Cathain a bhíonn tú réidh chun filleadh ar spóirt?
Is modh é an tástáil hop aonair cos a d'fhéadfadh do theiripeoir nó do dhochtúir fhisiceach a úsáid chun a chinneadh chun filleadh ar lúthchleasaíocht ardleibhéil tar éis máinliacht glúine . Déantar iad a úsáid go coitianta i rith an chéim feidhmithe i bprótacal athshlánúcháin ligament cruciate ligament (ACL) chun measúnú a dhéanamh ar chobhsaíocht fheidhmiúil do ghlúin.
Tá modhanna éagsúla ann chun na tástálacha hop aonair cos a riaradh.
I measc roinnt modhanna tá hopping i líne dhíreach, measann daoine eile a bhfuil measta trasnánach orthu, agus déanann cuid acu measúnú a dhéanamh ar a bheith ag casadh ar chosa amháin ar feadh achar.
Cé a Thiocfadh le Tástáil Hop Aonair a Dhéanamh?
Má tá máinliacht ACL agat agus gur mhaith leat filleadh ar spóirt ardleibhéil a dteastaíonn uathu a reáchtáil, a stopadh agus a thosú agus a ghearradh ar ainlithe, is féidir tástáil aon chos amháin a úsáid. Ar ndóigh, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár athshlánúcháin nó tástáil a dhéanamh chun a bheith cinnte go bhfuil tú réidh chun fórsaí den sórt sin a chur ar fáil timpeall do ghlúin.
Go ginearálta, ba cheart go mbeadh 0/10 ar do leibhéal pian tuairiscithe i do ghlúin (i gcás nach bhfuil pian ag 0 agus is pian eachtrach í 10). Ba chóir go mbeadh raon iomlán tairiscint agat (ROM) i do ghlúin agus ba cheart go mbeadh neart do cheathairghriosanna agus do chulaithíní maith. Ba cheart tástáil draearach diúltach a bheith i láthair freisin, rud a léiríonn ACL slán.
Conas Tástáil Hop Aonair a dhéanamh
Chun tástáil aon-chos cos simplí a dhéanamh, faigh limistéar ina bhfuil seomra cuimsitheach agat bogadh gan aon bhac.
Is giomnáisiam an áit is fearr chun tástálacha hopping cos amháin a dhéanamh. Bí cinnte go bhfuil tú ag caitheamh bróga lúthchleasa.
Solas cos amháin:
- Le haghaidh costa cos amháin, seasann ar chos amháin le do bharraicíní taobh thiar de líne atá marcáilte ar an urlár.
- Súil ar aghaidh chomh fada agus is féidir, ag dul i dtír ar an gcos céanna as a ndeachaigh tú as.
- Déan tomhas agus taifead a dhéanamh ar an achar a hopped tú i gcintiméadair (cm).
- Déan an tástáil dhá uair ar an dá chosa, ag taifeadadh an t-achar ag súil gach uair.
Hop triple cos amháin:
- Le haghaidh líneáil dhíreach trí-chos, seasann ar chos amháin le do bharraicíní taobh thiar de líne atá marcáilte ar an urlár.
- Tosaigh ar aghaidh chomh fada agus is féidir le trí luascanna as a chéile.
- Déan tomhas agus taifead a dhéanamh ar an achar a hopped tú i gcéintiméadar.
- Déan an tástáil dhá uair ar an dá chosa, ag taifeadadh an t-achar ag súil gach uair.
Hop triple tras trasnánach amháin:
- Le haghaidh spraoi trasnánach trasnánach, cuir líne ar an urlár thart ar shé méadar ar fhad. (Is maith smaoineamh é an téip ghreamaitheach seo a úsáid anseo.
- Seas ar chos amháin agus cuir súil ar aghaidh agus thar an líne.
- Leanúint ar aghaidh ag súil le patrún zig-zag thar an líne le haghaidh trí luascanna.
- Taifead an t-achar atá agat (i gcéintiméadair) do do chos gortaithe agus do chos neamhghéanta.
Tá cos amháin aon uair amháin níos mó ná 6 méadar:
- Ar mhaithe le haon chos amháin, seasann tú ar chos amháin le do líne sé mhéadar a shíneann os comhair tú.
- Súile chomh tapa agus is féidir leat ar chos amháin go dtí go dtiocfaidh tú deireadh na sé mhéadar.
- Taifead an t-am a thógann sé leat sé mhéadar a chos ar chos amháin.
Na Torthaí a Chinneadh
Comparáidtear torthaí na dtástálacha cos aonair singil leis na noirm ghlac le ceithre mhí agus sé mhí tar éis máinliacht ACL. Bí cinnte go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach faoi do chuid torthaí ionas go dtuigeann tú go díreach cad a léiríonn siad.
Solas cos amháin:
Is iad na luachanna a bhfuiltear ag súil leis do chos cosanta sa tástáil hop amháin cos 137 cm d'fhir agus 121 cm do mhná ag ceithre mhí tar éis na máinliachta. Ag an marc 6 mhí, is iad na noirm do thástáil chos amháin cos 149 cm agus 133 cm d'fhir agus do mhná, faoi seach.
Hop triple cos amháin:
Maidir leis an hop triple, is iad na noirm ag an marc iar-op ceithre mhí 401 cm agus 343 cm d'fhir agus do mhná, faoi seach. Is iad na normanna a bhfuiltear ag súil leo ag an bpointe sé mhí tar éis na máinliachta ná 420 cm d'fhir agus 363 cm do mhná.
Hop triple tras trasnánach amháin:
Is iad na luachanna a bhfuiltear ag súil leo don hop triple trasnánach ná 358 agus 305 cm d'fhir agus do mhná, faoi seach ag an bpointe 4 mhí, agus tá 377 cm agus 337 cm acu sa phointe sé mhí.
Hop hop amháin amaithe ar feadh achar:
Is iad na hamanna a bhfuiltear ag súil leo ceithre mhí tar éis na n-obráid don hop hop singil ama 2.7 soicind d'fhir agus 3.0 soicind do mhná. Sé mhí tar éis máinliacht ACL, is iad na hamanna a bhfuiltear ag súil ná 2.4 soicind agus 2.8 soicind d'fhir agus do mhná, faoi seach.
Cuimhnigh gan gan iomarca a dhíriú ar do scóir ar leith. Tá sé tábhachtach an bealach a mheasann do ghlúin a thomhas agus tú ag déanamh tástálacha hop aon-chos chomh maith. Is tú an breitheamh is fearr ar an gcaoi a bhfuil do ghlúin ag mothú agus aon ghníomhaíocht agus feidhmiú plyometric ardleibhéil á gcomhlíonadh agat. Is féidir leis na scóir agus do mhothú féin a úsáid le linn na dtástálacha a chinneadh má tá tú réidh chun filleadh ar spóirt.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach trácht a dhéanamh ar chaighdeán do thairiscint le linn an tástála hop. An dtagann do ghlúine isteach i rith an tástála hop, nó an bhfuil sé le feiceáil go tobann nó éagobhsaí? D'fhéadfadh do PT teicneolaíocht físeáin a úsáid freisin chun do thástáil chos amháin a mheas.
Tá tástálacha hopping cos amháin ar bhealaí simplí, éifeachtacha, chun measúnú a dhéanamh ar do chumas filleadh ar spóirt tar éis máinliacht glúine, mar shampla deisiú ACL. Tugann na tástálacha smaoineamh duit ar fheidhm fhoriomlán do ghlúin agus cabhraíonn sé leat má tá tú réidh chun filleadh ar spóirt a bhfuil gá leo a ghearradh, a léim, nó a bheith ag stopadh agus ag tosú go tapa.
Focal ó
Má bhí máinliacht glúine agat, b'fhéidir go mbeadh gá le tástálacha hopping cos amháin a thriail sula bhfillfidh tú ar do leibhéal gníomhaíochta agus lúthchleasaíochta roimhe seo. Is féidir le do PT cabhrú leat torthaí an tástála hop a anailísiú chun a chinneadh an bhfuil tú réidh chun dul ar ais ar an réimse nó sa chúirt.
Foinse: Reid, A., Birmingham, T., et al. Soláthraíonn Tástáil Hop Tomhas iontaofa agus bailí le linn Athshlánúcháin Tar éis Atógáil Réamh Cruciate Ligament. Teiripe Fhisiceach Márta 2007 vol. 87 uimh. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Athruithe ar ghluaiseacht le linn tástála solais cos amháin tar éis atógáil ACL: impleachtaí chun anailís ghluaiseacht físe 2-D a ionchorprú le haghaidh tástálacha hop. Máinliacht Géine, Traumatology Spóirt, Airtreascópacht , 1-8.