Má tá tendonitis tibial posterior agat, ar a dtugtar mífheidhmíocht PTT ar do shon, féadfaidh tú leas a bhaint as cleachtaí teiripe fisiceacha chun cabhrú le do chóireáil a chóireáil. Dearadh cleachtaí teiripe fisiceacha le mífheidhmiú PTT chun cabhrú le do raon rúitín tairiscint (ROM) , solúbthacht, agus neart agus cothromaíocht foriomlán a fheabhsú . Is féidir leis seo cabhrú leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíocht, gan leibhéal pian.
Is coinníoll é míchothromaíocht tintialach tanaí an iarnróid a chuireann pian sa chuid istigh de do chos nó rúitín. Féadfaidh an pian teorainn a chur ar do chumas siúl nó a reáchtáil de ghnáth. Is féidir le bheith ag obair le do theiripeoir fisiciúil mar bhealach cabhrach chun do pian a fháil agus dul ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.
Áirítear le spriocanna teiripe le mífheidhmiú PTT:
- Deireadh do pian
- Feabhas a chur ar ROM chos agus rúitín
- Feabhas a chur ar neart cosa agus rúitín
- Feabhas a chur ar an seasamh chos trí úsáid a bhaint as cleachtadh nó orthótaic
- Cabhraigh leat filleadh ar gnáthghníomhaíocht agus ar fheidhm
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach teicnící cóireála éagsúla a úsáid chun cabhrú le mífheidhmiú PTT. D'fhéadfadh go n-áireofaí iad seo teicnící láimhe, modhanna teiripeacha , taifeadadh cineolaíochta agus cleachtadh.
Ba chóir go mbeadh cleachtaí teiripe fisiceacha do mhífheidhmiú PTT mar phríomh-chomhpháirt de do chlár teiripe fisiceach. Cén fáth? Toisc go léiríonn taighde gur féidir le cleachtadh a bheith ina bhealach éifeachtach chun an fhadhb a chóireáil. Tá a fhios ag an cleas cé na cleachtaí a dhéanamh agus nuair a dhéanfaidh siad iad - i gcás do riocht sonrach. Is féidir le do PT cabhrú leat a fhíorú amach.
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin le haghaidh mífheidhmiú PTT, féach do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.
1 -
Raon TairiscintMá tá mífheidhmíocht PTT agat, is dócha go ndéanfaidh do PT cleachtaí ROM a fhorordú. Dearadh na cleachtaí chun a chinntiú go bhfuil do chos agus rúitín in ann bogadh go hiomlán agus go pianmhar i ngach treo.
Féadfaidh cleachtaí ROM an rúitín a bheith gníomhach nó éighníomhach. Ciallaíonn cleachtaí ROM éighníomhach ach go mbeidh do theiripeoir ag gluaiseacht do chos agus rúitín ar do shon. Ní dhéanann tú aon rud le linn cleachtaí éighníomhacha ROM.
De ghnáth, cuimsíonn cleachtadh ROM gníomhach an rúitín 4 dtreo tairiscint. Is iad seo:
- Athfhorbairt (ag tarraingt do bharraicíní agus rúitín suas)
- Freagair phlandaí (ag cur do chromáin agus rúitín síos)
- Inversion (ag bogadh do chos agus rúitín isteach)
- Eversion (bogadh do chos agus rúitín i dtreo agus ar shiúl ó lárlíne do chorp)
Ba chóir cleachtaí ROM an rúitín le haghaidh mífheidhmiú PTT a dhéanamh ar bhealach pian saor in aisce. Má tharlaíonn aon mhéadú ar phian, stop an cleachtadh agus seiceáil isteach le do PT.
2 -
SeisiúinFéadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí síneadh a fhorordú do chos agus rúitín má tá tendonitis tibial posterior agat. D'fhéadfadh go mbeadh na seisiúin:
- Píosa an rádala
- An stráice rúitín tuáille
- Síneann Hamstring
- Síneann tibialis roimhe
Ba chóir seisiúin a choinneáil ar feadh 20 go 30 soicind, agus is féidir iad a athdhéanamh arís agus arís eile arís agus arís eile gach lá.
Is féidir le cleachtais solúbthachta le haghaidh mífheidhmiú PTT cabhrú leis an soghluaisteacht iomlán a fheabhsú i ngach grúpa muscle timpeall do dhrochchlús níos ísle, ag cinntiú go bhfuil ailíniú coise ceart ag siúl agus ag rith.
Stop aon cleachtadh síneadh a fhágann go bhfuil pian méadaithe i do chos nó rúitín.
3 -
Rúitín agus Neartú CrúibeFéadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a neartú rúitín chun do mhífheidhmiú PTT a fhorordú. Tá na cleachtais seo ceaptha chun cobhsaíocht a chur le do chos agus rúitín, rud a chuireann strus agus brú as do thionchar tibialis posterior gortaithe.
Ceann de na bealaí is éasca chun do rúitíní a neartú le banna friotaíochta. Is féidir na bannaí rubair déagsaí seo a chumadh timpeall do chos chun friotaíocht a mhéadú agus tú ag bogadh. D'fhéadfadh cleachtaí banna frithsheasmhachta do do rúitín a bheith san áireamh:
- Inbhéartú rúitín
- Róitín riamh
- Déan athfhriotail
- Freagra pléitín rúitín
Níor chóir go mbeadh cleachtaí gan phian, agus ba chóir dóibh do rúitín a dhéanamh agus bíonn brón as an gcos. Má tá siad éasca, is féidir leat iad a dhéanamh níos dúshlánach trí athrú a dhéanamh ar an mbanda friotaíochta; ciallaíonn banna níos déine friotaíocht níos mó. (Is féidir le banna friotaíochta a dhúbailt an teannas a mhéadú freisin).
Féadfaidh do PT feidhmiú chun do chosa a neartú (tá, tá matáin bheaga i do chosa a rialaíonn a seasamh) chun tacú le do chos. Is féidir leis seo cabhrú leat áirse nádúrtha a choinneáil i do chos, ag cur brú ar do tendón tibial posterior gortaithe.
D'fhéadfadh cleachtaí crúibe a bheith ag scrúdú suas tuáille le do bharraicíní, ag tógáil fíochán le do bharraicíní, nó ag tarraingt do bharraicíní suas i gcoinne banna friotaíochta solais.
Is féidir gach cleachtas cos agus rúitín a dhéanamh ar feadh ocht go 20 athrá, roinnt uaireanta sa tseachtain.
4 -
Neartú Hip agus GéineNá bíodh iontas ort má fhorordaíonn do theiripeoir fisiceach cleachtaí cromáin agus glúine chun do mhífheidhmiú PTT a neartú. Sin mar gheall ar do chuid cromáin agus glúine cuidiú le seasamh do dhrochlachta níos ísle ar fad , lena n-áirítear do chos agus rúitín. Is féidir le matáin a neartú timpeall do chromáin agus do ghlúine cabhrú leat a chinntiú go bhfuil do chos san áit cheart agus tú ag siúl agus ag rith.
Is féidir go n-áireofaí le cleachtaí neartú hip:
- An droichead
- An droichead cos amháin
- Neartú cromáin Theraband
- Hikes Hip
- Ardaíonn cos díreach i dtreonna éagsúla
Díríonn cleachtanna do na matáin thart ar do ghlúine ar do cheathairbhríocha agus do chasáin agus is féidir iad a bheith san áireamh:
- Cearnóga stua gearr
- Squats
- Lunges
- Ardaíonn cos díreach
Ba cheart cleachtaí a neartú níos ísle a dhéanamh le haghaidh 8-15 athrá, agus ba cheart cúram a ghlacadh chun bogadh go mall tríd an raon tairiscint. Má chruthaíonn aon fheidhmiú pian, é a stopadh agus seiceáil isteach le do PT.
5 -
Iarmhéid agus RéamhfhiosrúchánD'fhéadfadh cleachtaí cothromaíochta agus proprioception a bheith mar chuid thábhachtach de do chlár athshlánú PTT. Cén fáth? Ós rud é go léiríodh go bhfuil an t-iarmhéid agus an fheasacht níos fearr ar staid chos agus rúitín strus a laghdú trí do tendón tibial posterior gortaithe. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le pian a laghdú agus do chumas a thabhairt chun filleadh ar gnáth-siúlóidí pian-saor ó phian.
D'fhéadfadh cleachtaí comhardú a bheith simplí, cosúil leis an dul chun cinn seasamh cos amháin. D'fhéadfadh go n-áireofaí cleachtadh iarmhéid ar sheasamh ar stuáil cúr le cos amháin agus gabháil le liathróid nó má tá sé ag scuabadh go mall.
Is féidir uirlisí sa chlinic PT a úsáid freisin chun d'iarmhéid agus do shaincheapadh a fheabhsú. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Bord BAPS
- Ag baint úsáide as liathróid BOSU
- Ag seasamh ar bhord boird nó ar bhord ROCK
Ba chóir do chleachtaí iarmhéid a dhéanamh go mall agus le rialú. Ná bíodh imní ort má tá siad deacair ar dtús; féadfaidh sé cúpla seachtain a ghlacadh chun feabhas a chur ar d'iarmhéid.
Féadfar cleachtaí cothromaíochta seasta cos amháin a fhorordú mar chuid de do chlár cleachtadh tí.
6 -
PlyometricsTagraíonn Plyometrics do chumas do chorp léim agus talamh le cumhacht pléascach. Ligeann sé duit reáchtáil a dhéanamh go tapa, treo a athrú, agus glacadh leis na fórsaí a d'fhéadfadh teacht ar do chorp agus iad ag rith agus ag léim.
D'fhéadfadh go mbeadh do theiripeoir fisiciúil ort dul i mbun cleachtadh plyometric mar chuid de d'athshlánú tintialitis tibial posterior. Tá an cineál oiliúna seo thar a bheith tábhachtach má tá tú ag lúthchleasaí ag lorg tuairisceán saor ó phian ar do leibhéal rannpháirtíochta spóirt roimhe seo.
Má tá mífheidhmíocht PTT agat, is dócha go bhfanfaidh tú go dtí na céimeanna deiridh de do athshlánú sula dtosaíonn tú ar oiliúint plyiméadrach-beidh gá le neart, cothromaíocht agus tuiscint ardcháilithe ar na fórsaí a chuirtear ar do chorp.
D'fhéadfadh go n-áireofaí leis na cleachtaí an t-léim titim, costa amháin cosa , agus hopping nó léim i pláinsí éagsúla tairiscintí agus treoracha.
Ba chóir cúram a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag gabháil d'oiliúint plyometric; ní mór duit a bheith cinnte go bhfuil do chorp san áit cheart agus iad ag feidhmiú chun díobháil a chosc. Is féidir le do PT cabhrú leat a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí plyometric i gceart le do athshlánú PTT.
7 -
Ag Filleadh ar GhníomhachTar éis cúpla seachtaine tar éis cleachtaí PT a chomhlíonadh le haghaidh mífheidhmiú PTT, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiciúil d'athshlánú a chur chun cinn chun cleachtaí feidhmiúla a dhéanamh mar reáchtáil nó léim. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí seo sainiúla do do chás; má chuireann do mhífheidhmiú PTT ort cosc a chur ort as do spórt ar leith a reáchtáil nó a bheith rannpháirteach, ba chóir do PT a fheidhmiú ar an spórt sin.
D'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar do chuid comharthaí nó ag filleadh ar do chuid comharthaí, ag dul ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí, mar sin ba chóir cúram a ghlacadh de réir a chéile agus dul ar ais go comhleanúnach ar do ghnáthghníomhaíocht. Is féidir le do PT cabhrú leat a threorú agus tú ag dul ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí. I bhfad ró, d'fhéadfadh sé ró-luath a athrú ar na gnóthachain dearfacha a rinne tú le linn athshlánúcháin, mar sin ba chóir go gcuirfí cúram ar ais i do ghnáthghníomhaíochtaí.
Feabhsaíonn an chuid is mó cásanna de mhífheidhmiú PTT i 6 go 8 seachtaine. Má leanann do chuid comharthaí agus caillteanas feidhmiúil i ndiaidh an ama sin, is féidir leat tairbhe a bhaint as cuairt a thabhairt le máinlia chun do chuid roghanna a phlé. Tacaíonn roinnt othar ó instealltaí cortisóin as a n-tendonitis, agus d'fhéadfadh go mbeadh idirghabháil máinliachta ag teastáil ó roinnt eile chun an fhadhb a cheartú.
Focal ó
Is féidir le pian cosa agus rúitín ó tendonitis tibial posterior nó mífheidhmiú cosc a chur ort dul i mbun do ghnáthghníomhaíochtaí. Ná bíodh imní ort; tá an chuid is mó cásanna de mhífheidhmiú PTT iníoctha le bearta coimeádacha cosúil le teiripe fisiceach. Is cuid riachtanach d'athshlánú PTT é cleachtaí chun feabhas a chur ar an mbealach a bhogann agus a fheidhmíonn do rúitín agus cos.
Má tá pian cosa agus rúitín agat, tabhair cuairt ar do dhochtúir chun diagnóis chruinn a fháil, agus ansin oibrigh le do PT chun do fhadhb a cheartú agus filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta roimhe seo.
> Foinse: Guelfi, M. etal. Anatamaíocht, Pathophysiology, agus Aicmiú Dysfunction Tendon Tibial Siar . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19