1 -
Conas an Buail Pelvic a dhéanamhTá na matáin sna cromáin tábhachtach chun cabhrú leat go leor tascanna feidhmiúla a dhéanamh, lena n-áirítear siúlóid, reáchtáil, nó ag ardú ó chathaoirleach. Tá na matáin seo freagrach as cabhrú leat siúl suas agus síos staighre.
Is féidir le laigí sna matáin cromáin a bheith ina chúis le fadhbanna éagsúla sa chorp. I measc roinnt fadhbanna a fhéadfar a chur i leith laige cromáin tá:
Má tá lagú cromáin agat, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach chun cabhrú leat teacht ar na cleachtaí cearta chun na cromáin a neartú. Féadfaidh cleachtaí cromáin bhunúsacha cabhrú leat, nó d'fhéadfadh neartú cromáin chun cinn a bheith riachtanach chun cabhrú leat filleadh ar an ngnáthfheidhm.
Is cleachtadh iontach é an cleachtas titim pelvic - ar a dtugtar hikes hip - feabhas a chur ar neart na gcromáin. Neartaíonn an cleachtadh seo an muscle gluteus medius atá suite ar thaobh do chromáin agus masa. Tá neart sa muscle seo riachtanach chun cuidiú le siúlóidí gnáth a choinneáil. Is féidir leis an muscle seo a choinneáil láidir cabhrú le pian cromáin, glúine nó rúitín a chosc.
Má bhí máinliacht cromáin agat, cosúil le hionad iomlán cromáin , ní fhéadfadh an cleachtas seo a neartú cromáin áirithe a bheith ceart duitse. Féadfaidh an cleachtadh titim pelvic a chur faoi deara gur féidir leat do réamhchúraimí cromáin a bhriseadh. D'fhéadfadh fadhbanna le do mháinliacht athsholáthair cromáin a bheith mar thoradh air seo.
Tosaigh an cleachtas titim pelvic trí sheasamh ar stól céim nó ar an gcéim thíos de do staighre. Má tá fadhb cothromaíochta, bí cinnte go gcoinneoidh tú rud éigin cobhsaí, cosúil le hiarnród staighre. Seas taobh leis an gcéim agus cuir cos amháin as an gcéim. Bí cinnte go gcoimeádann do bhoilg daingean agus coinnigh do leibhéal pelvis. Bain úsáid as scáthán chun a chinntiú go bhfuil tú i riocht cuí más gá.
Seasamh Dhá den Chleachtadh Buailíní Pelvic
Agus tú ag seasamh ar an gcéim le cos amháin, coinnigh do chos tacaíochta díreach agus do dhaoine a bhíonn ag gabháil leis. Ligeann do chos ansin go bhfuil sé ag crochadh an chéim chun titim go mall i dtreo na talún. Déan seo trí ligean do pelvis titim go mall.
Tá sé ríthábhachtach do chos tacaíochta a choinneáil ar an gcéim chomh díreach agus is féidir. Ba mhaith le go leor daoine an glúine a dhúbailt chun a ísliú, ach níos ísle síos trí ligean don pelvis titim go mall. Níor chóir do chos a bheith níos ísle chun teagmháil a dhéanamh leis an talamh - déan cinnte go ndéanann tú rialú ar an ngluaiseacht le titim mall, seasta.
Nuair a thiteann do pelvis síos chomh fada agus is féidir, coinnigh an post seo ar feadh dara nó dhó, agus bí cinnte go gcoinníonn tú do bhoilg daingean. Ansin, téigh ar aghaidh chuig an gcéim dheiridh den chleachtadh.
Ag Críochnú an Ceachta
Tar éis duit an pelvis a ísliú, bain úsáid as do matáin cromáin i do chos tacaíochta ar an gcéim chun do pelvis a ardú suas. Ba chóir go mbeadh do chos tacaíochta díreach agus ba chóir do bholg a bheith daingean.
Nuair a bhíonn do pelvis leibhéal arís, tá tú ag athrá amháin ar an cleachtadh titim pelvic. Déan an titim pelvic arís 10 go 15 uair. Nuair a bhíonn sé éasca a dhéanamh, is féidir leat dul i ngleic leat féin trí sheachadadh 2 go 3 a fheidhmiú, nó is féidir leat dumbbell beag a choinneáil i do lámh chun friotaíocht a chur leis an gcleachtadh.
Cuimhnigh nach bhfuil an cleachtadh seo do gach duine, agus tá sé ríthábhachtach cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin.
Is bealach simplí é an cleachtadh titim pelvic chun neart na matáin gluteal sna cromáin a fheabhsú. Trí na cromáin a choinneáil go láidir, b'fhéidir go mbeidh tú in ann cosc a chur ar dhromchlaí, ar ais nó ar fhadhbanna glúine agus is féidir leat soghluaisteacht fheidhmiúil cuí a choimeád.