Rudaí le Stop a Dhéanamh Nuair a bhíonn IBS agat

Comhoibriú níos fearr trí na galair seo a sheachaint

Ní thagann lámhleabhar le siondróm bputóg irritable (IBS). Nuair a dhéantar diagnóisiú ort le IBS ní dócha go dtuigeann tú gach bealach chun dul i ngleic leis an riocht. Tá sé dofheicthe, ainsealach, agus cuimsíonn sé comharthaí fisiceacha náire a theastaíonn uait a laghdú. Chomh maith le roghanna cóireála éagsúla a iarraidh, tá sé tábhachtach freisin tuiscintí coitianta a thuiscint agus foghlaim conas iad a sheachaint.

1 -

Stop Eating Bia Mear

Cé go bhfuil an gaol idir IBS agus bia i bhfad ó ghlanadh go soiléir, inseoidh an chuid is mó de na daoine a fuair faoiseamh suntasach as a gcuid IBS go bhfuil siad ag gearradh amach gach bia mear as a n-aiste bia. B'fhéidir gur féidir le do chairde a bhfuil "stomachs of steel" acu bia mear nó bia próiseáilte a ithe, ach b'fhéidir nach bhfuil an só sin agat. Sa ghearr-théarmach, d'fhéadfadh sé seo a bheith dúshlánach, mar is minic go mbíonn bia junk ar fáil go héasca agus is féidir go leor a bheith achomharcach. Sa fadtéarmach, d'fhéadfadh go mbeadh an cineál seo bia easnamhach cothaitheach a bheith mar líneáil airgid scamall IBS, mar go mbainfidh tú boladh do chorp le roghanna níos folláine.

Cén fáth go bhfuil bia junk chomh dona le haghaidh IBS? Seo a leanas roinnt de na cúiseanna:

• Ábhar ard saill : Is féidir le saill i mbianna neartú crapadh intestinal, rud a chuireann le pian bhoilg .
• Ábhar snáithín íseal : Mar gheall ar easpa ábhar plandaí fíor, is í an chuid is mó bia junk íseal i snáithín. Cé nach bhféadfadh snáithín agus IBS a bheith níos éasca le comhaltaí leaba, tá snáithín tábhachtach chun cuidiú le stól a choinneáil bog agus daingean-thábhachtach an bhfuil IBS-C nó IBS-D agat .
• Milsitheoirí saorga : Bhí roinnt milsitheoirí saorga, go háirithe iad siúd a bhfuil deireadh acu i "-ol," bainteach le comharthaí méadaithe an gháis agus na bláthanna .
• Breiseáin bia : Cé go bhfuil mórán conspóide ann maidir le héifeachtaí breise bia ar shláinte iomlán agus díleácha, tá sé sábháilte a rá nach raibh do chorp deartha i dtosach chun na cineálacha comhábhair a chuirtear le go leor bianna próiseáilte a láimhseáil. Tá na breiseáin seo ann chun seilfré a leathnú agus bianna a dhéanamh a bheith níos tarraingtí, ní mar go bhfuil siad go maith dúinn.

2 -

Stop a shrianadh ar do aiste bia gan ghá

Is coitianta do dhaoine le IBS srian suntasach a dhéanamh ar a n-aiste bia nuair a thosaíonn siad le hairíonna a fháil. Is é an rud deireanach a d'ith tú nuair atá tú ag fulaingt le pian bhoilg, cramping, bloating, nó diarrhea an locht amháin. Mar sin féin, tá sé riachtanach cuimhneamh go bhfuil éagsúlacht rudaí ann a d'fhéadfadh comharthaí IBS a spreagadh - mar strus , athruithe hormónacha, nó béile mór a ithe go simplí. Nuair a chuireann tú srian mór ar do chuid aiste bia le bianna amháin a mbraitheann tú "sábháilte," tá an baol ann go bhfuil easnamh cothaithe agat.

Deirtear sin, tá roinnt íogaireachtaí bia nó míthuisceana áirithe áirithe ag daoine áirithe le IBS. Is é an t-aon bhealach atá le cinnte ná dialann bia a choinneáil agus aiste bia a dhíothú .

Is féidir le riosca comhchosúil srianta iomarcach a bheith ann má tá tú ag ithe an aiste bia íseal-FODMAP . Níl sé beartaithe go leanfar leis an aiste bia fadtéarmach mar is féidir le go leor bianna a bhfuil leibhéil níos airde FODMAP maith agat. Is féidir le hobair le gairmiúil cáilithe cothaithe cabhrú leat na FODMAPanna a aithint a bhfuil fadhbanna agat. Ar an aiste bia íseal-FODMAP, tá sé tábhachtach freisin FODMAPanna fadhbanna a thabhairt isteach go tréimhsiúil le feiceáil má tá do chaoinfhulaingt feabhsaithe.

3 -

Stop Snáithín a Sheachaint

Ar chúis éigin, bhuail an focal "snáithín" eagla i gcroí a lán daoine le IBS. Comhcheanglaíonn siad an tomhaltas snáithín mar a mhéadaíonn a n-airíonna, cibé acu a bhíonn sé ag bloating, buinneach, nó constipation. Tarlaíonn sé seo de ghnáth mar gheall ar staid "iomarca, ró-luath". Snáithín do chara a dhéanamh - tá sé ríthábhachtach do shláinte an díleá foriomlán agus cabhraíonn sé leis an stól a mhaolú, rud a chabhródh le haghaidh constipation, agus an stól a neartú, rud a chabhraíonn le buinneach.

Is é an bealach is fearr chun snáithín a mhéadú ná tosú go mall. Is féidir leat snáithín aiste bia a mhéadú trí ghrá, torthaí agus glasraí iomlána a ionghabháil. Is é an caveat amháin bran a sheachaint mar d'fhéadfadh sé a bheith greannmhar ar do chóras díleá . Is féidir leat laxatives mórchóir a úsáid freisin. Ná cuir an focal "laxative" leis an bhfocail - níl ach forlíontaí snáithíní ann ach laxatives.

4 -

Stop Ag dul chuig Dochtúirí Neamhfhreagracha

Ar an drochuair, tá dochtúirí ann a bhfuil modhanna uafásacha le chéile ann. Is neamhord feidhmiúil é IBS agus tá deacrachtaí ag roinnt dochtúirí cóireáil a dhéanamh ar othair IBS le foighne agus comhbhá. Mar sin féin, d'fhéadfadh cáilíocht an ghaolmhaire othair a bheith ag dul i gcion ar chomh maith nó a bhraitheann tú.

Nuair is féidir é, déan tomhaltóir oideachasúil agus roghnaigh do dhochtúir go cúramach. D'fhéadfá smaoineamh ar dhochtúirí a athrú má dhéanann aon cheann díobh seo a leanas:

• Milleann do chuid comharthaí ach amháin ar fhachtóirí síceolaíocha agus ar strus
• Déileálann tú leat má tá tú ag iomarca do bháis
• Is dóigh leat go bhfuil drogall ort mar go bhfuil tú ag lorg faoiseamh pian

5 -

Stop Seiceáil Do Stól

Ní dhéantar mothú láidir muinín sa diagnóis i gcónaí ar an bhfíric go bhfuil diagnóisíodh IBS tar éis galair eile a bheith á rialú. D'fhéadfaí an t-éiginnteacht seo a bheith mar thoradh ar aon chomharthaí neamhghnách a d'fhéadfadh a bheith ina chúis níos tromchúisí. Is é an cleachtas coitianta ná dath agus cuma gach gluaiseacht bputóg a sheiceáil go héigeantach. Is í an fhadhb atá leis seo ná go dtagann gluaiseachtaí bputóg i ngach cineál méideanna agus dathanna gan a bheith ina dtáscach ar ghalar tromchúiseach. Is cúis imní é seo an t-eisceacht mhór amháin maidir le fuil sa stól .

Is féidir le himní comharthaí IBS a dhíscaoileadh. D'fhéadfá a bheith ag cur le imní gan ghá trí sheiceáil athruithe a dhéanamh go héigeantach faoi athruithe stóil. An bhfuil tú i dtús báire agus suaimhneas tú féin go bhfuil éagsúlacht na stóil gnáth go leor agus níl aon rud a bhfuil imní ort.

6 -

Stop a bheith Nósta

Déileálann gach duine ar an phláinéid le hairíonna díleácha. Is cuid den saol laethúil iad na tortha agus na boladh báisín. Ní shainmhínítear duit go bhfuil intestines trioblóideacha agat.

Ná bíodh imní ort go ndéanfaidh daoine eile breitheamh ort bunaithe ar do chuid comharthaí. Má théann tú ar ghás, go maith. Cuir spéis ort féin agus dul ar aghaidh le do lá. Má tá daoine eile ag baint úsáide as an leithreas poiblí agus ní mór duit dul, ná cuir isteach ar do mhíchompord agus ar an strus trí smaoineamh go gcaithfidh tú fanacht le haghaidh seomra folctha folamh. Tá tuairim agat ag na daoine i do shaol atá bunaithe ar cé a bhfuil tú mar dhuine. Ní athróidh an tuairim seo má chloiseann siad fuaimeanna nó boladh ó stalla an seomra folctha.

7 -

Stop iarracht a dhéanamh do IBS a Rúnda

Is féidir le do rún a bheith ag strus le do IBS agus déanann tú do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. Bíonn sé chomh maith le tacaíocht shóisialta dhearfach a bhí bainteach le torthaí cóireála níos fearr. Tá éagórach agus neamhriachtanach i bhfolach do IBS. Cén fáth ar chóir go mbeadh neamhord bputóg ar bith difriúil ó dhuine a dhéanann difear d'aon chuid eile den chomhlacht, amhail plúchadh nó diaibéiteas ?

Mar aon le haon nochtadh pearsanta, measúnú a dhéanamh ar iontaofacht an duine eile sula n-osclófar. Má bhraitheann tú go mbeidh siad tacúil agus tuisceanach, cead a thabhairt duit féin a chur in iúl dóibh cad atá ag déileáil leat. Ligeann sé seo do na daoine a bhfuil cúram ort oibriú leat chun a chinntiú go gcomhlíontar do riachtanais ar leith.

Cuimhnigh go bhfuil tionchar ag IBS ar chuid mhaith mór den daonra. Nuair a thosaíonn tú ag oscailt suas, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fháil amach cé eile atá ag IBS taithí acu.

8 -

Stop iarracht a bheith foirfe

Fágann a lán othar IBS ró-chuimsiú orthu féin mar gheall ar a gcuid IBS. Mar gheall ar obair chaillte nó gníomhaíochtaí teaghlaigh a cailleadh, tá brú féin-fhorchurtha le bheith foirfe. Áirítear air seo freagracht bhreise a ghlacadh agus / nó mothú nach féidir leat aon iarratais a rá. Ní theipeann pearsanta é do IBS-is fadhb sláinte í, is íon agus simplí é. Dá bhrí sin, ní gá "a dhéanamh suas" air.

Éist le do leibhéal imní féin. Má tá tú ag mothú brú, go bhfuil rud éigin "iomarca," is dócha go bhfuil sé. Cuimhnigh nach bhfuil an cineál imní seo ach ag do chuid comharthaí a dhiúltú. Aon uair is féidir, leagtar teorainneacha, toscaire, agus tosaíocht duit.

Chuir IBS iallach ort do shláinte agus do leas féin a bheith ina phríomhthosaíocht. Cuimhnigh nach bhfuil sé go maith duit féin a dhéanamh i gcásanna atá ag dul chun tú a dhéanamh go míchompordach. Is minic nach mbíonn comharthaí IBS in ann tiomantais a dhéanamh nó leanúint ar aghaidh ar phleananna. Is é an rud is fearr agus is féidir leat a dhéanamh is fearr is féidir leat.

9 -

Stop Seachain Do Bheatha

Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil sé deacair an-intuarthacht IBS gníomhaíochtaí a phleanáil agus d'fhéadfadh sé a bheith cinnte go bhfuil tú ag fágáil do theach, tá sé tábhachtach freisin gan ligean don neamhord a ghlacadh ar feadh do shaol ar fad. Is féidir go dtiocfadh staid ghiúmar depressed as leithliú sóisialta agus le gníomhaíochtaí plandúla agus máistreachta a sheachaint. Cuardaigh deiseanna agus gníomhaíochtaí a chuireann do ghiúmar agus do leibhéal fuinnimh ar bun. Is maith pleananna a dhéanamh; cuir in iúl do dhaoine eile, de bharr cúiseanna sláinte, b'fhéidir go gcaithfidh tú a chur ar ceal ag an nóiméad deireanach.

Nuair a thagann an t-am chun dul i mbun gníomhaíochta, déan measúnú ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Má bhraitheann tú go fírinneach nach féidir leat a bheith i bhfad ar shiúl ó seomra folctha, ansin cealú ar gach bealach. Mar sin féin, má tá pian bhoilg agus míchompord agat, b'fhéidir go mb'fhéidir go mb'fhéidir go bhféadfadh tú a bheith ag fulaingt ó thaobh gníomhaíochta atá tarraingteach agus luachmhar.

Tá sé ríthábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil an t- imní IBS- imní ann. Is minic go mbíonn imní ann faoi imní a bheith ag dul amach agus mar gheall air sin. Dá bhrí sin, bí ag obair go dian ar scileanna bainistíochta imní a fhorbairt, mar shampla cleachtaí scíthe , le húsáid chun iarracht a dhéanamh do leibhéal struis íseal a choinneáil agus brú amach do chórais GI nuair nach bhfuil tú sa bhaile. D'fhéadfadh go mbeadh IBS ina chuid nach dteastaíonn de do shaol, ach ní gá go mbeadh sé do shaol ar fad.

10 -

Stop Glac leis gurb é seo an bealach atá sé ag dul a bheith

Tá a gcuid dochtúirí in iúl ag othair IBS go leor, "Níl aon rud is féidir a dhéanamh; ach maireachtáil leis." Le do thoil, léigh aon scéal rathúil IBS nó scéal IBS agus feicfidh tú go ndéanann an chuid is mó daoine le IBS roinnt straitéisí chun comharthaí a mhaolú.

_Foinsí:

> Ithe, Aiste bia, agus Cothú le haghaidh Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg. An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galar Dísheolaíocha agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-sndndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Comhpháirteanna d'éifeacht placebo: triail rialaithe randamach in othair le siondróm bputóg irritable. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones agus IBS. An tAonad UNC um Neamhoird Feidhmiúla GI & Motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Cóireáil le haghaidh Siondróm Irritable Bowel. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-sndndrome/treatment.