua seo, is féidir leat tosú monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal teannas i rith do lá. Le cleachtas, is féidir leat tosú a chur i bhfeidhm ar do chumas scíth a ligean amach sa saol fíor.
Gheobhaidh tú iontas ort féin ar do chumas leibhéal do strus a laghdú go gníomhach agus do chorp a chiúin, go léir leat féin, gan aon póna draíochta. Tabharfaidh tú uirlisí cumhachtacha duit féin chun cabhrú le do chóras díleácha oibriú níos réidh agus an dóchúlacht go mbeidh comharthaí IBS míchompordacha ann.
Smaointeoireacht Conas Tos
- Amharcléiriú le haghaidh Smaoineamh
- Cleachtadh análaithe Deep
- Cleachtadh Turais Muscle
Foinsí:
Benson, H. An Freagra Cuairte (2000). Nua-Eabhrac: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Ról na strus i neamhoird gastrointestinal feidhmiúla. Fianaise ar athruithe a spreagadh le strus i motility agus íogaireacht gastrointestinal." Galair Aicmeacha 2001 19: 201-211.